2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Өзүнчө тамактануу - бул үч азык топторун аралаштырбоо керек болгон диета: углеводдор (макарон, кант, макарон, нан, дан азыктары, ун жана картошка), белок (жумуртка, балык, эт, буурчак, жаңгак жана ичеги) жана нейтралдуу азыктар (жаңы мөмө-жемиштер, майлуу сары сыр, жаныбарлардын майлары жана кургатылган жемиштер).
Эгерде сиз ар кандай тамак-аш топторун туура айкалыштырсаңыз, анда сиз арыктап эле тим болбостон, өзүңүздү дагы күчтүү жана энергиялуу сезесиз.
Өзүнчө тамактануу көпчүлүк диеталардагыдай ачкачылык жөнүндө эмес. Бул жерде бир тамактын ичинде айрым тамактарды аралаштырбоо керек. Мисалы: этти картошка менен жебеңиз.
Эртең мененки тамакта углеводдор көп же белок көп болушу мүмкүн, бирок экөө тең эмес. Эртең мененки тамакта жемиш гана болушу мүмкүн.
3-4 саат тамактын ортосунда калтырыңыз. Бул организмге тамакты сиңирүүгө мүмкүндүк берет.
Бул диетаны кармаганда күнүнө жок дегенде 2 литр суу ичкенге аракет кылыңыз.
Жаңы мөмө-жемиштерди жеген жакшы, ошондой эле тамак термикалык дарылоого ылайыксыз же минималдуу иштетилген.
Эртең мененки тамакта жемиштер (алма, киви, апельсин, мандарин), жаңы (апельсин), мюсли, сулу, мөмө-жемиш салаты, ун жана май, сары быштак, майсыз быштак, сыр, жумуртка, майсыз йогурт, бир стакан чай же кофе, бирок канты жок.
Эртең мененки тамак өзүнчө тамак үчүн ылайыктуу:
Ветчина же бекон менен бышырылган жумуртка, бир стакан чай же кофе жана бир стакан соя сүтү.
Алма жана сулу кошулган мюсли, бир чай кашык бал, майсыз йогурт жана бир стакан чай же кофе.
Жаңы апельсин, бышырылган индюк, ундан жасалган нан, чай же кантсыз кофе.
Сунушталууда:
Меган Марклдын детокс мененки эртең мененки тамагы
Меган Маркл сырткы келбети менен мактанат, буга албетте туура тамактануу таасир этет. Жакында мурунку актриса ден-соолукка пайдалуу көрүнүшүнүн сырын детокс мененки эрте мененки тамактын сүйүктүү рецеби менен бөлүшүп ачып берди. 2015-жылы апрелде EyeSwoon веб-сайтына берген маегинде мурунку форс-мажор жылдызы, эми британ ханзаадасынын жубайы эртең мененки тамакты эмнени жакшы көрөрүн ачыктады:
Эмне үчүн дал ушул эң мыкты эртең мененки тамактар
Эртең мененки тамак сөзсүз түрдө болот азыркы адамдын дени сак режиминен. бул күндүн эң маанилүү тамагы аны баалап, өткөрүп жибербеш керек. Ал денени баалуу азыктар менен камсыз кылат жана денени жана акыл-эсти күн бою энергия менен кубаттайт.
Идеалдуу эртең мененки тамактанууга тыюу салынат
Эртең мененки тамак - бул абдан маанилүү тамак - ал сиздин күндү оңдой алат же бузат. Алардын биринчи тамагы көбүнчө түшкү тамак болот. Ага чейин, эгерде алар ачкачылыкта болушса, анда алар ачкачылыкты канааттандырган сэндвич жесе болот.
Балдарга ылайыктуу эртең мененки тамак
Эртең мененки тамак бир катар орчундуу себептерден улам күндүн эң маанилүү тамагы деп эсептелет. Ал организмге бир күн бою керектүү азыктарды жана энергияны берет. Күн сайын пайдалуу эртең мененки тамакты жеген балдардын ден-соолугу, мээнин иштеши жакшырганын, мектептеги иши жакшырып, эс тутуму жакшырганын көрүүгө болот.
Өзүнчө тамактанууга каршы аргументтер
Өзүнчө тамактануу бул арыктоонун эң популярдуу жана урматтуу ыкмаларынын бири. Бул диетаны колдогондор көп, бирок каршылаштар аз эмес. Ондогон жылдар бою өзүнчө тамактануу диета катары эмес, тескерисинче жашоо образы жана жалпы тамактануу адаттары катары каралып келген.
