2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Shred диетасы ушул жайда абсолюттук хит болду. Анын аты англис тилинен келип чыккан - "shred" кичирейтүү, кыруу дегенди билдирет.
Алты жумалык диета дененин айрым бөлүктөрүн кичирейтүүнү, чыңалууну жана эскирген көлөмүн кичирейтүүнү каалаган адамдар үчүн иштелип чыккан. Бул кескин арыктоо үчүн арналган эмес. Shred диета негизинен тери астындагы топтолууларды эритет.
Shred диетасы 6-10-2 деп да белгилүү. Котормонун маанисинде: 6 жуманын ичинде 10 сантиметр тегерегиңизди жоготуп, кийимдердин көлөмүн 2 өлчөмгө кичирейтесиз.
Бул диетаны колдонуп, анын натыйжаларын таразага эмес, кичирейе турган кийимдердин көлөмүнө байкайсыз. Белгиленген калориялуу тамактануу жана тамактануу санынан тышкары, суюктукту көп ичүү өтө маанилүү. Кардио машыгуусу да милдеттүү болуп саналат.
Shred диетасы 6 жумага созулат. Анын максаты - гормондорду тең салмактуу абалда кармап, зат алмашууну дайыма козутуу.
Диета учурунда күнүнө жалпысынан 6 маал тамактануу керек - 4 негизги тамак жана 2 аралык. Сиздин менюңузга эмнени киргизсеңиз, ал сизге байланыштуу.
Болгону тамактын саны, ар бир 3 саат сайын тамактануу жана калориясын эсепке алуу керек. Метаболизмди басаңдатпоо үчүн жакшы жасалган меню ар кандай болгону жакшы.
6 жумалык Shred диетасынын үлгү менюсу
1-жума: Күн сайын 6 маал тамак:
4 негизги - ар бири 300 калория
2 ортоңку азык - ар бири 100-150 калория
2-жума: күн сайын 6 маал тамактануу; Ал токтоп калган зат алмашууну активдештирет
4 негиз - ар бири 250 калориядан
2 ортоңку азык - ар бири 100-150 калория
3-жума: күн сайын 6 маал тамактануу; Шорпо, шейк, шире сунушталат
4 негизги - ар бири 200 калориядан
2 ортоңку азык - ар бири 100-150 калория
4-жума: Күн сайын 6 маал тамактануу; Ушул жумада 5-жумадан тышкары алкоголдук ичимдиктер, жумасына 3кө чейин сыра жана 2 ак шарап ичүүгө уруксат берилет
4 негизги - ар бири 300 калория
2 ортоңку азык - ар бири 100-150 калория
5-жума: Күн сайын 6 маал тамактануу; Тазалоо
Негизги идея - боорду тазалоо. Күн сайын бир стакан жылуу суудан башталат, андан кийин детоксикациялоочу ширелер жана сөзсүз түрдө 1 стакан лимон менен зыгыр уругу же зайтун майы кошулат. Снекстер катуу тамак болушу керек, болжол менен 100-150 калория.
6-жума: Өткөн жума меню менен айырмаланып, ар кандай менюда.
Сунушталууда:
Мисалы, глютенсиз диетанын бир жумалык менюсу
Глютенсиз диетаны баштоо үчүн алгач глютен деген эмне экендигин билишибиз керек. Бул этте жана жумурткада жок белок. Ал буудайда, кара буудайда жана арпада болот. Эгерде глютенсиз диета сакталса, дан эгиндеринен баш тартуу керек. Бул диета глютенге аллергиясы бар адамдарга арналган (б.
Жер Ортолук диета: Сулуулук жана ден-соолук үчүн үлгү меню
Изилдөөлөргө ылайык, Криттин жашоочулары узак өмүр сүрүшөт, жүрөк-кан тамыр ооруларынан өлүм аз жана АКШда жашаган адамдарга салыштырмалуу рак оорусу 10% ды гана түзөт. Бул табышмактын жообу жөнөкөй - гректер жашаган Жер Ортолук деңизинин менюсу жана дүйнө жүзү боюнча Жер Ортолук диета деп аталган.
Майрамдык кечки тамактын үлгү менюсу
Сиз конокторду тосуп алганы жатасыз, аларды дасторкондо эмне менен суктандыраарыңызды билбей турасыз. Бул жерде сизге жардам бере турган бир нече идея бар. Салат жасоо үчүн, туздалган сууга кайнатылган бир нече цуккини керек болот. Аларды даяр болгонго чейин, бирок кайнатпай бышырган жакшы.
Балдар үчүн ден-соолукка пайдалуу күнүмдүк менюдан үлгү алыңыз
Тамактануу адаттары кичинекей кезден эле калыптанат. Балаңызга али жаш кезинде туура тамактануусун түзүү, келечекте биз ар кандай өнөкөт оорулардын коркунучун азайтабыз дегенди билдирет. Ата-энелер ачка болбосо, балдарын тамак ичүүгө мажбурлабоосу маанилүү.
Өзүнчө тамактануунун үлгү менюсу
Өзүнчө тамактануу - ар кандай продуктулар белгилүү бир убакыт аралыгында колдонулуп, аралашпаган тамактануу жолу. Өзүнчө тамактануу принциби өнүмдөрдүн шайкештигине жана бул шайкештиктин ден-соолукка тийгизген пайдасына жана зыянына негизделген.
