2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Ден-соолугубузду чыңдоо үчүн биз сүйүктүү тамактардан арылабыз. Ооба, эч кандай жол жок, бирок биз аларды ар дайым биз үчүн кем эмес даамдуу башка азык-түлүктөр менен алмаштыра алабыз, бул жаңылыштык менен биздин көрүнүшкө таасир берет деп ишенебиз.
Биз анча популярдуу эмес фактты кошобуз - адам нервтенгенде, ал "автоматтык түрдө" тебелей баштайт. Бул өз кезегинде сүйүктүү тамактарыңыздан толугу менен баш тартпастан, жөн гана аларды чектеп коюңуз дегенди билдирет.
Бул жерде, бирок, биз сиз үчүн идеяларды берет даамдуу, калориясы төмөн жана ден-соолукка пайдалуу меню, анын жардамы менен сиз ашыкча салмак кошпостон, алардан арылууга толук мүмкүнчүлүк бар.
1. Эртең мененки тамак
Тазаланган ак ундан жасалган булочка, круассан же тез бутербродду алмаштырып, маргарин менен (эң зыяндуу транс майлардын бири) бир кесим кесек же кара нан менен майга жайып, ветчина, сыр жана жаңы салат жалбырактары менен жайыңыз. Кайнатылган жумуртканы тегерек кылып кесип салсаңыз дагы болот.
Көбүрөөк төмөнкү калориялуу эртең мененки тамак ар кандай сезондук жемиштер менен берилген майсыз йогурт идишине айланмак. Ага бир аз бал же клен сиропун кошсоңуз болот, анткени алар сизге энергияны заряддап, түшкү тамак келгенге чейин тойгузушат.
2. Түшкү тамак
Ооба, көбүбүз калориялуу шорпо же трип шорпосу сыяктуу жогорку калориялуу шорпо үчүн өлөбүз. Эмне үчүн аларды тоок шорпосуна же, мисалы, түстүү капустадан жасалган каймак шорпосуна алмаштырууга болбойт. 100 г супер пайдалуу жашылчанын курамында болжол менен 25 калория жана 0,28 г гана май бар.
3. Түшкү эртең мененки тамак
Дагы бир таттуу нерсеге ачка болуп жатасызбы? Ар кандай "таштандыга" толгон даяр круассан жана оромолдорго көңүлүңүздү бурбасаңыз гана, мынчалык тынчсыздандыруучу эч нерсе жок. Анын сансыз рецептери бар аз калориялуу даамдуу тамактар, аны алдын ала үйдөн жасап алсаңыз болот, жана какаонун эң жогорку пайызы менен болсо, бир шоколадды жегенде эч кандай жаман нерсе жок. Бирок, сиз таттууга анчалык кызыкпасаңыз, анда мезгилдүү жемиш жесеңиз, дагы бир жолу аргасыз болбойсуз калорияларды эсептөө.
4. Кечки тамак
Майлуу чочконун этин гриль табасына бышырылган стейк же филе менен алмаштырыңыз. Эмне үчүн балыкты же тооктун филесин куурбасаңыз болот? Аларды болгарлар көнүп калган салттуу гарнирлер менен бирге - көбүнчө картошка же күрүч менен жебегиле жана жаңы сезондук салат менен жегиле. Жаңы жашылча-жемиштер жок болсо, буулануу үчүн тоңдурулган жашылчаларды камдап алсаңыз болот. Даамдуу жана калориясы аз!
Сунушталууда:
Бул жерде биз тынчсызданбай жей турган тамактар бар
Дени сак тамактануу ден-соолукту чыңдоо үчүн өтө маанилүү. Бул биздин физикалык абалыбызды сактоо үчүн да маанилүү. Салмактуу тамактануу мунун баарынын ачкычы. Диета планын даярдоодо азыктар кезектешип алмаштырылат, ал эми башкалардын эсебинен айрымдарынын өлчөмү азаят.
Хронодиет - калорияларды эсептебей, саатты караңыз
Хронодиет чындыгында белгилүү бир диета эмес, тамактануунун бир ыкмасы. Хронодиет - бул сааттык биологиялык тамак, ал эми анын жолдоочусу жана пропагандисти Патрик Леконте - Европанын алдыңкы диетологдорунун бири. Бул идея биринчи жолу 25 жылдан ашык убакыт мурун пайда болгон жана анда эч кандай революциялык эч нерсе жок.
Түнкүсүн жей турган тамактар
Баардыгы кыска убакыттын ичинде ачка болушту. Бул нерсе жатардан мурун болобу, же кечинде курсакты кабыргаңызга жабыштырып ойгонгонсузбу - муздаткычка кол салуу сөзсүз болот. Сиз диетологдорго ишенип калганыңыздан кийин өзүңүздү жаман сезип жаткандырсыз кеч тамактануудан өткөн зыяндуу эч нерсе жок .
Түндө кечке чейин өкүнбөй жей турган даамдуу тамактар
Дээрлик ар бир диета кечки тамакты эрте жеп, андан кийин эч нерсени колдонбоону талап кылат уктаар алдында тамак-аш . Мындай сунуштар салмак бир кыйла көбөйүп кетет деген коркуу менен жана ашказанга оорчулук келтирген, иштетилбеген тамактан улам уктап калуу кыйынчылыгынан улам келип чыгат.
Салмак кошпой каалагандай жей турган тамактар
Курамында крахмал жок мөмө-жемиштер, канча жесең дагы, ашыкча салмак кошпойт. Себеби, алар негизинен суудан турат, калориясы аз жана клетчатканы камтыйт, бул бизди ток сезүүгө жардам берет. Мисалы: помидор, капуста, грейпфрут, сельдерей, черники, брокколи, коон, түстүү капуста, кулпунай жана башкалар.
