2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Ар бирибиз колдонушубуз керек болгон калориялардын саны салмакка, жашка, боюна, жынысына, физикалык жана психикалык активдүүлүгүнө, ошондой эле арыктоого же арыктоого аракет кылып жатканыңызга жараша болот. Ушунун баарына карабастан, ар бир адам өзүнүн диетасында жана күн сайын керектеген калориясынын тең салмактуулугуна муктаж. Эксперттердин айтымында, күнүнө бир калория беришиңиз керек:
Күнүнө 30 мүнөт же андан аз физикалык активдүүлүк менен:
2-3 жаштагы балдар 1000 килокалория
4-8 жаштагы балдар 1200-1400 калория
9-13 жаштагы кыздар 1600 килокалория
9-13 жаштагы балдар 1800 килокалория
14-18 жаштагы кыздар 1800 килокалория
14-18 жаштагы балдар 2200 килокалория
19-30 жаштагы аялдар 2000 килокалория
19-30 жаштагы эркектер 2400 килокалория
31-50 жаштагы аялдар 1800 килокалория
31-50 жаштагы эркектер 2200 килокалория
Аялдар 51 + жаш 1600 килокалория
Эркектер 51+ жаш 2000 килокалория
Кеминде 60 же андан ашык мүнөттүк орточо физикалык жана акыл-эс иш-аракеттери менен, жутула турган калориялардын саны:
2-3 жаштагы балдар 1000-1400 килокалория
4-8 жаштагы балдар 1400-1800 калория
9-13 жаштагы кыздар 1600-2200 килокалория
9-13 жаштагы балдар 1800-2600 килокалория
14-18 жаштагы кыздар 2000-2400 килокалория
14-18 жаштагы балдар 2400-3200 килокалория
19-30 жаштагы аялдар 2000-2400 килокалория
19-30 жаштагы эркектер 2600-3000 килокалория
31-50 жаштагы аялдар 2000-2200 килокалория
31-50 жаштагы эркектер 2400-3000 килокалория
50+ жаштагы аялдар 1800-2200 килокалория
Эркектер 50+ жаш 2200-2800 килокалория
Эгер сиздин максатыңыз калорияларды күйгүзүп, денедеги майларды жоготуу болсо, анда күнүнө болжол менен 500 килокалорияны аз жеш керек. Эксперттер калорияны күнүнө 1200 килокалориядан түшпөөнү же зарыл болсо, компетенттүү адамдын же дарыгердин көзөмөлүндө болууну сунушташат.
Сунушталууда:
Даамдуу тест - күнүнө канча углевод жешибиз керек?
Көпчүлүк диеталар салмакты чыңдоодо, углеводдор душман деп ишендиришет. Бирок генетиктердин айтымында, бул азык-түлүк тобунун канчасын жей тургандыгыбыздын ачкычы крекер болушу мүмкүн. Ар бир адамдын денеси тамакты бир аз ар башкача бузат.
Күнүнө канча белок жешибиз керек
Белок падыша - доктор Спенсер Надольски. Белок сыяктуу эле аз гана азык керектелет. Күнүмдүк менюңуздан жетиштүү маалымат албасаңыз, ден-соолугуңуз жана денеңиз начарлайт. Бул боюнча пикирлер күнүнө канча белок жешибиз керек , бири-бирине карама-каршы келет.
Адам күнүнө канча калория күйүп жатат
Калория деген чындыгында өлчөө бирдиги, ал тамак-аштын жана ичимдиктин ар кандай түрлөрүнөн канча энергия аларыбызды көрсөтөт. Демек, ар кандай тамак-аш азыктарынын таңгагына басылган таблицалардын жардамы менен, алардын курамында канча грамм углевод, белок жана май бар экендиги, денебизге канча энергия алып келери жөнүндө баалуу маалымат ала алабыз.
Арыктоо үчүн бир күндө канча калория алышыбыз керек?
Орточо эсеп менен канча калория жешибиз керек? Салмакты сактоо үчүн аялдар күнүнө болжол менен 2000 калория, жумасына бир килограмм жоготуу үчүн 1500 калория керектеши керек. Салмакты сактоо үчүн эркектерге 2500 калория жана жумасына бир килограмм жоготуу үчүн 2000 калория керек.
Өзүбүзгө зыян келтирбеш үчүн майрамдарда канча Пасха торту менен жумурткасын жешибиз керек?
Жакындап калды Пасха жана биздин бардык толкундануубуз Пасха пирогун жасаганга байланыштуу, эгер албетте, аны кантип жасоону билсеңиз. Эгер андай болбосо - чекене тармагы Пасха токочторунун варенье түрүн сунуштайт, ошондуктан биз алардын артыкчылыктарын колдоно алабыз.
