Эртең мененки тамак, спорт же көңүл ачуу үчүн даамдуу смузи рецепттери

2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34

Бул энергетикалык суусундуктардын курамындагы пайдалуу жемиштер сизге керектүү азык заттарга жана белокко толгон. Смути - бул туура тамактануунун менюсунун маанилүү бөлүгү, ошондуктан аларды жасоонун оңой, пайдалуу жана даамдуу экендигине баарыбыз макул болушубуз керек! Базарда ширелердин түрлөрү көп болгондуктан, ден-соолукка пайдалуу этикетканын астына катылган, калориялуу канттуу суусундуктардан баш тартуу кыйынга турса, аларды жасасаңыз жакшы болот!

Эгер сиз аралаштыргычты колдонууга аракет кылып жатсаңыз, анда сиз алдыда бир кадам алдыдасыз жана өзүңүзгө эмне алып жатканыңызды көзөмөлдөй аласыз.

Макаланы окуп жатып, алардын канчалык ар кандай жана аш болумдуу экендигин көрө аласыз уялды. Бирок, тажрыйба жүргүзүүгө, фантазия кошууга жана өзүңүздүн мыкты аралашманы жаратууга даяр болуңуз!

Эскертүү: Кээ бир рецепттер таттуулук үчүн бал кошушат, бирок рационуңузда шекерди азайткыңыз келсе, аны кошо албайсыз же башка пайдалуу таттууну колдоно албайсыз.

1. Банан-имбир смузи

Жаңы имбирдин жардамы менен тамак сиңирүү, зарна, жүрөк айлануу жана башка ашказан көйгөйлөрүн басаңдатат.

Бөлүктөр: 2

1 банан, кесилген

¾ h.h. ванилин айран

1 аш кашык. бал

½ ч жаңы сүрүлгөн имбирь

Бананды, айранды, балды жана имбирди аралаштырыңыз. Күчтүү блендерди жылмакай болгонго чейин аралаштырыңыз. Даяр!

Курамы (1 порция үчүн): 157 калория, 1 г май, 0,8 г натрий майы, 57 мг натрий, 34 г углевод, 28 г шекер, 1,5 г клетчатка, 5 г белок.

2. Чиа уруктары менен жашылдан тазаланган детокс

Эгер сиз азырынча эч кимди сынап көрбөсөңүз, анда убакыт келди. Бул суперфуд сизге энергия берет жана ток болууга жардам берет. Мындан тышкары, ал баары менен кетет! Анын текстурасы баарына эле жакпайт, бирок укмуштуудай аралашмага кошсоңуз, аны сезбей деле каласыз, ошол эле учурда анын бардык пайдалуу касиеттерин кабыл аласыз.

Бул жашыл смузи антиоксиданттарга толгон жана зат алмашууну күчөтөт. Шексиз шпинат бадам сүтү, тоңдурулган ананас жана табигый таттуу банан менен айкалыштырылган - бул даамдуу аралашма эртең мененки тамактын эң жакшы варианты, андан кийин жакын арада ачка болбойсуз.

Бөлүктөр: 1 (чоң айнек)

1 чай кашык шпинат, жалбырактар

1 банан, кесилген

1 чай кашык тоңдурулган ананас кесимдери

1 аш кашык. Chia уруктары

1 чай кашык шекерсиз бадам сүтү, керек болсо плюс

Бардык ингредиенттерди блендерге салып, бардыгы биригип бүткөнчө эзип алыңыз. Керек болсо бадам сүтүн дагы кошуңуз.

Калориясы: 1 стакан шпинат - 12 калория, 1 стакан бадам сүтү жок сүт - 30 калория, 1 чай кашык. тоңдурулган ананас кесектери - 100 калория, 1 банан - 90 калория, 1 аш кашык. чиа уруктары - 40 калория

Бардыгы: 272 калория

3. Алма смузи

Бул укмуш пайдалуу смузи протеинге жана бета-глюканга бай, бул сиздин чыдамдуулукту жакшыртат!

Бөлүктөр: 1

1 чай кашык алма сидр

½ h.h. ванилин грек йогурту 2%

¼ h.h. жакшы сулу

2 аш кашык. Америкалык жаңгак

¼ ч корица

¼ ч мускат жаңгагы

1 чай кашык муз кубиктери

Жылмакай болгонго чейин баарын аралаштырыңыз!

4. Orange Smooth Dream

Оор машыгуудан же көлдүн жээгиндеги ысык күндөн кийин, бул суусундук эң сергитет!

Бөлүктөр: 1

1 кабыгы жок үрөнсүз апельсин

¼ ч. Майсыз йогурт

2 аш кашык. тоңдурулган апельсин ширеси концентраты

¼ ч ванилин экстракты

4 муз

Апельсинди, айранды, апельсин концентратын, ванилинди жана музду айкалыштырыңыз. Блендерди жылмакай болгонго чейин аралаштырыңыз.

