2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Эртең мененки тамак сөзсүз түрдө болот азыркы адамдын дени сак режиминен. бул күндүн эң маанилүү тамагы аны баалап, өткөрүп жибербеш керек. Ал денени баалуу азыктар менен камсыз кылат жана денени жана акыл-эсти күн бою энергия менен кубаттайт.
Таза эртең мененки тамак мээнин иштешин стимулдайт, көңүлүбүздү көбүрөөк бурат жана жасаган ишибиздин натыйжалуулугун жогорулатат. Мындан тышкары, эртең мененки тамак жакшы маанайды сактоого жардам берет жана күндүз чыңалуу жана стресстен арылууну жеңилдетет.
Албетте, бул маанилүү эртең мененки тамак үчүн кандай тамак жейбиз. Күнүмдүк туш болгон кыйынчылыктарды жеңе турган күчкө ээ болушубуз үчүн, бизди узак убакытка чейин тойгузган жана жетиштүү энергия жана азык-түлүк менен камсыз кылган продукттарды тандоо маанилүү.
Бул жерде эң мыкты эртең мененки тамактар жана эмне үчүн алар так ушул категорияга кирет.
Жумуртка
Эртең мененки тамактын артыкчылыктуусу - жумуртка көпчүлүк адамдарга. Мунун бир себеби бар! Алар белоктун, Д витамининин, пайдалуу селендин жана башка баалуу заттардын сонун булагы. Мындан тышкары, алардын курамында көздүн ден соолугу үчүн маанилүү болгон лютеин жана зеаксантин антиоксиданттары бар. Жумуртка жакшы каныкып, кандагы канттын жана инсулиндин деңгээлин сактайт. Алардын негизги артыкчылыгы - аларды ондогон ар кандай жолдор менен даярдоого болот жана алардын даамы ар дайым сонун.
Oatmeal
Сулу - ден-соолукка пайдалуу дан эгиндеринин бири адам денесине көптөгөн пайдалуу нерселерди алып келери көрсөтүлгөн. Алар кан басымын төмөндөтүп, жүрөктүн ден-соолугуна салым кошкон маанилүү витаминдерге, минералдарга, клетчаткага жана антиоксиданттарга бай. Сулу каны дагы кандагы канттын деңгээлин туруктуу кармайт, холестеролду төмөндөтөт жана кант диабети тобокелдигин азайтат.
Йогурт
Йогурт, албетте, ошолордун бири мыкты эртең мененки тамак. Бул магнийдин, калийдин, фосфордун, ошондой эле ден-соолукка пайдалуу тиштер жана минералдар үчүн керектүү минерал кальцийдин эң сонун булагы. Анын курамында В тобундагы витаминдер, айрыкча В12 витамини жана рибофлавин бар, алардын экөө тең жүрөк ооруларынын алдын алат. Белоктордун, протеиндердин жана пробиотиктердин болушун унутпайлы, себеби тамак сиңирүү тутуму ден-соолукту чыңдап, анын иштешин стимулдайт.
Бал, чиа, ар кандай мөмө-жемиштер менен жаңгактарды кошуп, айранды таза түрүндө колдонсок же дагы даамдуу жана пайдалуу кылсак болот.
Fruits
Мөмө-жемиштер - бул күндү баштоого эң сонун азык жана бул талашсыз чындык. Алар организмге оңой сиңип, тамак сиңирүү тутумун ашыкча жүктөбөйт. Курамында камтылган пайдалуу заттардын жана минералдардын - калий, клетчатка, антиоксиданттар, витаминдер, суу жана башка көптөгөн нерселер ден-соолукка пайдалуу.
Мөмөлөр каныктырат, бизди энергияга бөлөп, мээнин тез иштешине түрткү берип, дененин бардык бөлүктөрү ортосунда тең салмактуулукту жаратат. Ширелер же жаңы ширелер түрүндө эмес, толугу менен жеш керек, анткени мындай жол менен алар клетканы сактап калышат жана кандагы канттын деңгээлинин кескин өзгөрүшүнө алып келбейт.
Кофе
Дүйнө жүзү боюнча миллиондогон адамдар күнүңүздү жыпар жыттуу жана сергитүүчү кофе менен баштаңыз. Бул даамдуу суусундук организмдеги клеткаларды бекемдеп, аларды эркин радикалдардын таасиринен коргой турган антиоксиданттарга бай.
Кофеде камтылган кофеин сергитүүчү касиетке ээ, маанайды жакшыртат жана акыл-эс активдүүлүгүн жогорулатат. Албетте, кофени ченемсиз ичүү керек - күнүнө 3-4 стаканга чейин, болбосо кофени көп ичүү адам организмине олуттуу зыян келтириши мүмкүн.
Сунушталууда:
Меган Марклдын детокс мененки эртең мененки тамагы
Меган Маркл сырткы келбети менен мактанат, буга албетте туура тамактануу таасир этет. Жакында мурунку актриса ден-соолукка пайдалуу көрүнүшүнүн сырын детокс мененки эрте мененки тамактын сүйүктүү рецеби менен бөлүшүп ачып берди. 2015-жылы апрелде EyeSwoon веб-сайтына берген маегинде мурунку форс-мажор жылдызы, эми британ ханзаадасынын жубайы эртең мененки тамакты эмнени жакшы көрөрүн ачыктады:
Малайзия күндү ушул эртең мененки тамаксыз баштабайт
Эгер алар дүйнөдө кандайча эртең мененки тамакты ичишет деп ойлонуп жатсаңыз, анда алыскы Малайзия үчүн күндүн эң маанилүү тамагы кандай болуп көрүнгөнү жөнүндө толук маалымат бере алабыз. Малайзиядагы эртең мененки тамак жергиликтүү тургундар үчүн эң керектүү нерсе nasi lemak .
Ичке фигура үчүн эртең мененки тамак үчүн белок
Көптөгөн жаш кыздар үчүн идеалдуу көрүнүү бирден-бир максат болуп калды. Адатта, эксперименттер тамак-ашты кескин азайтып же аны дээрлик толугу менен жок кылган катуу режимди камтыйт. Эртең мененки тамакка баарыбыз бир гана кофе ичебиз, андан кийин 10до ачкачылык келип, таңгакталган таттуу же даамдуу тамактарды сатып алабыз.
Вегетариандыктар жана вегетариандар үчүн эртең мененки тамак үчүн квиноа
Quinoa бул вегетериандар, вегетарианчылар же жөн гана ден-соолукка пайдалуу холестеролсуз эртең мененки тамакты жегиси келгендер үчүн эң сонун эртең мененки тамак. Эртең мененки тамактын киноасы менен даярдалган тамактардын бардыгы вегетериандык мүнөзгө ээ, алардын көпчүлүгү дээрлик вегетарианчы жана курамында глютен жок, анткени киноа глютенсиз тамак.
Эртең мененки тамакты мыкты формада кармоо үчүн кебек менен бирге ичип алыңыз
Кебек бул күрүч, сулу жана буудай сыяктуу дан эгиндеринин сырткы катмары жана бул сырткы катмар көбүнчө тегиз жана ак өнүм алуу үчүн майдалоо процессинде алынып салынат. Данга талчыкка бай кебек жана витаминге бай микробдор кала берсе, ал бүт дан деп аталат.
