2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Эгер сиз чечкен болсоңуз арыктоо үчүн ачка болуу, анда аны туура жасоо өтө маанилүү, бирок кичине эле ыңгайсыздык жаралса дагы, дарыгерге көрүнүү, ошондой эле диетанын ушул түрүнө чейин дароо адиске кайрылуу керек.
Диета №1 - Аралык менен азыктандыруу
Анда мааниси: эртең мененки, түшкү жана кечки тамакка кадимкидей бөлүктү аласың, бирок сегиз саат бою, ал эми калган 16 саатта тамак ичпей, суу жана чай гана ичесиң. Аралык диетанын же Дуброу диетасынын максаты - денеңизди тазалоо.
Бул ыкма алтыдан кийин тамак жебеген адамдар үчүн да, эртең мененки тамакты сагынып, кеч туруп калгандар үчүн дагы жакшы ыкма. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, мындай жол менен тамактануу арыктоону жеңилдетет, бирок денеңизге жана ден-соолугуңузга зыян келтирбейт.
Диета №2 - Тез диета
Методологияны британиялык Майкл Мосли иштеп чыккан, ал бизди жумасына 5 күн диета түшүнүктөрү жөнүндө көп ойлонбоого чакырат. Калган 2 күндүн ичинде күнүмдүк рацион боюнча 500 калория - Тез диета - ашпашы мүмкүн. Автор ушул стратегиянын жардамы менен сиз салмагыңызды оңой эле башкара аласыз, ошондой эле диета диабетинин 2 түрү менен жабыркасаңыз, бул диета пайдалуу деп эсептейт.
Бул диетанын артыкчылыктары айдан ачык, тактап айтканда - бир нече күн тамак-ашсыз отуруп, ден-соолугуңузга зыян келтирбейсиз. Эки күндүн ичинде сизге күнүнө 500 калория уруксат берилсе дагы, кыйналбайсыз, анткени пайдалуу диеталык азыктарга, мисалы, жашылча, жумуртка, тооктун төшү, мөмө-жемиштерге көңүл бурсаңыз.
Диета №3 - Бир күндүк ачкачылык
Бул ыкманын жардамы менен сиз дагы бир аз чыдамдуулук көрсөтүп, 24 саат бою ачка калууга түрткү беришиңиз керек. Анын жардамы менен сиз денеңиз үчүн бир күн эс алып, тамак сиңирүү тутумун тазалайсыз. Аны көп жасабоо керектигин, тактап айтканда, айына 1-2 жолудан ашпагандыгын унутпаңыз. Сизден өтө чыдамдуу болуу, эч кандай оор күчтү жасабоо жана жетиштүү суу ичүүнү унутпоо талап кылынат.
Каршы көрсөтмөлөр
Ошентип, ар кандай методология жана диета сыяктуу эле, алардын да каршы көрсөтмөлөрү бар. Эгерде сиз кош бойлуу, эмчек эмизген, дене салмагынын индекси төмөн, өнөкөт ооруларга чалдыккан, ошондой эле курч стадияда турган болсоңуз, ошондой эле сиз 18 жашка чыга элек болсоңуз, анда мындай диетаны сактабашыңыз керек.
Стресстин деңгээли, тынчсыздануу, организмдин жеке зат алмашуу өзгөчөлүктөрү сыяктуу факторлорду четке какпашыңыз керек. Ден-соолук жана зомбулук бири-бирине дал келбеген түшүнүктөр экендигин унутпаңыз.
Сунушталууда:
Кантип туура кофе жасаш керек?
Кофе бул эң көп керектелүүчү сергитүүчү суусундук, анын тоник таасири анын курамындагы кофеинге байланыштуу. Эң жыпар жыттуу болуп, жакшы куурулган кофе буурчактарын майдалагандан кийин токтоосуз даярдалган кофе, аларды тыгыз жабык идиштерде туура сактоо керек.
Арыктоо үчүн күндүз орозо кармаңыз
Ашыкча салмак көйгөй жаратат. Эстетикалык гана эмес, ден-соолукка дагы пайдалуу. Ашыкча салмак менен күрөшүүнүн эң популярдуу жолу - бул диеталар. Алардын арасында натыйжалуу калориясы төмөн азык заттар бар. Алардын көйгөйү - аларды ээрчиш кыйын.
Эмне үчүн кыш макет үчүн эң ылайыктуу мезгил?
Температуранын төмөндөшү жана кардын өзгөрүп турушу бизди жылуу суусундуктарды ичүүгө мажбур кылат. Рум, глювин, мол вино кошулган чай кыштын суук түндөрүндө бизди соороткон суусундуктардын бир аз гана бөлүгү. Ал эми ичкиликтен алыс адамдар үчүн кандай жолдор бар?
Узак жашоо үчүн күндүз орозо кармаңыз
Эгерде сиз күндүз тамак жесеңиз, анда карылыкка чейин, атүгүл өмүрүңүздүн акыркы жылдарында көз арткан ден-соолукка ээ болуу мүмкүнчүлүгү жогору. Дээрлик 80 жылдык изилдөөлөр ушуну тапты. Сыноолор күндүз тамак-ашсыз калган иттерге жана курттарга жүргүзүлдү.
Акылдуу жана тапкыч болуш үчүн айына жок дегенде бир жолу орозо кармаңыз
New Scientist келтирген жаңы изилдөөгө ылайык, токсикоздордон арылгандан тышкары, айына жок дегенде бир жолу орозо тутуу дагы акылыңызды курчутат. Ачкачылык акылга пайдалуу, анткени ал нейрондорду күчтүү кылат. Ошентип, айына жок дегенде бир күн гана сууда жүргөн адамдар тезирээк жана ойлоп табуучулук менен ойлонушат.
