2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Изилдөөлөргө ылайык, Криттин жашоочулары узак өмүр сүрүшөт, жүрөк-кан тамыр ооруларынан өлүм аз жана АКШда жашаган адамдарга салыштырмалуу рак оорусу 10% ды гана түзөт.
Бул табышмактын жообу жөнөкөй - гректер жашаган Жер Ортолук деңизинин менюсу жана дүйнө жүзү боюнча Жер Ортолук диета деп аталган.
Италиянын, Франциянын, Испаниянын, Грециянын жана ал тургай Түндүк Африканын жашоочуларынын тамактануудагы өзгөчө адаттары ден-соолукка пайдалуу тамактануу үчүн эталон боло алат. Алардын менюсунда нан, макарон жана макарон түрүндөгү жарма, ошондой эле күрүч бар.
Жер Ортолук деңизинде тамактануу адаттары мезгилдүү жемиштер менен жашылчаларды камтыйт, ар бир тамактын милдеттүү салаты түрүндө. Ошондой эле жаңгак жана буурчак өсүмдүктөрүн - жаңгак, бадам, карагай жаңгагы, фундук, жасмык, буурчак жана жашыл буурчакты унутпаңыз.
Сүт азыктарын Жер Ортолук деңизинде кабыл алуу майсыз сүт, быштак, сыр жана сары сыр түрүндө болот. Аларды күн сайын ченеми менен төлөй аласыз.
Белгилүү зайтун майы жана зайтун өлчөмү жөнүндө ойлонбостон милдеттүү түрдө берилет. Испаниялыктардын накыл түшүмдүүлүгүнө балык жана деңиз азыктары күнөөлүү. Кызыл эттерге, токочторго жана балга айына 2-3 жолу уруксат берилет. Экинчи жагынан, күн сайын 1-2 стакандан шарап ичсеңиз болот.
Үлгүлүү Жер Ортолук деңиз менюсу:
Асшаян менен жеңил салат даярдаңыз. Ал үчүн сизге 100 грамм күрүч, ошол эле көлөмдөгү деңиз азыктары керек, ага 50 грамм кесилген ветчина жана бадыраң кошуу керек. Салатты 1 аш кашык зайтун майы жана лимон ширеси менен татымал алыңыз.
Негизги курста брокколи кошулган макарон азыктарын даярдай аласыз. Туздуу сууну кайнатып, болжол менен 300 грамм брокколи кайнатыңыз. 1 аш кашык зайтун майына 200 грамм козу карынды бышырып, майдаланган брокколини кошосуз. 100 граммга жакын кара макарон кайнатып (1 порция үчүн) жана аларды жашылчалар менен аралаштырыңыз.
Жер Ортолук деңиз диетасы десерттерди жокко чыгарбайт. Алар жеңил, жаңы, оорчулук жана ашыкча тамак сезимдерин жаратпайт. 1 алмурут, бир нече кара өрүк, 1 алма жемиш салатын даярдаңыз. Аларды 150 г жаңы майсыз быштак менен аралаштырып, кашык жаңы сыгылган лимон же апельсин ширеси менен аралаштырсаңыз болот.
Сунушталууда:
Эмне үчүн Жер Ортолук деңизинин тамак-ашы туура тамактанууга барабар?
Жер Ортолук деңизинин ашканасы ден-соолукка канчалык пайдалуу экендигин билебизби? Анан кантип ушунчалык атактуу болуп, бүткүл дүйнөгө жайылды? 1960-жылдардын башында Дүйнөлүк саламаттыкты сактоо уюму ар кайсы өлкөлөрдөн келген адамдардын тамактануу адаттары боюнча изилдөө жүргүзгөн.
Жайкы Жер Ортолук деңиз диета - ден-соолуктун жана узак өмүрдүн булагы
Көптөгөн кылымдар бою салттуу ден-соолуктагы туура тамактануу Жер ортолук деңизинин күнөстүү жээгинин жашоочуларынын өмүрүн узартып келет. Бул көрүнүштү изилдеген дарыгерлер бул өлкөлөргө мүнөздүү болгон рецепттерди колдонуу дүйнөдөгү бардык адамдардын жашоосун өзгөртө алат деген бүтүмгө келишти.
Жер Ортолук деңиз диета - жүрөккө май
Жер Ортолук деңиздин диетасы Бул кошумча фунттан арылуунун экзотикалык жана пайдалуу жолу эмес. Ден-соолукка жана сулуулукка пайдалуу нерселер менен катар, бир катар изилдөөлөрдө Жер ортолук деңизиндеги адамдардын өмүрүнүн узактыгынын негизги себеби катары ушул диетаны кармануу керек.
Жер Ортолук деңиз диета депрессия менен күрөшөт
Кыйынчылыктарга туш болгондо, адам депрессияга түшүп, көбүнчө анын арты салмак кошот. Бирок азыр алар адамга депрессияны жеңүүгө жардам берген диета табышты. Ошентип, натыйжа 2де 1 - арыктап да, түйшүк менен да күрөшүү. Деп аталган Жер Ортолук деңиз диетасы ачкычы.
7-13 жаштагы студенттер үчүн үлгү меню
Биздин балдардын ден-соолугу биздин бирден бир камкордугубуз, биз аны катуу көзөмөлдөп, коргошубуз керек. Туура тамактануу ден-соолук үчүн абдан маанилүү, ошондуктан мен сизге окуучуңузга сунуштай турган менюнун үлгүсүн сунуш кылам. Эртең мененки тамак Студенттин эртең мененки тамакында жаңы сүт болушу керек, аны эртең мененки тамак менен овсянка, кургатылган мөмө-жемиш (250 г) кошуу керек.