Курамы (порцияга): 160 калория, 3 г белок, 36 г углевод, 3 г клетчатка, 28 г шекер, 1 г май, 60 мг натрий.

5. Smoothie эртең мененки тамак

Бул вегетариандык глютенсиз суусундук жаңы таңга маал абдан ылайыктуу жана бир нече саат бою ачкачылыкты кандырат. Антиоксиданттарга, клетчаткага жана минералдарга өтө бай. Эртең мененки тамак үчүн смузи муздаткычта түнү бою отуруп, эртең мененки убактыңызды үнөмдөйт. Жөн гана аралашып, чыгып кетиңиз!

Бөлүктөр: 1

½ h.h. (40 г) сулу

1 чай кашык (7 г) чиа уруктары

½ ч корица

1 алма, орточо өлчөмдө, кабыгы жана иштетилген (~ 120 г)

2 курма, чукул (30 г)

1 чай кашык (240 мл) таттуу ванилин бадам сүтү

Мурунку күнү кечинде, бардык ингредиенттерди аралаштыргычтын идишине кошуп, бардыгы жакшы айкалышкандыгын текшерип туруңуз. Муздаткычтын үстүн жаап, кеминде 3 саатка жакшылап түнөп коюңуз. Эртеси эртең менен, текши жана каймактуу болгонго чейин аралаштырыңыз. Эгер өтө коюу деп эсептесеңиз, дагы сүт кошуңуз. Каалаган үстүртөн кооздоп, ырахаттаныңыз!

6. Көк чай, көк жидек жана банан кошулган смузи

Антиоксиданттарга бай көк чай азгырат пайдалуу суусундук тамак-аш электр станциясында.

Бөлүктөр: 1

3 аш кашык. суу

1 пакет жашыл чай

2 чай кашык бал

1 ½ч.ч. тоңдурулган көк

½ Бал бананы

¾ h.h. байытылган кальций ванилли соя сүтү

Чай пакетин ысык сууга 3 мүнөт салып коюңуз! Чайды алып, балды кошуп, эригенге чейин аралаштырыңыз. Күчтүү аралаштыргычка жемиш, банан жана сүттү аралаштырыңыз. Чайды дагы кошуңуз! Жылмакай болгончо эң жогорку деңгээлде аралаштырыңыз (айрым аралаштыргычтар аралашманы иштетүү үчүн кошумча суу талап кылышы мүмкүн). Жумшак смузити стаканга куюп, кызмат кылыңыз.

Аш болумдуу курамы (бир порцияга): 269 калория, 2,5 г май, 0,2 г орундук май, 52 мг натрий, 63 г углевод, 38,5 г шекер, 8 г була, 3,5 г белок

7. Мүкжидек кошулган банан смузи

Бул асмандагы суусундук С витамининин бомбасын жана сергитүүчү көкжидектин даамын камсыз кылат. Тоңдурулган банан жана ванилин экстрактынын нюансы тең салмактуулукту кошот, ал эми грек йогурту кошумча белок жана кремдүүлүк берет.

Бөлүктөр: 1

3 апельсин, кабыгынан тазаланган

½ h.h. жаңы же тоңдурулган мүкжидек

½ h.h. тоңдурулган банан

¼ h.h. грек йогурту

½ ч ванилин экстракты

Муз кесектери - бул каалоо

Бардык ингредиенттерди блендерге салып, бир калыпка жеткенче аралаштырыңыз. Стаканга куюп, ырахаттануу менен сарптаңыз.

8. Жашыл имбир смузи

Ымыркай шпинат жана жашыл Смит алмалары сонун айкалышып, суусундуктун даамдуу жашыл түсүн жаратат, сиз аны кайра-кайра жасай бергиңиз келет. Куурайдын уруктары өсүмдүк протеиндеринин сонун булагы болуп саналат жана омега-3, омега-6 май кислоталарына, клетчатка, магний жана башка көптөгөн артыкчылыктарга бай. Имбир, лимон ширеси, кокос суусу жана бир аз чийки бал да мунун жаңы даамына өбөлгө түзөт кыйынчылык!

Бөлүктөр: 1

1 чай кашык бала шпинат

1 кесилген алма жашыл уста

¾ h.h. Кокос суусу

¼ h.h. жаңы лимон ширеси

2 аш кашык. куурайдын үрөнү

3 чай кашык жаңы сүрүлгөн имбирь

1 чай кашык бал

1 ½ч.ч. муз текчелери - тыгыздыгына жараша

Баарын бирдей кылып аралаштырып, 2 стаканга таратып, кызмат кылыңыз!

