2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Өзүнчө тамактануу - ар кандай продуктулар белгилүү бир убакыт аралыгында колдонулуп, аралашпаган тамактануу жолу. Өзүнчө тамактануу принциби өнүмдөрдүн шайкештигине жана бул шайкештиктин ден-соолукка тийгизген пайдасына жана зыянына негизделген.
Белокторду жана углеводдорду бир эле учурда ичүүгө болбойт деп ишенишет, анткени алардын сиңиши үчүн ар кандай шарттар талап кылынат - белоктор үчүн кислота чөйрөсү жана углеводдор үчүн негиз.
Белокко бай азыктар - эт, балык, ичеги, жумуртка, буурчак, жаңгак. Углеводдорго бай продуктылар бул нан, макарон, ун, жарма жана макарон, картошка жана кант.
Атайын топко нейтралдуу азыктар - жаныбарлардын майлары, майлуу сырлар, кургатылган жемиштер, жашылча-жемиштер кирет. Алар белоктор жана углеводдор менен да айкалыштырылышы мүмкүн.
Жалпысынан алганда, эртең мененки тамак жемиш же жемиш салатынан, сырдан же сырдан, же май жана сыр кошулган ундуу сендвичтен турушу керек.
Түшкү тамак белоктон турушу керек. Эт жана балык картошка жана макарон менен айкалыштырылбастан, салаттын чоң бөлүгү менен гана бириктирилет. Шорполордун ичинен жашылчаларды гана жесе болот, десерттер таттуу эмес жемиштер.
Кечки тамак углеводдорго басым жасашы керек, анткени алар организмге тез сиңип кетет. Бул сары сыр менен макарон, таттуу жемиштер, картошка кастрюль.
Өзүнчө диетанын жардамы менен тез арыктайсыз. Төрт-беш саат сайын тамактануу керектигин эске алып, өзүнчө тамак-аштын менюсун сунуштайбыз.
Дүйшөмбү
Эртең мененки тамак - алма же эки киви, майсыз сүт кошулган сулу, чай же канты жок кофе. Түшкү тамак - бышырылган тооктун төшү, брокколи, эки даана сыр. Түштөн кийинки эртең мененки тамак - алмурут. Кечки тамак - жашылча шорпосу, майсыз жумуртка омлети.
Шейшемби
Эртең мененки тамак - апельсин, майлуу майсыз сүт, чай же канты жок кофе. Түшкү тамак - бышырылган балыктын бир бөлүгү, бышырылган жашылчалар, жаңы салат. Кечки тамак - жашылча шорпосу, салат салаты.
Шаршемби
Эртең мененки тамак - апельсин ширеси, бүткүл дан кесими кошулган кайнатылган индюктун бир бөлүгү, чай же канты жок кофе. Түшкү тамак - бышырылган уй эти, жашылча салаты, бышырылган жашылчалар. Кечки тамак - сары сыр менен нан бышырылган түстүү капуста.
Бейшемби
Эртең мененки тамак - эки мандарин, майсыз сүт кошулган мюсли жана чай же канты жок кофе. Түшкү тамак - бышырылган деңиз азыктары, салат салаты, бышырылган баклажан, эки бөлүк сыр.
Кечки тамак - помидор же томат ширеси менен куурулган жумуртка, бышырылган жашылчалар, кургатылган жемиштер.
Жума
Эртең мененки тамак - эки киви, майсыз сүтү бар мюсли, канты жок чай. Түшкү тамак - кайнатылган тооктун төшү, салат салаты, бышырылган брокколи жана түстүү капуста. Кечки тамак - жашылча шорпосу, сыр менен куурулган помидор, жемиштер.
Ишемби
Эртең мененки тамак - бир кесим ундан жасалган нан жана бир аз сары сыр, шекерсиз чай же кофе. Түшкү тамак - бышырылган же бууга балык, салат салаты, эки даана сыр. Кечки тамак - козу карындар менен омлет, бышырылган жашылчалар, салат.
Жекшемби
Жемиштер гана керектелет - болжол менен эки килограмм.
Сунушталууда:
6 жумалык Shred диетасынын үлгү менюсу
Shred диетасы ушул жайда абсолюттук хит болду. Анын аты англис тилинен келип чыккан - "shred" кичирейтүү, кыруу дегенди билдирет. Алты жумалык диета дененин айрым бөлүктөрүн кичирейтүүнү, чыңалууну жана эскирген көлөмүн кичирейтүүнү каалаган адамдар үчүн иштелип чыккан.
Жер Ортолук диета: Сулуулук жана ден-соолук үчүн үлгү меню
Изилдөөлөргө ылайык, Криттин жашоочулары узак өмүр сүрүшөт, жүрөк-кан тамыр ооруларынан өлүм аз жана АКШда жашаган адамдарга салыштырмалуу рак оорусу 10% ды гана түзөт. Бул табышмактын жообу жөнөкөй - гректер жашаган Жер Ортолук деңизинин менюсу жана дүйнө жүзү боюнча Жер Ортолук диета деп аталган.
Майрамдык кечки тамактын үлгү менюсу
Сиз конокторду тосуп алганы жатасыз, аларды дасторкондо эмне менен суктандыраарыңызды билбей турасыз. Бул жерде сизге жардам бере турган бир нече идея бар. Салат жасоо үчүн, туздалган сууга кайнатылган бир нече цуккини керек болот. Аларды даяр болгонго чейин, бирок кайнатпай бышырган жакшы.
Балдар үчүн ден-соолукка пайдалуу күнүмдүк менюдан үлгү алыңыз
Тамактануу адаттары кичинекей кезден эле калыптанат. Балаңызга али жаш кезинде туура тамактануусун түзүү, келечекте биз ар кандай өнөкөт оорулардын коркунучун азайтабыз дегенди билдирет. Ата-энелер ачка болбосо, балдарын тамак ичүүгө мажбурлабоосу маанилүү.
Өзүнчө тамактануунун пайдасы барбы
Өзүнчө тамактар абдан заманбап. Анын тарапкерлери бул арыктап, айыгып кетүүгө жардам берет деп ырасташат. Бирок, эксперттер мындай пикирге ишенбей жатышат. Алардын көпчүлүгүнүн айтымында, өзүнчө диета панацея эмес. Алар тамак сиңирүү процесси айкалыштарга караганда, жеген тамак-аштын көлөмүнө жана дененин жеке өзгөчөлүктөрүнө жараша болот деп ырасташат.
