2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Сөздү укканда зат алмашуу Денеңиз канча калория күйүп кетери жөнүндө ойлонуп көргөнүңүз оң. Калория - бул адам денесинин энергиясын өлчөө бирдиги. Биз жеген тамак бизге калорияны белок, углевод жана май аркылуу берет.
Калорияны кантип өрттөйсүз?
Калорияны организмдин ар бир иштешине колдонобуз. Дем алуу, жүрөктүн согушу жана бөйрөктүн иштеши калорияга муктаж. Дененин ар бир органы миллиондогон клеткадан турат, бул клеткалардын ар бири өзүнүн туура иштеши үчүн энергияны сарпташат. Мына калорияларды күйгүзүү.
Көнүгүүлөр
Денебиздин энергияны сарпташынын дагы бир жолу - бул көнүгүү. Мисалы, жарым километр жөө басуу көп калория сарпташат. Ар бир физикалык активдүүлүк ар кандай сандагы калорияларды колдонот. Ошондуктан велосипедчендер сыяктуу кесипкөй спортчулар тамак-ашты көп жеши керек.
Негизги зат алмашуу деңгээли
Сиздин негизги зат алмашуу деңгээли организмдин өз функциясын башка кошумча жүктөөлөрсүз аткарышы үчүн керектелүүчү калориянын көлөмүн билдирет. Бул сиздин салмагыңызды, арыктайсызбы, салмак кошосузбу же туруктуу салмакты сактайсызбы аныктайт. Мисал катары, эгерде сиз үчүн бул сан 1400 калория болсо, анда туруктуу салмакты сактоо үчүн күнүнө ушул калориядан көп тамак жебеш керек. Эгер сиз салмак кошууну кааласаңыз, анда күнүнө болжол менен 250-500 калория кошуңуз, ошондуктан жети күндүн ичинде болжол менен жарым килограммга чейин арыктайсыз. Эгерде сиз арыктагыңыз келсе, ошончо калория алынып, натыйжа сиз салмак кошконго караганда бир аз жайыраак болот.
Канча калория күйгүзөрүбүздү кантип аныктаса болот
Эгерде сиз арыктагыңыз келсе, көнүгүүнү кошсоңуз абдан жакшы болот. Төмөнкү тизмеде бизге жардам бере турган бир аз көнүгүү жана кыймыл-аракет көрсөтүлгөн арыктоо, жана болжол менен 60 кг адамдын бир сааттык машыгуусунда канча калория өрттөлөт:
- Аэробика - 330
- Велосипед тебүү - 220
- Боулинг - 165
- Айдоо - 110
- Тамактануу - 80
- Бакчылык - 275
- Басуу - 250
- Туризм - 330
- Ат минүү - 220
- Үй жумуштары - 135
- чуркоо - 385
- Сууда сүзүү - 330
- Теннис - 385
- ТВ көрүү - 55
Метаболикалык айырма
Адамдын зат алмашуусу ар кандай болгондой эле, ар ким ар башкача жаралган. Салмак, бою, жынысы, курагы жана генетикасы табышмактын кичинекей бөлүгү зат алмашуу, дене курамы анын чоң бөлүгү. Булчуң массасы май массасынан чоңураак адамдын негизи көбүрөөк болот зат алмашуу деңгээли булчуңга караганда майы көп адамга караганда. Бул булчуң тканы майлуу ткандарга караганда кыска убакытта көбүрөөк энергияны күйгүзүп жаткандыгы менен байланыштуу.
Сунушталууда:
Кайсы козу карындарды жесе болот жана аларды кантип таанууга болот
Козу-карындар ар кандай тамак-ашка өзгөчө кошумча болуп саналат жана алардын ар кандай жегич түрлөрү менен таанышканда, биз кулинардык тажрыйбабызды ар тараптуу өзгөртө алабыз. Экзотикалык козу карындардын түрлөрү Экзотикалык козу карындар бышырганда өтө бай, кээде адаттан тышкары даам берет жана айрым дүкөндөрдөн сатып алса болот.
Калорияны кантип азайтуу керек - ачка калгандар үчүн колдонмо
Эгерде биз арыктагым келсе, анда сөзсүз керек биз азыраак калория алабыз биз өрттөгөнгө караганда. Бирок, тамак-аштын көлөмүн азайтуу Биз керектеген нерсе, өзгөчө, башында чоң маселе болушу мүмкүн. Арыктагысы келгендердин көбү максатына жетүү үчүн калория жебөөнү токтотуш керек деп эсептешет.
Жашасын! Сүйүктүү тамактарыңыздагы калорияны кантип төмөндөтсөңүз болот
Ар бир адамдын сүйүктүү десерт же макарон азгырыгы бар, ал аларды арыктоо диетасынан оңой эле алыстатат. Бул калориялуу бомбаларды даярдоодо бир нече айла-амал менен аларды ийгиликтүү нейтралдаштыра аласыз. Blancmange Бул жогорку калориялуу десерттердин бири, бирок баштапкы рецепттеги Маскарпонени быштак менен алмаштырып, андагы калорияны азайта аласыз.
Кошумча калорияны кантип сактоо керек?
Эмне үчүн айрымдар жомок үчүн кечки саат алтыдан кийин тамак жебеш керек, ал эми башкалар үчүн олуттуу зыян келтиришет? Кечки көмүртектер чындыгында зыяндуубу жана жатаардан канча саат мурун тамактанса болот? Эгерде сиз тамак-аш менен сарптаганга караганда көбүрөөк энергия берсеңиз, анда сиз салмак кошосуз.
Кантип жакшы авокадо билүүгө болот жана аны кантип сактоого болот
Авокадо моно каныкпаган кислоталарга бай, тулкулардагы майлар менен күрөшүүгө жардам берет, бул өз кезегинде жүрөк-кан тамыр ооруларына чалдыгуу коркунучун жаратат. Мындан тышкары, авокадо калий, магний, фолий кислотасы, протеин, B6, K жана E витаминдерине бай келет.