9. Кокос жана ашкабак менен смути

Сүт азыктары же кант кошулбаса, бул бай каймак суусундукту жакшы ичип алсаңыз болот. Күздүн шыктандыруусу менен жасалган бул аралашманы өркүндөтүү үчүн 5 гана ингредиент жана 5 мүнөт талап кылынат, ал көптөгөн диеталарга, анын ичинде глютенсиз, вегетариан жана вегетериандарга киргизилиши мүмкүн. Анын салмагы 300 калориядан аз, 18 мг натрий жана 8 г кант бар.

Бөлүктөр: 2

1 чай кашык Кокос сүтү

¼ h.h. ашкабактын органикалык пюреси

2 аш кашык. корица же имбир

1 тоңдурулган банан, кесинди

1 чай кашык муз кубиктери

Баарын күчтүү блендерде аралаштырып, 2 стакан чөйчөктө кызмат кылыңыз!

Бир порцияга 292 калория

10. Дүйнөдөгү эң жакшы кыйынчылык

Буга бир эле жолу аракет кылып көрүңүз кыйынчылык жана сиз аларды күн сайын эртең мененки тамакка ичүүнү каалайсыз! Шаар жана ыраазы - түшкө чейин өзүңүздү сонун сезесиз!

Бөлүктөр: 1

1 чай кашык көбүнчө майсыз йогурт

1 банан, кесилген

½ h.h. Апельсин ширеси

6 тоңдурулган кулпунай

Баарын аралаштыргычка аралаштырып, 30 секунддай жылмакай болгончо пюре алыңыз! Даяр!

Аш болумдуу курамы (бир порцияга): 300 калория, 14 г белок, 63 г углевод, 5 г була, 45 г шекер, 0,5 г май, 180 мг натрий

11. Ысык жашыл смузи

Кыштын суук күнүндө сизди сооротуу үчүн таттуу таттуу өлчөмдөгү адаттан тыш жылуу суусундук.

Бөлүктөр: 1

30 г капуста

1 таттуу десерт алма

2 курма

1 чай кашык ысык жашыл чай

Блендердеги ысык суюктуктардын эрежелерин сактоо менен, баарын аралаштырыңыз!

12. Ананас смузи

Бул смузи рецеби балмуздакка болгон каалооңузду канааттандырып, ден-соолукка пайдалуу жол менен жасай алат!

Бөлүктөр: 1

1 чай кашык майсыз же ванилиндүү айран

6 муз

1 чай кашык ананастын бөлүктөрү

Йогурт менен музду аралаштырыңыз - пюре. Бир аз убакыттан кийин ананасты кошуп, бир калыпка чейин аралаштырыңыз!

Аш болумдуулугу (бир порцияга): 283 калория, 3,5 г май, 167 мг натрий, 53,5 углевод, 48 г шекер, 2 г клетчатка, 13 г белок

13. Смузи жана киви смузи

Бул смузи өтө даамдуу, жеңил, толтурулган гана эмес, ошондой эле ооруларга каршы күчтүү каражат! Рецептте клетчатка көп жана эгерде С витамининин көлөмүн көбүрөөк камтыган органикалык киви колдонсоңуз, анда ал күчтүү витаминдүү суусундук болот.

Бөлүктөр: 4

1 чай кашык алма ширеси

Бышкан 1 банан, бөлүктөргө бөлүп-бөлүп

1 киви, кесилген

5 тоңдурулган кулпунай

½ ч бал

Алма ширесин, бананды, кивини, кулпунайды жана балды айкалыштырып, бир калыпка чейин аралаштырыңыз.

Аш болумдуулугу (бир порцияга): 87 калория, 0,3 май, 3,5 мг натрий, 22 г углевод, 16,5 г шекер, 1,5 г клетчатка, 0,5 г белок

14. Алмурут жана шпинат смузи

Абдан ыңгайсыз Ооруп калбаш үчүн колуңуздан келгендин баарын кылсаңыз, күз-кыш мезгилдерине ушул иммуностимуляциялоочу суусундук алмурут менен шпинатты аралаштырып, С витамининиздин болжол менен 25% ын камсыз кылат. Пробиотиктерге бай - йогурт ичегиңизди дени сак бактериялар менен бекемдөөгө жардам берет, ал эми имбир суук сезгенүүнү жана сасык тумоону басаңдатуу үчүн сезгенүүгө каршы дарыларды кошот. Ушул менен күндүз өзүн дагы жакшы сезесиз пайдалуу суусундук.

1 чай кашык шпинат

¾ бир стакан грек йогурту

1 алмурут

½ имбирдин кабыгы, майдаланган жана майдаланган

Бир ууч муз

Баарын бириктирип, жылмакай жана үлпүлдөп ичимдик жасайбыз! Бир стаканда кызмат кылыңыз!

