2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Эртең мененки тамак бир катар орчундуу себептерден улам күндүн эң маанилүү тамагы деп эсептелет. Ал организмге бир күн бою керектүү азыктарды жана энергияны берет.
Күн сайын пайдалуу эртең мененки тамакты жеген балдардын ден-соолугу, мээнин иштеши жакшырганын, мектептеги иши жакшырып, эс тутуму жакшырганын көрүүгө болот. Ошондуктан ден-соолукка пайдалуу тамактарды камтыган салмактуу эртең мененки тамак балдар жана чоңдор үчүн ылайыктуу.
Эртең мененки тамактын пайдалуу тамактары абдан маанилүү. Баланын эртең мененки тамактануу мезгилине керектүү тамак-аш азыктарынын түрлөрү, баланын физикалык жана психикалык абалынын туура иштешин жана өнүгүшүн камсыз кылуу үчүн керек. Бул жерде балдар үчүн ылайыктуу эртең мененки тамак үчүн бир нече сунуш бар.
1) 3/4 кесе бышырылган буудай, үстүнө 1/2 кесилген банан. 1/2 стакан сүт менен кызмат кылыңыз.
2) 2 аш кашык жержаңгак майы менен кооздолгон 1 куурулган нан кесиндиси. Үстүнө бир нече мейиз чачыңыз. 1/2 стакан апельсин ширеси же 1/2 стакан алма ширеси менен кызмат кылыңыз.
3) мейиз менен кооздолгон 1/2 стакан сулу. Мөмө-жемиштер менен кооздолгон 1/2 стакан жаңы сүт жана 1 кесим ундан жасалган нан менен кызмат кылыңыз.
4) 1 кесим пицца 1/2 стакан апельсин ширеси жана 1/2 стакан жаңы көк, кулпунай же кесилген банан менен берилет.
5) 1 мафин, 1/2 стакан ананас жана 1/2 стакан жаңы сүт менен берилет.
6) 1 аш кашык маргарин жана ветчина менен кооздолгон 1 тост. 1/2 стакан алма пюреси же быштак жана 1/2 стакан сүт менен кызмат кылыңыз.
7) 1 даана кайнатылган жумуртка, майдаланган чеддер сыры менен кооздолгон, 1/2 кесим тост куурулган нан менен кызмат кылат. 1/2 стакан апельсин ширеси менен кызмат кылыңыз.
8) 1 чай кашык куурулган буудайдын үрөнү менен кооздолгон 1/2 стакан быштак. 1/2 стакан өсүмдүк ширеси жана жаңы жүзүм менен кызмат кылыңыз.
9) 1 жемиштен жасалган айран. 1/2 стакан апельсин ширеси, 1 чай кашык маргарин менен кооздолгон 1 кесек нан жана бир кесим ветчина менен кызмат кылыңыз.
10) 2 куурулган жумуртка, 1 кесим тост, 1 чай кашык маргарин менен жайыңыз, 1/2 кесилген банан жана 1/2 стакан 100% мүкжидек ширеси менен кызмат кылыңыз.
11) 1 чай кашык варенье же быштак менен кооздолгон 2 куймак. Даршын менен чачыңыз. 1/2 стакан 100% жемиш ширеси менен кызмат кылыңыз.
12) Грейпфруттун 1/2 бөлүгүнө аз өлчөмдө шекер чачыңыз. 2 аш кашык бадам майы жана 1/2 стакан шире же сүт менен кооздолгон буудайдан жасалган тост менен кызмат кылыңыз.
Сунушталууда:
Кечки тамак үчүн эртең мененки тамак - тамактануунун жаңы тренди
Акыркы бир нече жылдан бери ден-соолукка пайдалуу тамактануу темасына кызыккан адамдар көбөйүп, заманбап жана акылдуу тамактануу модага айланган. Ден-соолукка байланыштуу бир катар көйгөйлөрдөн жапа чеккен адамдардын санынын начарлашына байланыштуу, бул алардын көпчүлүгү туура эмес тамактанууга байланыштуу.
Бул эртең мененки тамак зыяндуу тамак-ашка болгон каалоону азайтат
Эгерде сиз тамак-аштын белгилүү бир түрүн үзгүлтүксүз жеп турсаңыз, анда күндүз чипсы же вафли сыяктуу зыяндуу нерселерди жей албайсыз. Ошентип, арыктоодон тышкары, ден-соолугуңузга кам көрөсүз. АКШнын Ооруларды көзөмөлдөө жана алдын алуу борборунун маалыматы боюнча, белокко бай эртең мененки тамак сиздин табитиңизди күндүз төмөндөтөт.
Кечки тамак үчүн жумуртка кошулган эртең мененки тамак
Эң популярдуу закускалардын бири - ар кандай вариацияларда даярдалган жумуртка. Классикалык француз ашканасынын эрежелерине ылайык, аларды кечки тамакка жегенде эч кандай жаман нерсе жок. Айрым популярдуу француз ашпозчулары Джулия Чилд жана Жак Пепиндин айтымында, жумуртка тамак жасоонун негизи болуп саналат.
Эртең мененки тамак - бул абдан маанилүү тамак - ал сиздин күндү оңдой алат же бузат
Эртең мененки тамак күндүн эң маанилүү тамагы деп кичинекей кезиңизден эле айтып келишсе керек. Сиз буга күлгөн болушуңуз мүмкүн, бирок сизге ким айтса дагы жаңылган жок. Дээрлик ар бир бала эртең мененки бөлүктү сагынгысы келет, анткени ал дагы эле уктап жатат, ачка болбой, нервдерди текке кетирип, баланы оозуна бир нерсе салып алганга чейин.
Эртең мененки тамак, жупуну түшкү тамак, кечки тамак
Эртең мененки тамак - бул абдан маанилүү тамак - ал сиздин күндү оңдой алат же бузат. Эртең мененки тамак көп болот деген эреже болгондуктан, түшкү тамак учурунда биз ушунчалык ачка болбойбуз жана мурунку порциялардын жарымын жейбиз. Жана кечки тамакта да айдан ачык - сегиз сааттан кечиктирбестен же күн батканга чейин тамак жегиле, түнкүсүн бизди оорлотпош үчүн.
