2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Бүгүнкү ылдам жана стресстүү күнүмдүк жашоодо стресс адам денесинин биринчи душманы. Бул бизге терс таасирин тийгизип, бир катар ооруларды пайда кылып, бир катар ооруларды козгоп, салмак кошууга өбөлгө түзөт.
Жумуштабы, үйдөбү же башка себептерден улам стресске кабылбайлы, денебиз бул психикалык абалга стресс гормону болгон кортизолду бөлүп чыгарат. Эгерде биз ушул абалда узак убакытка чейин турсак, анда ден-соолугубузга коркунуч туулат. Узак мөөнөттүү стресс жана кортизолдун бөлүнүшү бир нече себептерден улам салмак кошууга өбөлгө түзөт.
Метаболизм - Тамакты кадимкидей эле жесеңиз дагы, ашыкча кортизол метаболизмди жайлатып, натыйжада ашыкча салмак кошууга алып келет. Бул организмге керектелген тамак-аш менен күрөшүүдөн сактанып гана тим болбостон, рационуңузду натыйжасыз жана көпчүлүк учурда маанисиз кылат. Стресстеги адамдар семиз, туздуу жана таттуу тамактарды эңсеп, кечиккен зат алмашуу менен айкалышып, салмак кошууга алып келет.
Кандагы кант - Узакка созулган стресс денедеги канттын деңгээлинин жогорулашына алып келет, натыйжада маанайдын өзгөрүшү, чарчоо жана бир катар терс көрүнүштөр, анын ичинде салмак кошуу.
Майдын топтолушу - Ашыкча стресс организмди өзүн коргоого жана сактоого мажбурлайт, кадимки абалдагыдан алда канча көп май топтойт. Тилекке каршы, май тканы эстетикалык жагымсыз гана эмес, ошондой эле бир катар ооруларга алып келет.
Эмоционалдык тамактануу - Кортизолдун деңгээлинин көтөрүлүшү сизге керексиз тамак-ашты эңсеп гана тим болбостон, демейдегиден көбүрөөк тамактанууга түртөт. Канча жолу ачууланып, ашканада бир нерсени тебелеп-тепсеп ачка отурганыңызды эсиңизден чыгарбаңыз. 90 пайыз учурларда стресстеги адамдар тамакты тез чайнап, жутушат, бул керексиз салмак кошууга жардам берет.
Көнүгүү - Стресске кабылганда көнүгүүлөрдү жасай албай убара болуп калсак, алар биздин иш тизмебиздеги акыркы орундардын биринде пайда болот.
Бактыга жараша, стресстин деңгээлин азайтуу жана тынчыраак жашоо үчүн эмне кылсаң болот.
Сунушталууда:
Кечки ачкачылыктан чыгуу
Ден-соолук менен тамак-аш бири-бири менен тыгыз байланышта экени далилденди. Ошондой эле, биз көп тамак жеген сайын, табитибиз күчтүү болуп, биротоло салмагыбызды башкара албай калабыз. Ашыкча тамактануу жана салмак кошуу менен байланышкан эң зыяндуу адаттардын катарына кечки тепсөө кирет.
Дүүлүктүрүүчү жөтөлдү кооптонуу менен кууп чыгуу
Индришето - кургак жана туруктуу жөтөлдү дарылоодо көп сунушталуучу чөптөрдүн бири. Сиз чөптөн сироп жасай аласыз же кайнатманы жасай аласыз. Чындыгында, индрис менен жөтөлгөн бир нече дары бар. Бир сиропко чөптүн жети жалбырагын, пиязды жана түрк жыргалын кошуңуз.
Ашказандагы макарон азыктарын иштеп чыгуу канча убакытты алат?
Белгилүү бир тамакты сиңирүү үчүн канча убакыт кетет, биринчи кезекте анын курамындагы заттардын мүнөзүнө жараша болот. Үч макроэлементтин, же башкача айтканда жаратылыштагы негизги азык заттар - белоктор, углеводдор жана майлар, углеводдор тез сиңишет, ал эми майлар эң жай ажырайт.
Узак сапарга чыгуу үчүн эң жакшы энергиялуу азыктар
Эртеби-кечпи, ар бир адам башка шаарга, башка өлкөгө, жумушка же каникулга барууга саякатка чыгышы керек, биз жолдо токтоп, май куюучу жайларда жана жол жээгиндеги ресторандарда тамактанбоо үчүн колубуздан келгендин бардыгын жасайбыз. Бул ысык тамак алуу үчүн ыңгайлуу ыкма болгону менен, сапаттары жана азыктары белгисиз идиш-аякты колдонуу көп учурда ашказанга ыңгайсыздыктарды алып келип, келүү убактыбызды жана пландарыбызды жайлатат.
Күнүнө бир чыны квиноа рак жана жүрөк ооруларынын чыгуу коркунучун азайтат
Гарварддын окумуштуулары күнүнө бир идиш квиноа жесек, бизди рак, жүрөк оорулары жана дем алуу органдарынын оорулары сыяктуу коркунучтуу оорулардан коргой тургандыгын далилдешти. Мындан тышкары, изилдөө ден-соолук үчүн бир гана квиноага эмес, сулу боткосуна дагы таянсак болот деп айтылат.
