2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Арыктоо убакытты талап кылат жана адатта жана аны менен байланыштуу калорияны азайтуу биз алып. Бирок, муну адам денеси өтө жоопкерчиликтүү, ден-соолукка зыянсыз кылышы керек. Төмөнкү кеңештер курсту ийгиликтүү жана коопсуз аяктоого жардам берет арыктоо.
Калорияны азайтуу эмне үчүн маанилүү?
Адамдын денеси керек белгилүү бир сандагы калория иштөө. Бул негизги зат алмашуу деңгээли катары белгилүү. Метаболизмдин негизги деңгээли талап кылган өлчөмдөн көп калория жесе, ашыкча салмак кошулат, анткени ашыкча калория организмдеги май ткандарында сакталат. Ошондуктан денеңизге дагы канча калория керектелээрин билүү абдан маанилүү ашыкча калорияны азайтуу арыктоо үчүн сөзсүз.
Көнүгүүлөрдүн ролу
Көнүгүү жасаганда организм энергияны колдонот же калория деп аталат. Эгерде сизде камтылган көнүгүү режими бар болсо, анда көбүрөөк калория алсаңыз болот. Күн сайын белгилүү аралыкты басып өтөсүз дейли, анда бул калорияларды күнүмдүк менюңузга оңой эле кошсоңуз болот.
Калорияны кантип азайтуу керек?
Адаттарды өрчүтүү оңой, бирок аны жок кылуу кыйын. Ушул себептен, алардын эмнеге алып келип жаткандыгын билүү жакшы калория сиз өзүңүздүн салмагыңызга жана денеңизге. Эң негизгиси, бул адат сезимин билип, ашыкча калория кайдан келип чыккандыгын так билүү керек, аны менюбуздан кесишибиз керек.
Өзгөртүүлөрдү киргиз
Өзгөрүү оңой нерсе эмес жана биз буга ар дайым эле жакын боло бербейбиз. Биздин максатыбызды түзүп, аны туруктуу кармоо маанилүү. Мына бир нече кеңеш:
- Маанилүү суроону бериңиз: “Мен ачка болуп жатамбы? - Эгер андай болбосоңуз, анда тезинен ашканадан чыгып кетиңиз.
- Аялуу убакыт: Күндүз же түн ичинде сиз үчүн эң аялуу мезгил кайсы экендигин түшүнгөндөн кийин, тамактангыңыз келгенде, бул сезимди эртеңки күнгө же башка иш-чараларга пландар менен көрмөксөнгө салууга аракет кылыңыз.
- Кошумча бөлүккө ЖОК деп айтыңыз: Тарелканы сиз үчүн кадимки бөлүктөн бир аз азыраак салыңыз. Ушуну бүткөндөн кийин, дагы бир нерсени көздөгөндө, чын эле каалайсызбы, жокпу, жакшылап ойлонуңуз. Ар бир он жолудан тогузу сиз өзүңүздүн толуп калганыңызды жана андан ашыкча нерсенин кереги жоктугун түшүнөсүз.
- Жашылчалар, жашылчалар, жашылчалар: Калорияны азайтуу үчүн жашылчалар эң жакшы чечим болуп саналат, анткени алардын калориясы аз жана аш болумдуу. Жаңы, чийки жашылчаларды тандап, аларды чиптердин ордуна жеп коюңуз.
- Майлуулугу төмөн тамактарды тандаңыз: Майлуулугу жогору тамактарды майсыз азыктарга алмаштырсаңыз, калорияңыз азаят.
Ден-соолукка кам көрүү
Калориянын көлөмүн азайтуу үчүн өтө маанилүү фактор арыктоо бирок күнүнө 1200 калориядан аз тамактануу сунушталбайт. Эгер денеңизге канча калория керектелээрине көзүңүз жетпесе, ден-соолукка пайдалуу тамактануу планын даярдай турган адиске жолугуңуз.
Сунушталууда:
Калорияны кантип өрттөөгө болот
Сөздү укканда зат алмашуу Денеңиз канча калория күйүп кетери жөнүндө ойлонуп көргөнүңүз оң. Калория - бул адам денесинин энергиясын өлчөө бирдиги. Биз жеген тамак бизге калорияны белок, углевод жана май аркылуу берет. Калорияны кантип өрттөйсүз?
Кокос майы менен күрүчтүн калориясын азайтыңыз
Күрүч - бул жогорку калориялуу углеводдуу тамак. Бул дүйнөдө кеңири жайылган маданияттардын бири жана бир катар улуттук ашканалардын негизги элементи болуп саналат. Шри-Ланкадагы Химиялык Илимдер Колледжинин студенти жана анын насаатчысы кеңири колдонулгандыгын эске алып, ден-соолукка пайдалуу нерселерди кошуп, калориясын азайтуунун жолун табышты.
Ушул кичинекей куулук менен күрүчтүн калориясын азайтыңыз
Шри-Ланканын окумуштуулары күрүчтөн калория алууну азайтуунун жолун табышты. Дан өсүмдүктөрү - бул Индиянын жарым аралынын түштүк бөлүгүндө жайгашкан аралдын менюсунун негизги бөлүгү. Эксперттер күрүчтү бир чай кашык кокос майы менен кайнатып, андан кийин он эки саат муздаткычта муздатканда, организм керектеген калория бир нече эсе аз болорун аныкташкан.
Ачуу тамак менен компенсациялоо менен тузду азайтыңыз
Ар бир адам белгилүү бир азык-түлүктү ашыкча колдонуу жакшы нерсеге алып келбесин билет. Ушундай эле абал тузга байланыштуу. Эгерде биз тузду жана туздуу тамактарды ашыкча жесек, анда кан басымы көтөрүлүп, жүрөк-кан тамыр оорулары пайда болот.
Ушул кеңештер менен сасык тумоо эпидемиясын жуктуруп алуу коркунучун азайтыңыз
Коронавирустун тез жайылышы дүйнө жүзү боюнча жана анын Болгарияда олуттуу түрдө чыгышы мүмкүн деген кескин өсүп жаткан коркунучу уламдан-улам көп адамдардын арасында чыныгы башаламандыкты жана дүрбөлөңдү жаратат. Бактыга жараша, кырдаал дүрбөлөңгө түшүп, коронавирус жөнүндө айтып жаткандай коркунучтуу эмес.
