2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Эгерде сиз суук тийүүдөн жана сасык тумоодон сактануунун жолдорун издеп жатсаңыз жана иммундук системаңызды сактоону кааласаңыз, анда ушул 15 күчтүү нерсени камтыңыз иммунитет үчүн тамак-аш диетаңызда:
1. Цитрус жемиштери
С витамини иммундук системаны курууга жардам берет. Ак кан клеткаларын өндүрүүнү көбөйтөт деп ишенишет. Алар инфекциялар менен күрөшүүнүн ачкычы. С витаминин сунуш кылынган күнүмдүк керектөөнү алуу ар бир адам үчүн зарыл, анткени организм аны өндүрбөйт жана сактабайт.
2. Кызыл калемпир
Кызыл калемпирде С витамини цитрус жемиштеринен эки эсе көп. Алар бета-каротиндин бай булагы. Андан тышкары иммундук системаңызды көтөрөт, С витамини теринин ден-соолугун сактоого жардам берет. Бета каротин көздүн жана теринин ден-соолугун сактоого жардам берет.
3. Брокколи
Брокколи А, С жана Е витаминдерине, ошондой эле көптөгөн башка антиоксиданттарга жана клетчаткага бай. Бул аларды сиздин ден-соолукка пайдалуу жашылчалардын катарына кошот.
4. Сарымсак
Сарымсак ден-соолугуңуз үчүн сөзсүз керек. Ошондой эле кан басымын төмөндөтүүгө жардам берет. Анын иммундук стимулдаштыруучу касиети аллициндин жогорку концентрациясында болот.
5. Имбир
Джинджер - дагы бир ингредиент, көпчүлүк адамдар суук тийгенде кайрылышат. Бул сезгенүүнү жана жүрөк айланууну азайтууга жардам берет.
6. Шпинат
Шпинат С витаминине, ошондой эле көптөгөн антиоксиданттарга жана бета-каротинге бай болгондуктан, инфекциялар менен күрөшүү мүмкүнчүлүгүн жогорулатат. иммундук система.
7. Йогурт
Йогурт - Д витамининин мыкты булагы, ал иммундук системаны жөнгө салат жана стимулдайт организмдин табигый коргонуусу оорулардан.
8. Бадам
Сүрөт: Гергана Георгиева
Е витамини ачкыч дени сак иммундук система. Бадам Е витаминине бай жана курамында пайдалуу майлар бар. 46 г бадамдын бардыгы Е витамининин күнүмдүк керектелишинин дээрлик 100% камсыз кылат.
9. Куркума
Куркума бир нече жылдан бери остеоартрит жана ревматоиддик артритти дарылоодо сезгенүүгө каршы колдонулуп келет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, куркуминдин курамындагы куркуминдин жогорку концентрациясы булчуңдардын жабыркашын азайтууга жардам берет.
10. Көк чай
Көк чай антиоксиданттарга - флавоноиддерге жана л-теанинге бай. Көк чайдагы антиоксиданттар иммундук системанын ишин жакшыртары аныкталды.
11. Papaya
Папайянын курамында С витамини, калий, В тобундагы витаминдер жана В9 витамини бар. Папайянын курамындагы папаин сезгенүүгө каршы таасир берет.
12. Киви
Киви В9 витаминине, калийге, К витаминине жана С витаминине бай. С витамини инфекцияга каршы күрөшүү үчүн лейкоциттерди көбөйтөт жана башка пайдалуу заттар организмдин калган бөлүктөрүнүн жакшы иштешин камсыз кылат.
13. Канаттуулар
Тоок менен үндүктүн курамында В6 витамини көп. Болжол менен 85 г индюк же тоок эти В6 витамининин күнүмдүк керектелүүсүнүн 40-50% түзөт. В6 витамини жаңы жана дени сак эритроциттерди пайда кылуу үчүн өтө маанилүү. Тооктун шорпосунда ичеги флорасы жана иммунитет үчүн пайдалуу заттар бар.
14. Күн карама уруктары
Күн караманын даны фосфор, магний жана В6 витаминине бай. Ошондой эле алардын курамында иммундук системанын иштешин жөнгө салууда маанилүү болгон Е витамини көп.
15. Деңиз азыктары
Снаряддардын кээ бир түрлөрү цинкке бай, аларды организмибиз клеткалардын жакшы иштешине шарт түзүшү керек. Эстен чыгарбаңыз, сунуш кылынган цинктин күнүмдүк нормасынан ашыкча ичпөө керек, анткени ал иммундук системанын иштешине тоскоол болот. Эркектер үчүн 11 мг, аялдар үчүн 8 мг.
Сунушталууда:
Иммундук системаны стимулдай турган 15 азык
Кыштын суук күндөрү жана грипп вирустары сезонунда күчтүү иммундук системага ээ болуу өтө маанилүү. Ошондуктан биз жеген тамак-аш биз үчүн абдан маанилүү биз иммундук системабызды стимулдайбыз биз үчүн жакшы иштөө. Бул боюнча жасала турган биринчи кадам - азык-түлүк дүкөндөрүнө барып, ушул 15 дүкөндү камдап алуу иммундук системаңызды стимулдай турган азыктар .
Бүт сүт иммундук системаны чыңдайт
Д витамини иммундук системанын жалпы абалын чыңдайт деп баары эле билсе дагы, анын адам организминдеги ролу кандайдыр бир деңгээлде табышмак бойдон калууда. Бул сөөктөргө пайдалуу жана ал тургай, өтө маанилүү экени белгилүү. Иммундук системанын бардык клеткалары сөөк чучугунда пайда болот.
Имбир иммундук системаны чыңдайт
Имбир витаминдерге бай - анын курамында С, А, В1, В2, фосфор, магний, кальций, темир, натрий, калий жана цинк витаминдери бар. Имбирде бардык зарыл аминокислоталар, анын ичинде треонин, триптофан, метионин, фенилаланин, валин бар. Аш болумдуулугу жагынан имбир сарымсакка жакын, бирок жагымсыз жытына ээ эмес.
Мээни чыңдай турган сегиз азык
1. Майлуу балыктар - лосось, форель, скумбрия, сардина Пайдасы: Алар омега-3 май кислоталарынын, айрыкча DHA докозагексаено кислотасынын бай булагы, мээнин иштешин колдойт, көңүлдү жакшыртат жана акыл-эссиздиктен коргойт. Канча тамак жеш керек:
Ден-соолугуңузду чыңдай турган кальцийге бай 10 азык
Кальций күчтүү сөөктөрдүн жана остеопороздун алдын алуунун ачкычы экендигин түшүнүүнү каалаган сүттүн жарнамаларын биз жетиштүү деңгээлде көрдүк. Ошондой эле булчуңдардын кысылышы, кандын уюшу жана жүрөктүн туура ритмин сактоо үчүн керек. Бирок сүт кальцийдин эң жакшы булагы эмес.
