2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Кыш ар дайым биздин иммунитетибизди жана күчүбүздү жоготот, ошондуктан суук күндөрү биз өзгөчө тамактануубуз керек, дейт америкалык диетологдор. Бизге керектүү бардык заттарды бир нече өнүмдөн алууга болот.
Алар биздин менюга күн сайын киргизилиши мүмкүн. Помидор биринчи орунда турат. Бир адам орто эсеп менен жылына 40 кг помидор жейт. Аларды жаңы да, консерваланганда да жесе болот. Алардын ичинде эң баалуусу - аларга кызыл түс берген ликопен заты.
Ликопен - күчтүү антиоксидант, ал көптөгөн ооруларды жеңүүгө жардам берет. Ликопен простата жана эмчек ооруларына каршы профилактика катары өзгөчө пайдалуу. Мындан тышкары, ал эркин радикалдарды жок кылып, организмдин картаюу процессин жайлатат.
Помидор А жана С витаминдерине бай, организмге суук тийүүнү жеңүүгө жардам берет. Экинчи орунда сүт азыктары, айрыкча айран бар. Алар пайдалуу бактериялар жана кальций бар болгондуктан баалуу.
Тирүү бактериялар ашказандагы микрофлоранын туура калыптанышына жардам берет жана тамак сиңирүүнү жакшыртат. Алар иммундук система үчүн жана жаман холестеролдун деңгээлин нормалдаштыруу үчүн пайдалуу. Сүт азыктарында белок жана В12 витамини көп.
Авокадо күн сайын керектелүүчү азыктардын бири. Курамында күчтүү антиоксидант болгон калий жана глутатион көп. Мындан тышкары, холестеролду нормалдаштырган пайдалуу майлар көп. Авокадо кант диабети жана гипертония үчүн өтө пайдалуу. Бирок бул абдан калориялуу.
Жашыл жашылчалар - шпинат, капуста, рукола сиздин организмге кальцийдин жеткирүүчүсү, алар А жана С витаминдери, ошондой эле целлюлоза менен байытылган. Аларды эт тамагы үчүн гарнир катарында дайыма колдонуңуз.
Лосось күн сайын керектелүүчү азыктардын катарына кирет. Ал жүрөк-кан тамыр системасынын абалын жакшырткан омега 3 май кислоталарына бай.
Эгер лосось көп жесеңиз, анда организмдин ар кандай сезгенүүлөргө каршы күрөшүү жөндөмү жакшырат. Белок жагынан лосось эти менен салыштырууга болот.
Сунушталууда:
Балдарыңыздын ден-соолугун чыңдоо үчүн кичинекей амалдар
Баарыбыз даамдуу тамак жегенди жактырабыз жана зыяндуу азыктардын менюдагы таасири жөнүндө азыраак ойлонобуз. Бирок биздин балдар жөнүндө сөз болгондо, алардын тамактары даамдуу гана болбостон, пайдалуу болушу керек. Балдар дагы деле тамактануу адаттарын калыптандырып жатышат жана аларды туура тамак-ашка багыттоо маанилүү.
Адамдын ден-соолугу үчүн беш маанилүү азык
Витаминдерди, минералдарды, белокторду, майларды жана углеводдорду жетиштүү өлчөмдө алуу ден-соолукту чыңдап, чыдамкай жана бактылуу кылаары баарыбызга маалым. Белгилүү А витамини, Витамин B-комплекси, C, D, E менен катар минералдар Цинк, Селен ж.
Ден соолукту чыңдоо үчүн 11 суперфуд
Эртең менен, түштө жана кечинде күчтүү жана энергиялуу болуш үчүн Попей Сейлор сыяктуу шпинатты жеген мода болбой калды. Күнүмдүк менюңузда өзүнө керектүү витаминдер, минералдар жана аминокислоталар менен камсыз кылуу үчүн төмөнкү 11 суперфуддун болушу жетиштүү.
Ден-соолукка зыян келтирбеген ден-соолукту чыңдоо боюнча кеңештер
Чиркөөнүн орозосу эт жана мал азыктарынан толук баш тартууну талап кылат. Бирок идея - денени гана эмес, жанды да тазалоо. Ошол себептен орозо учурунда дүйнөдөгү окуялардан, жыныстык катнаштан алыс болуу жана момундукту сактоо жакшы. Ар кандай диндердеги жана философиядагы орозонун башка бардык түрлөрү бирдей мааниге ээ - руханий жана физикалык тазалануу .
Вирустар жана суук тийүүлөргө каршы күрөшүү үчүн ар бир күнгө керектүү азык
Тоок шорпосу Андагы ингредиенттердин иштеши далилденген вирустук инфекциялар менен күрөшүү . Ошондой эле ал сизди жылытып, мурдуңузду ачууга жана эркин дем алууга жардам берет. Шорполор суук тийгенде өзгөчө ылайыктуу, анткени алар сиңимдүү жана ашказанды тынчытат.
