2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Кальций күчтүү сөөктөрдүн жана остеопороздун алдын алуунун ачкычы экендигин түшүнүүнү каалаган сүттүн жарнамаларын биз жетиштүү деңгээлде көрдүк. Ошондой эле булчуңдардын кысылышы, кандын уюшу жана жүрөктүн туура ритмин сактоо үчүн керек.
Бирок сүт кальцийдин эң жакшы булагы эмес. Андан башка дагы көптөгөн адамдар бар кальцийдин өсүмдүк булактары. Мыктылардын 10ун кара.
Tofu
Туура тамак-аш менен, сунуш кылынган күнүмдүк тамак-ашты алуу үчүн көп күч-аракет талап кылынбайт 1000 мг кальций. Тофу сырынын бир барында 1624 мг кальций бар. Аны смузи, куурулган же куурулган жумурткаларга кошуңуз.
Fig
Кургатылган инжир - 150 граммда 241 мг кальций, ошондой эле магний менен темирдин пайдалуу дозасы бар пайдалуу вариант.
Артишок
71 мг кальций алуу үчүн бир гана чоң артишок керек. Ал эми аны досторуңузга каймактай малып жасоо үчүн колдонсоңуз, андан дагы көп пайда алып келесиз. Сиз баарынын сүйүктүү кожойкесине айланасыз.
Кара буурчак
Ушунча артыкчылыктардан улам, кара буурчак күнүмдүк ишиңиздердин тизмесинде болот. 60 г кара төө буурчактын курамында 294 мг кальций, ошондой эле 29 г клетчатка жана 39 г белок бар.
Амарант
Амаранттын уруктары протеинге жана витаминдерге гана бай болбостон, анын курамында 190 граммда 116 мг кальций бар, бул көмүртекти алуунун эң пайдалуу жолу.
Cale
Күн сайын эртең менен шире сыккычка 67 г калий кошуңуз. Бул жол менен сиз 101 мг кальцийди автоматтык түрдө ичесиз. Оптималдаштыруу үчүн лимон ширеси аркылуу С витаминин кошуңуз кальцийдин сиңиши.
Брокколи
Кальций боюнча сүттү эч нерсе алмаштыра албайт деп баары ойлошот, бирок сиз брокколи жөнүндө ойлондуңуз беле? Бул өсүмдүктө бир гүлдө 300 мгдан болот, бул 240 мл сүттөгүдөй эле.
Бадам
Бадам - бул мыктылардын бири кальций булактары. Болгону 140 г бадамда 378 мг кальций бар. Мындай закуска менен сиз организмди чыңдайсыз, ошол эле учурда 30 г белок менен камсыз кыласыз.
Chia уруктары
Чиа уруктары кичинекей, бирок күчтүү. 80 г чианын уруктарында 631 мг кальций бар. Аларды смузи, пуддингдерге жана башкаларга кошуңуз.
Bok choy
Кийинки жолу азия тамагын даярдаганда, бир аз бок чай капустасын кошуңуз. Бир башта 882 мг кальций бар, аны байкабай коюу кыйын.
Сунушталууда:
Кальцийге бай 14 азык, сүттөн башка
Биздин нервдер, булчуңдар жана гормондор көз каранды кальций туура иштөө. Биз кичинекей кезибизден эле сүттү көп ичишибиз керектигин билебиз, анткени анда камтылган кальцийдин жардамы менен дени сак сөөктөрдү жана тиштерди курууга жардам берет.
Мээни чыңдай турган сегиз азык
1. Майлуу балыктар - лосось, форель, скумбрия, сардина Пайдасы: Алар омега-3 май кислоталарынын, айрыкча DHA докозагексаено кислотасынын бай булагы, мээнин иштешин колдойт, көңүлдү жакшыртат жана акыл-эссиздиктен коргойт. Канча тамак жеш керек:
Ичеги-карындын ден-соолугун чыңдай турган азыктар
Туура тамак сиңирүү ден-соолукту чыңдоонун ачкычы жана ичеги-карын бул процесс үчүн абдан маанилүү. Ичке ичеги - тамак сиңирүү тутумунун акыркы токтоочу жери, анткени ал керектелген тамак-аштын курамындагы пайдалуу заттарды сиңиргенден кийин организмдеги калдыктарды кетирет.
Иммундук системаны чыңдай турган 15 азык
Эгерде сиз суук тийүүдөн жана сасык тумоодон сактануунун жолдорун издеп жатсаңыз жана иммундук системаңызды сактоону кааласаңыз, анда ушул 15 күчтүү нерсени камтыңыз иммунитет үчүн тамак-аш диетаңызда: 1. Цитрус жемиштери С витамини иммундук системаны курууга жардам берет.
Нерв клеткаларын чыңдай турган азыктар
Адам нерв клеткаларын жоготкондо, бул кайтарылгыс процесс, б.а. - нерв клеткалары калыбына келбейт. Бирок, жакында жүргүзүлгөн бир изилдөөдө мындай калыбына келүү мүмкүн экендиги, бирок көп күч-аракет талап кылынары айтылган. Керектүү нерв клеткаларын жоготуп, калыбына келтирбеш үчүн, төмөнкү азыктарга көңүл буруңуз:
