2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Жаңы үйрөнүп жаткандарга бир эле мезгилде тамактанууну көзөмөлдөө жана машыгуу кыйынга турат. Айрым макалаларда авторлор диетасыз майды азайтууга болбойт, ал эми кээ бирлеринде көнүгүү болбосо, сулуу денеңиз болбойт деп жазышат.
Бирок кескин диета кармоо же спорт залында жумасына алты жолу спорт менен машыгуу сыяктуу чектен чыкпаңыз. Өзүңүзгө ишеним бере турган тамактануу менен машыгуунун ортосундагы тең салмактуулукту табыңыз
1. Эмне үчүн диета натыйжалуу болбойт жана тең салмактуу тамак деген эмне?
Диета деген сөз менен биздин башыбызда ассоциациялар пайда болот: ачкачылык, чектөөлөр, жаңы тамак жана даамдуу тамак жок. Ошол эле учурда, мотивация кескин төмөндөйт. Бир адам бир жума диетаны көтөрө алат, андан кийин коллапс келип, андан кийин салмагы кайтып келет, ал эми кээ бирлери өсөт.
Салмактуу тамактануу менен машыгуудан чарчабай арыктай аласыз. Бул үчүн күнүмдүк жашоодо белгилүү бир физикалык активдүүлүккө калорияны кабыл алуу ченемдерин эске алуу менен таза жана сапаттуу продукцияны тандоо жетиштүү. Белоктордун, майлардын жана углеводдордун тең салмактуулугу, ошондой эле витаминдер менен минералдардын күнүмдүк керектелиши теринин, чачтын, тырмактын жана ички органдардын абалын жакшыртат.
2. Тренинг денени чыңдап, маанайды көтөрөт
Көнүгүүлөр теринин сапатын жогорулатат, булчуңдарды тонойт жана андан ары машыгууга түрткү берет. Булчуңдардын иштеши туура калыпты түзөт, булчуң атрофиясынын өнүгүшүнө жол бербейт жана маанайды жакшыртат. Окутуу терини катуулатат, салмагын жоготуп жатканда салбырап калышы мүмкүн.
Тонированный денеден тышкары, физикалык активдүүлүк жакшы маанай жана сергектик зарядын берет, анткени аларда кубаныч гормондору пайда болот. Күнүмдүк иш-аракеттерден чарчап калуунун кереги жок, 2-3 кардио-машыгуу (басуу же чуркоо) жана 2 күчтү кошуу керек окутуу анын режимине. Акырындык менен көбөйтүп, кичинекей салмактардан баштоо керек.
3. Тамактануу менен спорттун тең салмактуулугун кантип табууга болот?
Ооба, бул баланс! Сулуу дене үчүн туура тамактануу жана көнүгүү талап кылынат. Диета кармоонун кажети жок, болгону организм канча калория керектээрин эсептеп чыгыш керек. Арыктоо үчүн алынган санды 10-15% га азайтуу керек.
Машыгуусуз эле арыктасаңыз болот, бирок денеңиздин сапаты жетиштүү деңгээлде болбойт. Тери астындагы майдын көлөмүн азайтуу теринин бырышына алып келет. A машыгуу денени чыңдайт, кооз эшек жана рельефтуу басма сөз сизге ишенимди жана натыйжаны сактап калууну каалайт.
Сунушталууда:
Тамактын алдында жана андан кийин качан жана канча суу ичиш керек?
Сууну ойгонгондон кийин дароо ичүү абдан пайдалуу, бирок эсиңизден чыгарбаңыз - эч качан майлуу тамактар кошулган суу ичпеңиз. Суу булчуң талчаларынын ийкемдүүлүгүнө түздөн-түз таасир этет, бул толук кандуу машыгуунун эң маанилүү шарттарынын бири.
Андан май - артыкчылыктары жана колдонмолору
Эму - Австралияда туулбаган төө кушка окшош куш. Көпчүлүк учурларда, дыйкандар май чыгаргандыктан, бул кушту өстүрүшөт. Акыркы маалыматтарга караганда, куштун майынан болжол менен 5 кг алууга болот. андан май . Эму майы эмне үчүн колдонулат?
Буурчак өсүмдүктөрүн качан жеп, андан алыс болуңуз?
Бышкан буурчак өсүмдүктөрү адамдар үчүн эң пайдалуу тамак-аш азыктарынын бири болуп эсептелет. Бышырылган төө буурчактын курамында көп сандагы белок, углевод жана майлар бар. Чындыгында, жасмыктагы жана айрыкча соядагы белоктор курамы боюнча эттин курамына окшош.
Палео диета бул толугу менен алдамчылык! Биз андан салмак кошобуз
Палео диетасы менен арыктайм деп ойлобоңуз, дейт Австралиялык изилдөө. Изилдөөгө ылайык, 8 жумада ушул диета менен сиз болжол менен 15 пайызга салмак кошосуз. Салмак кошуудан тышкары палео диета ошондой эле кант диабетине чалдыгуу коркунучу бар.
Какао эмне үчүн пайдалуу жана андан качан сактануу керек
Ароматтык какао суусундугу бай даамдан тышкары, организм үчүн бир катар пайдалуу жактары бар. Какаонун организмге дем берүүчү жана тоник таасири негизинен теоброминдин (1,5% дан 2% га чейин) жана кофеиндин (0,4% ден 0,8% га чейин) камтылышына негизделген.
