2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Адам денеси мурун пайдалуу заттардан алынган белгилүү бир энергияны сарптоого арналган.
Демек, биз колдонгон тамак-аштын көлөмү ар кандай жана жашына, жынысына жана эмгек сыйымдуулугуна жараша болгон энергия чыгымдарына так дал келиши керек.
Эгерде жетиштүү азык-түлүк албасак, анда иштөөгө жана көңүл топтоого күч-кубат жетишпейт.
Демек, тамак-аш көп болсо, анын курамындагы химикаттардын айрымдары запас катары топтолуп, семирип, зат алмашуунун бузулушуна алып келет.
Ошондуктан бир адамга күнүнө керектелүүчү калориялардын так санын билүү өтө маанилүү, бул кесипке жана акыл-эс жана физикалык күч-аракетке жараша энергия чыгымдары менен аныкталат.
Негизинен акыл эмгеги менен байланышкан кесиптин мүчөлөрү күнүнө 3000 калорияга муктаж экени аныкталды.
Орточо жана механикалаштырылган физикалык эмгек менен алектенген адамдар кеминде 3500 калория керектеши керек.
Тиешелүү түрдө, оор физикалык жумуш менен калориялардын саны 4000ге жетет, ал эми өтө оор физикалык жумуш менен күнүнө 4500 калорияга чейин.
Бул энергия чыгымдары азык менен кошо алынган белоктор, майлар жана углеводдор менен жабылышы керек.
Дене салмагы 65-70 кг орто жаштагы адам үчүн деп болжолдонууда. орточо жүктөмдө күнүнө 118 г протеин, 56 г май жана 500 г углевод талап кылынат.
Эгерде биз бул норманы калорияга айландырсак, анда күнүнө белоктордон алынган калория 15%, майлардан 17% жана углеводдордон 68% түзөт.
Албетте, энергия чыгымдары көбөйгөн сайын азык заттардын көлөмү дагы көбөйүшү керек, бирок алардын катышы ошол бойдон калат.
Сунушталууда:
Күнүнө канча калория тамак жешибиз керек
Ар бирибиз колдонушубуз керек болгон калориялардын саны салмакка, жашка, боюна, жынысына, физикалык жана психикалык активдүүлүгүнө, ошондой эле арыктоого же арыктоого аракет кылып жатканыңызга жараша болот. Ушунун баарына карабастан, ар бир адам өзүнүн диетасында жана күн сайын керектеген калориясынын тең салмактуулугуна муктаж.
Бананда канча калория жана углевод бар?
Банан ден-соолукка пайдалуу жана аш болумдуу жана курамында маанилүү азыктар бар. Көп адамдар канчалык деп ойлонушат калория жана углеводдор бананда бар . Бул макаланы окуп чыгыңыз жана ушул суроолорго жооп таба аласыз. Ар кандай өлчөмдөгү банандарда канча калория бар?
Авокадодо канча калория бар?
Авокадо алмурут сымал, жашыл териси бар жемиш. Бышканда кочкул жашылдан карага өтөт. Ар бир авокадо көлөмү боюнча ар башка. Авокадо жөнүндө азыктануу фактылары Чийки авокадо - Авокадо 1/5 - 50 калория, 4,5 г май - Авокадо 1/2 (орточо) - 130 калория, жалпы салмагы 12 г - 1 авокадо (орточо, чоң) - 250 калория, 23 г май Авокадо майлары пайдалуубу?
Арыктоо үчүн бир күндө канча калория алышыбыз керек?
Орточо эсеп менен канча калория жешибиз керек? Салмакты сактоо үчүн аялдар күнүнө болжол менен 2000 калория, жумасына бир килограмм жоготуу үчүн 1500 калория керектеши керек. Салмакты сактоо үчүн эркектерге 2500 калория жана жумасына бир килограмм жоготуу үчүн 2000 калория керек.
Тамак-ашты сактоо боюнча колдонмо: Жаңы жана коопсуз бойдон калууга канча убакыт керек
Көпчүлүк адамдар мурундун тамагын дагы деле болсо пайдалуу экендигин аныктоо үчүн жыттануу сынагы катары колдонушса дагы, бул ыкма жаңылыштык жана кооптуу болушу мүмкүн. Ашказан ооруларын козгогон көптөгөн организмдер эч кандай жыт жана алардын бар экендигин көрсөтүүчү далилдерди жаратпайт.
