2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Көптөгөн аялдар күнүмдүк рационунан углеводдорду чыгарып салууга жаңылышат. Чындык, ар бир адамдын организмине энергия алуу үчүн углеводдор керек, ал эми аларды ажыратуу биринчи кезиккен нерсени жегиси келет.
Салмактан арылууга эмне жардам берет - бул туура углеводдорду колдонуу. Эгер жакшы менен жаманды кантип айырмалайм деп ойлонуп жатсаңыз, анда жөнөкөй кеңештер.
Жакшы углеводдор курамында маанилүү витаминдер, минералдар жана башка пайдалуу заттар бар. Алар ден-соолук жана дененин жалпы абалы үчүн маанилүү. Табигый абалына жакын, башкача айтканда, тазаланбаган углеводдордун булактарын кошуу өтө маанилүү.
Мисалы, чийки жаңгактар, жемиштер, бышырылган жана чийки жашылчалар, дан эгиндери жана башкалар. Организмге узак убакытка көбүрөөк энергия бере турган татаал углеводдорду тандаңыз. Жай углеводдорду орточо колдонуу кандагы канттын деңгээлин жакшы деңгээлде сактайт.
Цуккини, калемпир, капуста жана брокколи сыяктуу жашылчалар - бул эң сонун мисал жакшы углеводдор. Витаминдердин жана тирүү клеткалардын деңгээлинин жогорулашына кепилдик берген чийки заттардан тышкары, жашылчаларда 100 грамм салмакта 4-8 граммдан углеводдор бар. Демек, ашыкча салмак кошуудан коркпой жашылчалардан ашыкча тамак жесе болот.
Экинчи жагынан, целлюлозанын жана клетчатканын көп болушу тамак сиңирүүнү жакшыртып, токчулук сезимин жаратат.
Жакшы углеводдорго бай дагы бир продукт - төө буурчак, айрыкча алар кара болсо. Бул сорттун бир гана чөйчөгүндө 20 грамм углевод жана 109 гана калория бар. Даамдуу төө буурчакты жумасына жок дегенде бир жолу кошкон айымдардын жамбаш менен белдин айланасында керексиз дюйм алуу коркунучу 23% төмөн.
Сизди таң калтыруу коркунучу бар, калориясы аз жана жакшы углеводдорду камтыган дагы бир сүйүктүү продукт - попкорн. Даамдуу тамактын 100 граммында ашыкча зыяндуу майлар менен даярдалбаса, 100 калориядан аз, 19 грамм углевод жана 3,5 г була бар. Ошентип, кийинки жолу туздуу нерсе жегенде, чипсиге эмес, жаңы жасалган попкорнга кол сунуңуз.
Сунушталууда:
Жаман баланы кантип жеңсе болот
Көпчүлүк жаш балдар тентек болуп, ата-энелерине көйгөй жаратышат. Бирок үмүтүңдү үзбө! Аларды кайра тарбиялоонун көптөгөн жолдору бар. Болгону фантазияңызга эркиндик берүү керек. Адистердин айтымында, кемчиликсиз иштей турган бир нече кеңеш.
Жаман тамактануу адаттары - аларды кантип жеңсе болот?
Мүмкүн болушунча жаман тамактануу адаттары менен күрөшүү. Сиз ден-соолукка пайдалуураак диетаны кармана башташыңыз керек. Эң жаман адаттардын бири - күн бою ылгабай жана көп тамактануу. Негизги тамактын ортосундагы жеңил тамактар пайдалуу, ал тургай күнүнө жашылча-жемиштин керектүү бөлүктөрүн алууга жардам берет, бирок жеңил тамактар негизги тамакты толук алмаштырганда көйгөй жаралат.
Кантип уулуу заттардан арылууга болот
Баарыбыздын ылдам жана бош эмес жашообузга карабастан, детоксикация, пайдалуу тамактануу, сергек жашоо күндөн-күнгө баарлашууга кирише баштаганы бизди чоң кубанычка бөлөдү. Уулар Биз убакыттын өтүшү менен зыяндуу тамак-аштан, булганган чөйрөдөн жана туруктуу жашоо образынан топтосок, кийинки этапта бизге ашыкча салмак, диабет, өнөкөт жана жүрөк-кан тамыр оорулары менен жооп берет.
Ашканада негизги жаман адаттардан кантип арылууга болот
Көбүнчө үй ээлери ашканада зыяндуу адаттарга берилип кетишет, бул тамак бышырууга тоскоолдук кылат, ал тургай табакты бузуп салат. Үй ээлеринин эң көп кетирген каталарынын бири - көмөч казанындагы майды түтүнгө чейин ысытуу. Адатта, алар дагы бир нерсе кылуу үчүн мешке далысын салып, тайгаланып кеткенде болот.
Кантип жакшы авокадо билүүгө болот жана аны кантип сактоого болот
Авокадо моно каныкпаган кислоталарга бай, тулкулардагы майлар менен күрөшүүгө жардам берет, бул өз кезегинде жүрөк-кан тамыр ооруларына чалдыгуу коркунучун жаратат. Мындан тышкары, авокадо калий, магний, фолий кислотасы, протеин, B6, K жана E витаминдерине бай келет.
