2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Эртең мененки тамак - бул абдан маанилүү тамак - ал сиздин күндү оңдой алат же бузат.
Алардын биринчи тамагы көбүнчө түшкү тамак болот. Ага чейин, эгерде алар ачкачылыкта болушса, анда алар ачкачылыкты канааттандырган сэндвич жесе болот. Бирок идеалдуу эртең мененки тамакка бир нече негизги тыюу салуулар бар, бул идеалдуу жана жемиштүү күндүн кепилдиги.
Эң маанилүү жана категориялык тыюу салуу - эртең мененки тамакты эч качан калтырбоо. Бул уйку учурунда басаңдаган метаболизмге күчтүү дем берет.
Ошентип, эртең мененки тамак бирдей салмакты сактоого жардам берет жана ал тургай арыктоого жардам берет. Ошондуктан, биринчи тамакты түшкү тамакка эч качан жылдырбаңыз.
Эртең менен даамдуу жана аш болумдуу нерсени жеп, ал сизден жетиштүү энергия талап кылат. Экинчи тыюу - эртең мененки тамакты кийинкиге калтырбоо. Аны ойгонгондон кийин бир сааттан кечиктирбестен ичиш керек.
Эртең мененки көнүгүү алгылыктуу өзгөчө шарт, бирок ага чейин бир аз тамактануу керек. Тренингден кийин - 30 мүнөттөн эрте эмес жана андан кийин эки сааттан кечиктирбестен - углеводдордун жана белоктун жакшы бөлүгү менен эртең мененки тамакты ичип алыңыз.
Ошондой эле, токчулук сезимин узак убакытка чейин сактоого жардам берген була жөнүндө унутпаңыз. Эртең мененки тамакка таттуу круассан сизди он мүнөттүн ичинде дагы бирөөсүн сурап баштайт.
Түркиянын дан эгиндеринин кесиндилерине, сүт жана мөмө-жемиштер менен мюсли порциясына, корица жана фундук жаңгак кошулган сулу боткосуна, жашылчалар менен омлетке же жемиштер менен айранга басым жасаңыз.
Идеалдуу эртең мененки тамактын үчүнчү жана акыркы тыюу салуусу - кофеге этият мамиле кылуу. Күнүнө бир стакан кофе ар кандай оорулардын чыгуу коркунучун азайтат.
Бирок күнүнө үч стакандан ашык ичсеңиз, бул нерв системаңызга таасирин тийгизип, кооптонууну жаратат. Эгерде сиз эртең менен эки стакан кофе ичип көнүп калсаңыз, бирөөсүн антиоксиданттарга бай көк чай менен алмаштырыңыз.
Сунушталууда:
Меган Марклдын детокс мененки эртең мененки тамагы
Меган Маркл сырткы келбети менен мактанат, буга албетте туура тамактануу таасир этет. Жакында мурунку актриса ден-соолукка пайдалуу көрүнүшүнүн сырын детокс мененки эрте мененки тамактын сүйүктүү рецеби менен бөлүшүп ачып берди. 2015-жылы апрелде EyeSwoon веб-сайтына берген маегинде мурунку форс-мажор жылдызы, эми британ ханзаадасынын жубайы эртең мененки тамакты эмнени жакшы көрөрүн ачыктады:
Эртең мененки тамакка уруксат берилген жана тыюу салынган азыктар
Көбүнчө сиз жаман маанайда гана эмес, ошондой эле эч нерсе жегиси келбегендиктен ойгоносуз.Көпчүлүгүбүз кофебизди гана ичебиз, кээ бирлери кофе жана сэндвич менен чектелишет. Аялдар пайдалуу деп эсептешет, бирок бул чындыгында ашыкча салмак кошууга алып келет жана кант диабети менен жүрөк ооруларынын пайда болуу коркунучун жогорулатат.
Кош бойлуу аялдарга кайсы сырларга тыюу салынат
Сырлар кош бойлуу аялдарга керек болгон белоктун жана кальцийдин маанилүү булагы. Бирок кош бойлуу аялдар сырдын айрым түрлөрүнөн алыс болушу керек, анткени алардын курамында түйүлдүккө зыян келтирүүчү бактериялар болушу мүмкүн. Бул бактериялар листерия деп аталат.
Эртең мененки тамактар өзүнчө тамактанууга ылайыктуу
Өзүнчө тамактануу - бул үч азык топторун аралаштырбоо керек болгон диета: углеводдор (макарон, кант, макарон, нан, дан азыктары, ун жана картошка), белок (жумуртка, балык, эт, буурчак, жаңгак жана ичеги) жана нейтралдуу азыктар (жаңы мөмө-жемиштер, майлуу сары сыр, жаныбарлардын майлары жана кургатылган жемиштер).
Эртең мененки тамакка идеалдуу формадагы балык жана эт
Эгер ден-соолугуңузду чыңдай турган пайдалуу эртең мененки жемиш, мюсли жана сүт камтылган деп ойлосоңуз, дагы бир жолу ойлонуп көрүңүз. Жаңы изилдөөлөр көрсөткөндөй, күндүн биринчи тамактануусундагы эң мыкты вариант сизди эт менен балыкты камтыйт.
