2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Баардыгы кыска убакыттын ичинде ачка болушту. Бул нерсе жатардан мурун болобу, же кечинде курсакты кабыргаңызга жабыштырып ойгонгонсузбу - муздаткычка кол салуу сөзсүз болот.
Сиз диетологдорго ишенип калганыңыздан кийин өзүңүздү жаман сезип жаткандырсыз кеч тамактануудан өткөн зыяндуу эч нерсе жок. Ооба, сизди ынандырууга кез келди. Бар түн ичинде жей турган тамактар фигураңды бузбай таза абийир менен. Анын үстүнө алардын айрымдары уктап жатканыңыздын сапатын жакшыртат.
Кекер же жашылчалар менен гумус
Ал нокоттон жана кунжуттан жасалган тахиниден жасалган - эки компонент тең белокко толгон. Бул иш жүзүндө хомус сени түнү бою тойгузат дегенди билдирет. Аны тигил же бул крекер менен айкалыштыра аласыз. Бирок калорияны үнөмдөгүңүз келсе, аларды сабиз жана бадыраң таякчалары менен алмаштырганыңыз оң.
Oatmeal
Бул эртең мененки тамак үчүн ылайыктуу сезилиши мүмкүн, бирок сулу организмге жай сиңип кетүүчү углеводдордун түрүн камтыйт. Демек, алар ачкачылыкты узак убакытка чейин сакташат. Мындан тышкары, сулу кандагы канттын жогорку чегин нормалдаштырат, бул көбүнчө түн ичинде ойгонуп кетет. Ошондой эле мээңизди жакшы уйкуга жардам берген мелатонинди бөлүп чыгарууга түрткү берет.
Попкорн
Үйдө жасалган попкорн эң сонун түн ортосу ач адамдар анткени аларда көп калория жок, бирок алар толтура. Ошондой эле алардын курамында жай углеводдор бар, демек печенье же балмуздакка караганда бир идиш попкорн жеген жакшы. Акыркысы тез бузулуп, жакында дагы ачка ойгонушуң мүмкүн.
Йогурт
Ичеги-карындын флорасы үчүн белоктун жана пробиотиктин мыкты булагы. Йогуртта кальций көп болгондуктан, мээңиз эс алып, наристедей уктоого жардам берет. Эгерде сизге таттуу нерсе жакса, сүттөн мөмө-жемиштерди кесип, чианын уруктарын кошуп, андан да толтура таасир этиңиз.
Ашкабактын уруктары
Аларда магнийдин көп өлчөмү бар, ал бейпил уйкунун мыкты каражаты болуп саналат. Ашкабактын уруктарында цинк дагы бар, ал өз кезегинде мээни серотонин өндүрүшүнө түрткү берет. Ошондой эле, алар уктай албай, нервиңиз көтөрүлүп турганда, жакшы коюм. Ошентип, үрөн идишин алып, уктоочу бөлмөгө барардан мурун сыналгынын алдына отуруңуз.
Банан
Банан калийге бай, бул булчуңдардын эс алуусуна жардам берет. Эгерде сиз аябай ачка болсоңуз, аларга 1-2 аш кашык жержаңгак майын кошуп коюңуз, ал майлуулугу жогору болгондуктан, сизди узак убакытка чейин каныктырат.
Бир ууч жаңгак
Эгерде сиз куюп, сыйрып, идиш жууганга каршы болбосоңуз, анда эң жакшы жаңгактарды жесеңиз болот - тез жана таза иштөө. Аларда белок жана май көп, демек бул Алар сени түнү бою тойгузушат. Ошондой эле, алар акыл-эс ишин оптималдаштырат. Жаңгактын курамында айрыкча мелатонин бар.
Быштак же быштак
Алар мелатонин менен серотониндин сонун булагы. Айрымдар быштакты диета кармаганда гана тамак катары карашат. Бирок, бул уктап калуу үчүн жашыруун курал. Анын курамында акырындык менен ажырап кетүүчү казеин бар, ал уктап жатканда арыктоого жардам берет. Быштакка же быштакка бир ууч малина же мөмө-жемиштерди салып, көбүрөөк даам жана көрк кошсоңуз болот. Бир кашык бал сизди кыялдар өлкөсүнө жеңилирээк жеткирет.
Сунушталууда:
Жыпар жыттуу заттарды өстүргөндө жей турган гүлдөрдү өстүрүңүз! ошол үчүн
Аба ырайы, майрамдар жана деңиздин сыдырым жели сезонунда, бардыгы ушунчалык кооз жана түркүн-түстүү болуп турганда, эмне үчүн дасторкондогу тамакты ушундай кылып жасабаска? Эгер сиз азырынча божомолдой элек болсоңуз, анда жегенге жарактуу жана күнүмдүк жашообузду жаңы түстөрү жана күчтүү даамдары менен ар тараптан өзгөртө турган гүлдөр жөнүндө.
Бул жерде биз тынчсызданбай жей турган тамактар бар
Дени сак тамактануу ден-соолукту чыңдоо үчүн өтө маанилүү. Бул биздин физикалык абалыбызды сактоо үчүн да маанилүү. Салмактуу тамактануу мунун баарынын ачкычы. Диета планын даярдоодо азыктар кезектешип алмаштырылат, ал эми башкалардын эсебинен айрымдарынын өлчөмү азаят.
Калорияларды эсептебей жей турган даамдуу тамактар
Ден-соолугубузду чыңдоо үчүн биз сүйүктүү тамактардан арылабыз. Ооба, эч кандай жол жок, бирок биз аларды ар дайым биз үчүн кем эмес даамдуу башка азык-түлүктөр менен алмаштыра алабыз, бул жаңылыштык менен биздин көрүнүшкө таасир берет деп ишенебиз.
Түндө кечке чейин өкүнбөй жей турган даамдуу тамактар
Дээрлик ар бир диета кечки тамакты эрте жеп, андан кийин эч нерсени колдонбоону талап кылат уктаар алдында тамак-аш . Мындай сунуштар салмак бир кыйла көбөйүп кетет деген коркуу менен жана ашказанга оорчулук келтирген, иштетилбеген тамактан улам уктап калуу кыйынчылыгынан улам келип чыгат.
Салмак кошпой каалагандай жей турган тамактар
Курамында крахмал жок мөмө-жемиштер, канча жесең дагы, ашыкча салмак кошпойт. Себеби, алар негизинен суудан турат, калориясы аз жана клетчатканы камтыйт, бул бизди ток сезүүгө жардам берет. Мисалы: помидор, капуста, грейпфрут, сельдерей, черники, брокколи, коон, түстүү капуста, кулпунай жана башкалар.
