2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Дени сак тамактануу ден-соолукту чыңдоо үчүн өтө маанилүү. Бул биздин физикалык абалыбызды сактоо үчүн да маанилүү. Салмактуу тамактануу мунун баарынын ачкычы.
Диета планын даярдоодо азыктар кезектешип алмаштырылат, ал эми башкалардын эсебинен айрымдарынын өлчөмү азаят. Бирок, күн сайын чексиз өлчөмдө тынчсызданбай тамак жей тургандар бар. Мына алар:
Брокколи. Алардын курамында клетчатка бар, ал ачкачылык сезимин кандырат жана басат. Алар пайдалуу заттарга бай жана организмге керектүү энергияны берет. Мындан тышкары, брокколи рак менен күрөшө тургандыгы далилденген.
Blueberries. Булар антиоксиданттарга бай жемиштер. Аларды керектөө рак ооруларынын, эс тутумдун начарлашынын жана жүрөк-кан тамыр ооруларынын алдын алуунун ролун аткарат.
Салат. Бул ар кандай пайдалуу менюнун милдеттүү элементи. Бирок, ага эмнелерди камтыганың, ошондой эле таңуучу кийимди колдоносуңбу же жокпу, маанилүү. Ал үй шартында жасалса керек, антпесе ашыкча шекер жана туз кошулуп кетиши мүмкүн. Куурулган крутондор жөнүндө унутуңуз.
Алма. Күнүнө бир алма жесеңиз, доктур жөнүндө унутуп каласыз. Бул жемиштер салмагы менен табигый жол менен күрөшүүчү пектинге бай. Мындан тышкары, ал иммундук системаны чыңдап, бир катар оорулардын алдын алуучу милдетти аткарат.
Йогурт. Чыныгы йогурт белокко жана углеводдорго бай жана жалпысынан эң пайдалуу азыктардын бири.
Oatmeal. Бул азык тамак сиңирүү органдарынын ишин колдойт жана зат алмашууну күчөтөт. Күнүгө бир табак сулу жүрөк инфарктынын коркунучун азайтып, ачкачылыкты токтотуп, пайдалуу адаттарды жайылтат.
Шпинат. Popeye Sailor суперфудуна минералдар, А жана В витаминдери, клетчатка жана антиоксиданттар жүктөлөт. Аны ар кандай жолдор менен даярдоого болот жана алардын ар бири пайдалуу жана пайдалуу.
Чай. Күнүнө сунушталган 8 стакан суу ден-соолукка пайдалуу чай менен оңой алмаштырылышы мүмкүн. Ысык суусундук организмге көп пайда алып келет жана калориясы жок.
Күн сайын жей турган пайдалуу тамактарга жаңгактар жана дан эгиндери кирет. Бирок, алардын санына көңүл буруу керек. Ар бир негизги тамак бир кесим нан менен коштолушу мүмкүн, ал эми тамактын ортосунда бир ууч чийки жаңгак сатып алууга болот.
Сунушталууда:
Бул сасык тумоо сыяктуу келет, бирок андай эмес! Бул жерде аны айыктыра турган чөптөр бар
Бул пайдалуу чөптөрдүн рецептеринде сасык тумоонун вирусу менен эч кандай байланышы жок, бирок окшош клиникалык картинаны жана симптомдорду пайда кылган вирустар пайда кылган салыштырмалуу жеңил оору жөнүндө айтылат. 1. Кара мөмө жана жалбыз кошулган чөптөрдүн рецеби жалбыз жалбырактары - 25 г.
Калорияларды эсептебей жей турган даамдуу тамактар
Ден-соолугубузду чыңдоо үчүн биз сүйүктүү тамактардан арылабыз. Ооба, эч кандай жол жок, бирок биз аларды ар дайым биз үчүн кем эмес даамдуу башка азык-түлүктөр менен алмаштыра алабыз, бул жаңылыштык менен биздин көрүнүшкө таасир берет деп ишенебиз.
Мындан ары бала бакчаларда куурулган жана зыяндуу тамактар жок! Бул жерде менюдагы өзгөрүүлөр бар
Даярдоого жана кызмат кылууга тыюу салынат куурулган тамактар , бала бакчалардагы жана мектепке чейинки билим берүү мекемелериндеги балдар үчүн торт, момпосуй жана вафли. Бул Саламаттыкты сактоо министрлигинин сайтына коомдук талкууга жүктөлгөн 3 жаштан 7 жашка чейинки балдардын туура тамактануусу жөнүндө Жарлыкка киргизилген өзгөртүүлөрдүн бири.
Бул жерде ачкаңызды узак убакытка чейин тойгуза турган азыктар бар
Узак убакыт тойгон жана өзүндө көп калория болбогон тамактар бар. Бул аларды сергек жашоо образынын мыкты достору кылат. Айрым өнүмдөрдүн калориялары бош эмес. Арыктоону кааласаңыз, бул сиз үйрөнүшүңүз керек болгон эң негизги нерсе. Жайкы күндөр жакындаган сайын диетанын мезгили келет.
Жазгы чарчоо бул жерде! Бул жерде сиз аны менен күрөшө турган тамак-аш болуп саналат
Жаз келди, аны менен кошо жаздын чарчоосу дагы келет. Бактыга жараша, туура тамактануу ар дайым көйгөйдү чечүүгө жардам берет. Туура тандалып алынган азыктарга жана минералдык заттарга бай азыктар бүт денеге пайдалуу таасир этет. Кыш айлары аяктагандан кийин чарчоо сезими табигый нерсе, а түгүл айрымдары депрессияга түшүп кетишет.
