Авокадодо канча калория бар?

2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34

Авокадо алмурут сымал, жашыл териси бар жемиш. Бышканда кочкул жашылдан карага өтөт. Ар бир авокадо көлөмү боюнча ар башка.

Авокадо жөнүндө азыктануу фактылары

Чийки авокадо

- Авокадо 1/5 - 50 калория, 4,5 г май

- Авокадо 1/2 (орточо) - 130 калория, жалпы салмагы 12 г

- 1 авокадо (орточо, чоң) - 250 калория, 23 г май

Авокадо майлары пайдалуубу?

Авокадо майы көп. Бирок бул кээ бир толук сүт азыктарында, кызыл этте жана керексиз тамактарда кездешүүчү каныккан майлар эмес. Жүрөк-кан тамыр ооруларынын пайда болуу тобокелдигин азайтуу үчүн тамак-аштагы каныккан майларды чектеп койгонуңуз оң.

Авокадо курамында каныккан майдын минималдуу курамы бар. Анын курамындагы майлардын көпчүлүгү бир каныктырылбаган май кислоталары. Алар жаман холестеролдун деңгээлин төмөндөтүп, жакшы жактарын көбөйтөт деп ишенишет.

Авокадо ичкенден ден-соолукка пайдалуу

Авокадо рактын алдын алууда маанилүү болушу мүмкүн. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, анын өсүшүнө жол бербейт жана рак алдындагы жана рак клеткаларындагы клеткалардын өлүмүнө алып келет.

Авокадо азык буласынын жакшы булагы болуп саналат. Алар аябай толтурушат жана ашказанга туура эмес жардам беришет. Бир порция авокадо курамында 2 г клетчатка бар.

Авокадо курамындагы витаминдер жана минералдар

Авокадо денедеги сезгенүүнү азайтууга жардам берет. Анын курамында холестерол, натрий жок жана кант аз. Ошондой эле көптөгөн витаминдер менен минералдардын бай булагы, анын ичинде:

- А витамини;

- К витамини;

- С витамини;

- Е витамини;

- темир;

- калий;

- цинк;

- марганец;

- В тобундагы витаминдер (В-12 ден тышкары);

- холин;

- бетаин;

- кальций;

- магний;

- фосфор;

- бал;

- фолий кислотасы.

Авокадо тамактануу рационуңузга киргизүү идеялары

Авокадо колдонууга оңой продукт, ошондуктан аны эртең мененки, түшкү же кечки тамакта жесе болот.

- тостко авокадо пюреси (майдын ордуна);

- авокадо кесектери менен жумуртка;

- авокадо кесектери кошулган тоок салаты же тунец салаты;

- бышырылган картошкадагы авокадо пюреси (каймактын ордуна);

- авокадо пюреси кошулган макарон (маринаранын ордуна);

- Авокадо кошулган бургер.

Бирок авокадо абдан пайдалуу, аны дайыма колдонуунун кажети жок. Анын таасирдүү тамактануу профилине карабастан, ашыкча тамак жесеңиз, ашыкча фунт алуу коркунучу бар.

Авокадо ден-соолукка пайдалуу тамак-аштын бир бөлүгү болсо, тескерисинче, ашыкча салмактан арылууга жардам берет.