Ден соолукту чыңдоо үчүн 11 суперфуд

2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34

Эртең менен, түштө жана кечинде күчтүү жана энергиялуу болуш үчүн Попей Сейлор сыяктуу шпинатты жеген мода болбой калды. Күнүмдүк менюңузда өзүнө керектүү витаминдер, минералдар жана аминокислоталар менен камсыз кылуу үчүн төмөнкү 11 суперфуддун болушу жетиштүү.

1. Жумуртканын сарысы

Сарыларда кооптуу холестерол бар деген эски уламышка ишенбеңиз. Медициналык изилдөөлөр көрсөткөндөй, организмдеги жогорку холестерол жумуртканын сарысын ичүүгө түздөн-түз байланыштуу эмес. Жумуртка В2, В5, В12 витамининин, фосфордун жана цинктин сонун булагы болуп саналат жана тез каныктырат.

2. Сарымсак

Жакын адамыңыз менен жолугушуудан мурун сунушталбайт, бирок сарымсактан таптакыр баш тартпаңыз. Жүрөк-кан тамыр системасы үчүн пайдалуу сарымсак вирустар менен бактерияларга, ал тургай кээ бир козу карындарга каршы күрөшүүдө өзгөчө ылайыктуу. Сарымсактын жытын көтөрө албасаңыз - бир порошок колдонсоңуз болот.

3. Боор

Адам генетикалык жактан боорду, жүрөктү, мээни, бөйрөктү жеш үчүн программаланган. Жада калса жумасына бир жолу боордун бир порциясы организмдин темирге, В2 жана В12 витаминдерине, жезге болгон бардык муктаждыктарын жабуу үчүн жетиштүү. Чочконун же уйдун боорун табияттын мультивитаминдери деп да бекеринен айтышпайт.

4. Cale

Кале диета кармагандардын баарынын биринчи досу. Бул капустанын бир түрү жана даамы даана байкалат, бирок анын 100 гинде болгону 50 калория бар. Кале витамин С, калий, кальций жана бета-каротинге бай. Шпинатка караганда жакшы далилденген.

5. Кокос майы

Кокос майы жогорку температурага чыдамдуу болгондуктан, тамак бышыруу үчүн эң сонун чечим болуп саналат. Жүрөгү ооруп, холестерол менен триглицеридди көзөмөлдөгөн адамдар үчүн идеалдуу тандоо.

6. Таттуу картошка

Таттуу картошка аш болумдуу жана А витамини, С витамини жана калий сыяктуу кээ бир керектүү азыктарга бай. Денеңиз углеводдорду издеп жатканда, булар эң жакшы чечим.

7. Blueberries

бул superfood суперфуддардын - денеңизге керектүү антиоксиданттарды алуу үчүн менюңузга күн сайын 100 г черники кошуп коюу жетиштүү. Бул жемиштер, өзгөчө, таттуу нерсеге ачка болгон, курамы аз углеводдуу диета кармаган адамдарга ылайыктуу.

8. Балырлар

Көптөгөн заманбап диеталарда йод жетиштүү көлөмдө гана болбостон, жетишпейт. Йоддун жетишсиздиги гипотиреоз, чарчоо, акыл-эс артта калуу жана көптөгөн ооруларга алып келиши мүмкүн. Андан кийин балырлардын жардамына келиңиз, алар калкан сымал дартка каршы күрөштө өзгөчө баалуу.

9. Лосось

Лосось - бул майлуу балыктардын бири, демек, анын курамында калориянын көп бөлүгү пайдалуу май түрүндө болот. Бул жердеги код сөзү - Омега-3.

10. Треска боорунан алынган балык майы

Анын бир аш кашыкында жалпысынан 2. 6 грамм омега-3 май кислотасы бар, бул күнүмдүк керектөөдөн ашыкча. Өзгөчө түндүк климатта жашаган адамдарда көп болгон D3 витамининин жетишсиздиги ар кандай кесепеттерге алып келиши мүмкүн, мисалы, рак жана диабет.

11. Уй эти

Эт - ден-соолукка пайдалуу май кислоталарына, витаминдерге жана минералдарга бай белоктун мыкты булактарынын бири. Бул креатиндин, карнозиндин жана карнитиндин, ошондой эле өсүмдүктөрдөн ала албаган өзгөчө уникалдуу азыктын жакшы булагы. Этиңизди тандасаңыз, малын антибиотиксиз, тиешелүү азык-түлүк менен азыктандырган, далилденген өндүрүүчүлөрдөн тандаңыз.