2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, тамактануунун бузулушуна жана тамак сиңирүү органдарынын бузулушуна стресс биринчи орунда турат. Күнүмдүк тиричиликтин айынан тез жана пайдалуу тамактануу жөндөмүбүздү төмөндөтүп жибергендей. Стресстен арылтуучу он азыктын тизмеси:
1. Бир чыны сүт эртең мененки тамак же кечинде уктаар алдында денеңизге В, D витаминдерин жана протеинди жүктөөнүн эң сонун жолу, андагы кальций сөөктөрүңүзгө бальзам катары кызмат кылат. Кальцийдин этек кир циклине чейин көбөйүшү аялдарда этек кир алдындагы синдромдун көрсөткүчтөрүн азайтат. Эгерде сиз диета кармасаңыз, анда майсыз сүттү колдонсоңуз болот.
2. Авокадо жана банан - Бул экзотикалык эки жемиш жүрөк үчүн өзгөчө мааниге ээ калийге бай. Бул минералга бай азыктар табигый түрдө кан басымын төмөндөтүүгө жардам берет.
3. Жалбырактуу жашылчалар курамында магний көп. Магний булчуңдарды бошоңдотуп, организмдеги стресс гормону болгон кортизолдун деңгээлин тең салмактайт.
Магнийи көп жашылчалар - шпинат, швейцариялык кызылча жана брокколи.
4. Кара шоколад - Бир катар изилдөөлөр көрсөткөндөй, кара шоколадды колдонуу организмдеги кортизолдун деңгээлин төмөндөтөт. Шоколаддын курамында углеводдор дагы бар экендигин унутпашыбыз керек, бул биздин мээбизде серотонин гормонунун көбөйүп кетишине алып келет, бул биздин маанайга оң таасир этет. Артык кылбай өзүңүздү эркелетип алыңыз.
5. Чай - Жыпар жыттуу чай менен күнүңүздү сергитип алыңыз. Түрү жана маркасы анчалык деле мааниге ээ эмес. Эң негизгиси, андан ырахат алуу керек. Кара чайдын курамында дагы эле кофеин бар экендигин эсиңизден чыгарбаңыз, аны уктаардан мурун эле колдонуудан алыс болуңуз.
6. Дан эгиндери - Эгерде сиз тамактануунун ортосунда эмне жесеңиз деп ойлонуп жатсаңыз, анда ундан жасалган туздуу жана крекерди тандаңыз. Алар ачкачылыкты кандыруучу талчаларга бай, ал эми углеводдор организмди эң керектүү энергия менен камсыз кылып, маанайды көтөрүп, мээңизде серотонин көп иштелип чыгат.
7. Сабиз жана жалпысынан кытырак жашылчаларды чайноо организмдеги стрессти кетирет. Сабиз менен гана чектелип калбаңыз. Сельдерейди байкап көрүңүз - ал азык жана талга бай. Жаңы жашылчалар организмге ашыкча калорияларды жүктөбөстөн, тамактануу муктаждыгыңызды канааттандырат.
8. Майлуу балык - биз аны кайталоодон эч качан тажабайбыз, балыктын курамындагы май пайдалуу. Алар моно-каныккан, омега-3 май кислоталарына бай. Огайо штатынын университетинин изилдөөчүлөрү жүргүзгөн изилдөөгө ылайык, майга бай балыктарды (мисалы, лосось, тунец, скумбрия) керектөө организмдеги стресстин деңгээлин төмөндөтөт.
9. Жаңгактар - Стресс энергияны сарптайт жана сиздин коргонуу жөндөмүңүздү чарчатат, демек, сизди вирустар менен инфекцияларга алсыз кылат. Бадам, ашкабак үрөнүн же жаңгакты колдонуу сиздин иммундук системаңызды витаминдер жана цинк менен камсыз кылат. Организмдин коргонуу жөндөмүн чыңдоо үчүн күнүнө бир ууч жаңгак жетиштүү.
10. Цитрус жемиштери - С витаминине бай, ден-соолукка пайдалуу бул универсалдуу витамин адамдарга суук тийүү менен ийгиликтүү күрөшүүгө, ар кандай стресстик кырдаалдарда тезирээк туруштук берүүгө жардам берет. Окумуштуулардын айтымында, цитрус жемиштерин үзгүлтүксүз колдонуп жүргөн адамдар организмдеги стресс гормону деп аталган кортизолдун деңгээлин көзөмөлдөө жеңилирээк.
Сунушталууда:
Таза кара чай салмакты жана стрессти төмөндөтөт
Таза кара чайды үзгүлтүксүз колдонуу сиздин салмагыңызды бир топ жакшыртат. Кара суусундуктун курамында баалуу заттар бар, алар кандагы жаман холестериндин деңгээлин төмөндөтөт, организмден майларды алууну минимумга чейин түшүрөт. Мындай тыянактарга окумуштуулар BGNES келтирген акыркы изилдөөдөн кийин келишти.
Йогурт жесеңиз - стрессти азайтып, бизди жашартат
Болгар йогуртунун айыктыруучу күчү жөнүндө буга чейин көп айтылып келген жана анын атагы алыска кеткен. Бирок, анын эмне үчүн пайдалуу экендигин жана ата-энелерибиздин, чоң апаларыбыздын жеген тамагына эч кандай тиешеси жок заманбап йогурттун ушул сапаттарга ээ экендигин далилдөөчү дагы деле болсо көптөгөн изилдөөлөр бар.
Кайсы татымалдар стрессти азайтып, маанайды көтөрөт?
Стресс ар бир адамдын жашоосунун коштоочу бөлүгү. Стресстин себептери ар кандай - оор жана узак эмгек, акча жана жашоо жетишсиздиги, уруш-талаштар жана башкалар. Чыңалган нервдерди чөптөрдөн арылтуучу бир нече жолу бар, бирок ден-соолукка зыяндуу жана сунушталбайт.
Табитти кетирүүчү азык-түлүктөр
Табит менен күрөшүү кээде тынымсыз болот, канчалык көп тамак жесеңиз, ошончолук ачкачылыкты сезесиз. Ар бир экинчи адам ашыкча салмак менен күрөшөт, бирок үмүт бар. Ашыкча салмак менен күрөшүүгө жардам берген азыктар жана татымалдар бар.
Тамактын курамындагы гвоздика стрессти басат
Ароматерапия - стрессти дарылоонун эң сонун жолу. Чогулган чыңалууга жардам бере турган белгилүү бир жыттар бар - көбүнчө имбирь, лаванда, лимон, жалбыз, тимьян, корица, райхан, эвкалипт, қалампыр жана башкалар сунушталат. Жыпар жыттуу майларды массаж үчүн, лосьондорго кошумча зат катары колдонсо болот - ушундай жол менен туура май колдонсоңуз, стресстен арылууга болот.
