2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Тамактануу адаттары кичинекей кезден эле калыптанат. Балаңызга али жаш кезинде туура тамактануусун түзүү, келечекте биз ар кандай өнөкөт оорулардын коркунучун азайтабыз дегенди билдирет. Ата-энелер ачка болбосо, балдарын тамак ичүүгө мажбурлабоосу маанилүү.
Мажбурлоо, сиз ага кандай кызмат көрсөткөнүңүзгө карабастан, баланы кайтарып алат. Түрдүү тамактануу дагы маанилүү. Таттууну, ошондой эле макарон азыктарын колдонууну чектөө жакшы. Дан эгиндерине басым жасаңыз.
Албетте, мөмө-жемиштер баланын күнүмдүк менюсунда сөзсүз керек. Мүмкүн, алар чийки. Балдарды эт, балык, буурчак жана дан өсүмдүктөрүнөн чектебеңиз. Газдалган суусундуктар, ошондой эле майлуу тамактар сунушталбайт.
Сүт азыктары ден-соолукка пайдалуу жана толук кандуу тамактануу үчүн да абдан маанилүү, бирок туз жана май аз болгону жакшы.
Көпчүлүк чоңдордо эртең мененки тамакты жеген адат жок, бирок бул балада чектөө болушу керек дегенди билдирбеши керек - баланын күнүнө жок дегенде үч маал туура тамактануусу ден-соолуктун өсүшү үчүн маанилүү.
Мындан тышкары, тамак-ашка байланыштуу ар кандай шарттар толугу менен кабыл алынбайт - "Эгер оюнчуктарыңды койсоң, мен сага шоколад берем." Бала ар дайым тамактанууга убактысы болуш керек, атмосфера тынч жана жагымдуу болушу керек.
Тамак жасоого балаңызды тарта аласыз. Толук жана пайдалуу тамактануудан тышкары, бала күн сайын физикалык активдүү болушу керек.
Эртең мененки тамак учурунда балага помидор, бир кесим сыр жана бир кесим нан кесек нанды кошуп жегенге кайнатылган жумуртканы даярдай аласыз. Аларга бир стакан жаңы шире же жаңы сүт кошуңуз. Бир аздан кийин балага өзү сүйгөн мөмөсүн жесе болот.
Түшкү тамакта шорпону жана негизги тамакты бир кесим нан менен бериңиз - эгер шорподо эт жок болсо, анда негизги тамак эт болсун. Жашылча салатын кошсоңуз болот, негизгиси кошулбаса. Жакшы идея жашылча-каймак шорпосу, ал эми негизгиси - жаңы капуста жана сабизден жасалган салат кошулган котлет. Түшкү тамакка бир стакан кефир кошсоңуз болот.
Түштөн кийин эртең мененки тамак бал жана жаңгак кошулган ашкабактын бир бөлүгү болушу мүмкүн. Кечки тамак сендвич же кургак тамак эмес, ысык тамак болгону жакшы - мисалы, күрүчтүн бир бөлүгү жашылчалар менен, десерт үчүн йогурт жана киви тартсаңыз болот.
Сунушталууда:
7 жаштан 12 жашка чейинки балдар үчүн пайдалуу тамактануу
Кайсы куракта болбосун, баланы туура тамактандыруу керек. Бул анын өсүп келе жаткан организминин келечекте кандай өнүгө тургандыгына байланыштуу. Балдар өсүү жана өнүгүү үчүн тамак-ашка муктаж. Туура тамактануу - бул энергия жана азыктандыруучу, дене ткандарынын өсүшүн, сакталышын жана чыңдалышын камсыз кылган диета.
Жер Ортолук диета: Сулуулук жана ден-соолук үчүн үлгү меню
Изилдөөлөргө ылайык, Криттин жашоочулары узак өмүр сүрүшөт, жүрөк-кан тамыр ооруларынан өлүм аз жана АКШда жашаган адамдарга салыштырмалуу рак оорусу 10% ды гана түзөт. Бул табышмактын жообу жөнөкөй - гректер жашаган Жер Ортолук деңизинин менюсу жана дүйнө жүзү боюнча Жер Ортолук диета деп аталган.
Балдар үчүн тамактануу боюнча колдонмо: балдар үчүн туура тамактануу
Балдар үчүн азык-түлүк индекси Бала үчүн керектүү азык-түлүк чоң кишилердикиндей эле, айырмачылыгы анын көлөмүндө гана. Өскөн жылдары балдардын табити жогору болот. Алар көптөгөн энергияга муктаж, себеби алар көптөгөн физикалык иш-чараларга катышышат.
Күнүмдүк менюдан 500 калорияны алып салуунун 25 жолу
Салмак жоготуу турмуштагы олуттуу өзгөрүүлөрдү талап кылат. Кантсе да, 1 килограмм гана арыктоо үчүн 3500 калория күйгүзүшүңүз керек. Бирок эгер күнүнө 500 калорияны менюдан алып салыңыз , бир жумада бир килограмм жоготсоңуз болот, ошондо бир топ жеңилдейт.
Эмне үчүн буудайды биздин менюдан чыгарып салабыз?
Ак ун мурдагыдай болбогонун билгендер көбөйдү. Бүгүнкү ак ун ден-соолукка зыяндуу жана пайдалуу заттар жетишпейт, анткени агартуучу химикаттар менен тазаланат. Буудай азыктандыруучу азык деп туура эмес түшүнүк дагы эле бар. Эми андай эмес, жылдар өткөн сайын бардыгы өзгөрүлүп турат.
