2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Ден-соолук менен тамак-аш бири-бири менен тыгыз байланышта экени далилденди. Ошондой эле, биз көп тамак жеген сайын, табитибиз күчтүү болуп, биротоло салмагыбызды башкара албай калабыз. Ашыкча тамактануу жана салмак кошуу менен байланышкан эң зыяндуу адаттардын катарына кечки тепсөө кирет.
Көбүнчө, кеңседеги бош күндөн кийин, тынч тамак жегенге убактыбыз болбогондо, үйгө барып, ичиндеги нерселердин бардыгын жуткубуз келип, муздаткычты дароо ачабыз.
Ошол эле учурда, уктай турган убак жакындап келатат, уктай турган маалда, биз ичкен тамакты денебиз иче албайт. Натыйжада сөзсүз түрдө салмак кошулат. Кечки ачкачылыкты кандыруу үчүн колдоно турган бир нече айла бар:
1. Күндүз күчтүү жана сергитүүчү эртең мененки тамакты баса белгилөөгө үйрөнүңүз, ал сиз жеген күндүн эң толук кандуу тамагы болушу керек. Эртең мененки тамакты эмнени тандасаңыз дагы, денеңизде эртеден кечке чейин тамак-ашты иштетүүгө туура келет, сиз өзүңүздү кубаттанып, түштөн кийин жана кечинде аябай ачка болбойсуз;
2. Жатаардан кеминде 2 саат мурун кечки тамакты ичүүнү адат кылыңыз. Кийинки сааттарда дагы деле ачка болуп жатсаңыз, 1 стакан аз майлуу сүттү ичсеңиз, ал сизге токчулук сезимин берет;
3. Кечки тамакта тыгылып калбоо үчүн, бир аз мурун стакан суу менен 100 г арык эт жегиле. Бул сизге күч берип, карышкырлардын табитин басаңдатат;
4. Кечки тамакты даярдап жатканда, азыктарды майда бөлүктөргө бөлүңүз. Ошентип, көздөр ашказанга керектелген тамак көбүрөөк экендиги жөнүндө сигнал берет;
5. 1 жемиш жеп же бир стакан суу ичүү ашказанды кийинки сааттарда көп өлчөмдө тамак ичүүдөн сактайт;
6. Кечки тамак ар дайым күн ичинде жеген эң жеңил тамак болушу керек;
7. Тамактан рахат алып жай тамактаныңыз. Ушуну менен сиз тамак жегенден кийин чындап сезесиз жана тыгылып калууну адат кылбайсыз;
8. Кечки тамакка эт бышырганда, аны ар дайым кайнатылган же куурулган тамак менен бышырыңыз. Нан бышырылган жана куурулган тамактар кандай болсо дагы, кечинде тамак ичүүгө сунушталбайт;
9. Кечки тамактан кийин кечки сейилдөөнү адатка айлантыңыз. Ошентип, толук жебесеңиз дагы, муздаткычты дайыма ачуудан алыс болуп, ачкачылык сезимин унутасыз.
Сунушталууда:
Дүүлүктүрүүчү жөтөлдү кооптонуу менен кууп чыгуу
Индришето - кургак жана туруктуу жөтөлдү дарылоодо көп сунушталуучу чөптөрдүн бири. Сиз чөптөн сироп жасай аласыз же кайнатманы жасай аласыз. Чындыгында, индрис менен жөтөлгөн бир нече дары бар. Бир сиропко чөптүн жети жалбырагын, пиязды жана түрк жыргалын кошуңуз.
Ашказандагы макарон азыктарын иштеп чыгуу канча убакытты алат?
Белгилүү бир тамакты сиңирүү үчүн канча убакыт кетет, биринчи кезекте анын курамындагы заттардын мүнөзүнө жараша болот. Үч макроэлементтин, же башкача айтканда жаратылыштагы негизги азык заттар - белоктор, углеводдор жана майлар, углеводдор тез сиңишет, ал эми майлар эң жай ажырайт.
Стресстен чыгуу
Бүгүнкү ылдам жана стресстүү күнүмдүк жашоодо стресс адам денесинин биринчи душманы. Бул бизге терс таасирин тийгизип, бир катар ооруларды пайда кылып, бир катар ооруларды козгоп, салмак кошууга өбөлгө түзөт. Жумуштабы, үйдөбү же башка себептерден улам стресске кабылбайлы, денебиз бул психикалык абалга стресс гормону болгон кортизолду бөлүп чыгарат.
Узак сапарга чыгуу үчүн эң жакшы энергиялуу азыктар
Эртеби-кечпи, ар бир адам башка шаарга, башка өлкөгө, жумушка же каникулга барууга саякатка чыгышы керек, биз жолдо токтоп, май куюучу жайларда жана жол жээгиндеги ресторандарда тамактанбоо үчүн колубуздан келгендин бардыгын жасайбыз. Бул ысык тамак алуу үчүн ыңгайлуу ыкма болгону менен, сапаттары жана азыктары белгисиз идиш-аякты колдонуу көп учурда ашказанга ыңгайсыздыктарды алып келип, келүү убактыбызды жана пландарыбызды жайлатат.
Күнүнө бир чыны квиноа рак жана жүрөк ооруларынын чыгуу коркунучун азайтат
Гарварддын окумуштуулары күнүнө бир идиш квиноа жесек, бизди рак, жүрөк оорулары жана дем алуу органдарынын оорулары сыяктуу коркунучтуу оорулардан коргой тургандыгын далилдешти. Мындан тышкары, изилдөө ден-соолук үчүн бир гана квиноага эмес, сулу боткосуна дагы таянсак болот деп айтылат.