15. Банан, бүлдүркөн жана соя сүтү менен смути

Жайдын бышкан көк түстөрү бул сүйкүмдүү смузи эликсиринде жарылат. Ушундайча шекерден же жасалма таттуу заттардан оңой эле баш тартсаңыз болот дени сак уялуу табигый таттуу.

Бөлүктөр: 2

1 чай кашык соя сүтү

½ ч. Тоңдурулган көкжидек

½ тоңдурулган банан, кесилген

2 чай кашык Күрөң шекер

1 чай кашык таза ванилин экстракты

1 стакан сүттү, бүлдүркөндү, бананды, шекерди жана ванилин экстрактын айкалыштырыңыз. Блендер менен 20-30 секунд аралаштырыңыз. Эгер жакшы ичүүнү кааласаңыз, жарым стаканга чейин сүт кошуңуз.

Аш болумдуулугу (бир кызмат үчүн): 125 калория, 1,5 г май, 60 мг натрий, 25 г углевод, 11 г шекер, 2 г була, 3 г протеин

16. Дарбыз Уонду уят кылды

Сүйүктүү жайкы жемиштериңизди жагымдуу жана пайдалуу суусундукка айландырыңыз. Жөн гана дарбыздын уруксуз түрүн сатып алыңыз же аралаштырардан мурун алып салыңыз.

Бөлүктөр: 2

2 чай кашык майдаланган дарбыз

¼ h.h. майсыз сүт

2 чай кашык муз

Арбуз менен сүттү блендерге салып, 15 секунд күйгүзүңүз. Андан кийин музду кошуп, дагы 20 секунд аралаштырыңыз. Керек болсо, каалаган консистенцияга дагы муз кошуп, дагы 10 секунд эзип алыңыз.

Аш болумдуулугу (бир порцияга): 56 калория, 0,3 г май, 19,5 мг натрий, 13 г углевод, 11 г шекер, 0,5 г клетчатка, 2 г белок.

17. Окуучулар үчүн жемиш смузи

Бул жеңил смузи рецепти менен машыгууга керектүү энергияны алыңыз. Кальцийдин кошумча дозасын алуу үчүн, бир чай кашык органикалык капуста порошогун кошуп көрүңүз.

Бөлүктөр: 1

1 ½ч.ч. майдаланган кулпунай

1 чай кашык blueberries

½ h.h. малина

2 аш кашык. бал

1 чай кашык жаңы лимон ширеси

½ h.h. муз кубиктери

Бардык ингредиенттерди аралаштырып, жылмакай жана үлпүлдөгөнчө аралаштырыңыз! Ошол замат ырахат алыңыз!

Аш болумдуулугу (бир кызмат үчүн): 162,5 калория, 1 г май, 5 мг натрий, 41,5 г углевод, 32 г шекер, 6 г клетчатка, 2 г белок

18. Vanilla-малина смузы Sensation

Майсыз ванилинден жасалган айран бул пайдалуу мөмө-жемиш рецебин таттуу кылат.

Бөлүктөр: 2

½ h.h. тоңдурулган шекерсиз малина

½ h.h. тоңдурулган шекерсиз кулпунай

¾ h.h. таттуу эмес ананас ширеси

1 чай кашык майсыз ванилин айран

Баарын жумшак жана жылмакай кылып аралаштырып, айнек стакандарга сунуңуз!

Аш болумдуулугу (бир кызмат үчүн): 192 калория, 0,5 г май, 86,5 г натрий, 41 г углевод, 35 г шекер, 2,5 г була, 7 г белок

19. Эртең мененки тамак үчүн соя смузи

Ушундай маанилүү эртең мененки тамакты таштап койсоңуз, ачка болуп, түшкө чейин жараксыз тамак-ашка алып келишиңиз мүмкүн. Анын ордуна, болгону 3 мүнөт убакыт бөлүп, укмуштуудай канааттандырарлык соя смузиин ичип алыңыз!

Бөлүктөр: 1

1 чай кашык байытылган кальций ванилли соя сүтү

½ h.h. тоңдурулган көк

½ h.h. жүгөрү даны

Бөлүктөргө кесилген 1 тоңдурулган банан

Сүттү, бүлдүркөндү, жүгөрүнүн дандысын жана банандарды блендерде 20 секундага бириктирип, дагы 15 секунд аралаштырып, эзип алыңыз! Даяр!

Аш болумдуулугу (бир кызмат үчүн): 350 калория, 3,5 г май, 0,1 натрий майы, 192 мг натрий, 74 г углевод, 44 г шекер, 7 г була, 9 г белок.