2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Дээрлик ар бир диета кечки тамакты эрте жеп, андан кийин эч нерсени колдонбоону талап кылат уктаар алдында тамак-аш. Мындай сунуштар салмак бир кыйла көбөйүп кетет деген коркуу менен жана ашказанга оорчулук келтирген, иштетилбеген тамактан улам уктап калуу кыйынчылыгынан улам келип чыгат.
Телевизордун алдындагы попкорнду сүйгөндөр, кечки тамактан кийин таттуу нерселер же тамактын калган бөлүгүн аягына чейин чыгаруу азгырыгына туруштук бербегендер ар бир тиштеген жерине өкүнүп, баарынан жашыруун тамак жешет.
Жеке кыйноолор, муздаткычка сырдуу баруу жана үй-бүлөлүк чыр-чатактар кечки тамактан кийин тамактануу.
Акыркы изилдөөлөргө ылайык, тамак бар уктаардан мурун биз коопсуз колдоно турган өнүмдөр ал тургай түн ичинде, анткени алар ден-соолукка жана эстетикалык көйгөйлөргө алып келбейт.
Бул сыйкырдуу тамактар эмне? Чындыгында, биз алар менен жакшы таанышпыз жана аларды күн сайын керектейбиз.
Сыр
Сырды кечинде тамак жегенден кийин жесе болот деп айтканда, анын көлөмү бир килограммдан эмес, бир кесимден ашпашы керек дегенди билдирет. Бул азыктын курамындагы клетчатка денени кийинки күнгө чейин каныктырат жана ачкачылыктан улам ойгонуу коркунучу жок. Майлуулугу төмөн продукт салмакты көзөмөлдөп турат.
Быштак
Быштактын курамындагы казеин белогу адам организмине өтө жай сиңет. Кечинде токчулук сезимин оңой эле жогорулатат.
Hummus
Бул денеге белок берген дагы бир азык. Айрыкча, ал үйдө жасалганда. Хумуска батырылган сабиз жана сельдерей даамдуу жана аш болумдуу болгондуктан ачкачылыкты кетирет.
Йогурт
Кечке идеалдуу тамак. Анын курамында көп белок, май аз жана кант дээрлик жок. Жаңы жемиштер аны даамдуу кылып гана тим болбостон, витаминдерди кошот.
Толук печенье
Бул крекерлер татаал углеводдорду жана аз калорияларды камтыйт. Хумус, быштак же сыр аларга кызыктуу даам берет.
Попкорн
Кызыгы, бул сүйүктүү тамак иш-аракеттери ден-соолукка пайдалуу иш-чаралардын бир бөлүгү кечки тамадалар. Булар салттуу ыкма менен жасалат - микротолкундуу мешке эмес, мешке ысык аба куюлат. Салттуу калориялары төмөн. Жыпар жыттуу заттарды салттуу эмес даамга кошсо болот.
Жумуртка
Кечки тамактан кийин ушул тизмеде болушу дагы бир тамак таң калыштуу көрүнөт. Булар жумурткалар. Бирок бир жумуртканын курамында 75 гана калория бар, бирок анын курамында белок көп жана токчулук сезимин жаратат.
Жашылчалар
Жашылча-жемиштер ден-соолукка пайдалуу тамактануу боюнча бардык рейтингдерде бар, бул табигый нерсе кечки тамактан кийин. Аларда гликемиялык индекс жогору жана ачкачылыкты басышат. Сүйүктүү даамдары бар ар кандай салаттар ылайыктуу.
Банан
Бул калориялуу жемиш, бирок анын курамында кальций менен магний көп, ал эс алат. Курамындагы мелатонин уйкусуздукка жардам берет.
Сунушталууда:
Жыпар жыттуу заттарды өстүргөндө жей турган гүлдөрдү өстүрүңүз! ошол үчүн
Аба ырайы, майрамдар жана деңиздин сыдырым жели сезонунда, бардыгы ушунчалык кооз жана түркүн-түстүү болуп турганда, эмне үчүн дасторкондогу тамакты ушундай кылып жасабаска? Эгер сиз азырынча божомолдой элек болсоңуз, анда жегенге жарактуу жана күнүмдүк жашообузду жаңы түстөрү жана күчтүү даамдары менен ар тараптан өзгөртө турган гүлдөр жөнүндө.
Бул жерде биз тынчсызданбай жей турган тамактар бар
Дени сак тамактануу ден-соолукту чыңдоо үчүн өтө маанилүү. Бул биздин физикалык абалыбызды сактоо үчүн да маанилүү. Салмактуу тамактануу мунун баарынын ачкычы. Диета планын даярдоодо азыктар кезектешип алмаштырылат, ал эми башкалардын эсебинен айрымдарынын өлчөмү азаят.
Калорияларды эсептебей жей турган даамдуу тамактар
Ден-соолугубузду чыңдоо үчүн биз сүйүктүү тамактардан арылабыз. Ооба, эч кандай жол жок, бирок биз аларды ар дайым биз үчүн кем эмес даамдуу башка азык-түлүктөр менен алмаштыра алабыз, бул жаңылыштык менен биздин көрүнүшкө таасир берет деп ишенебиз.
Түнкүсүн жей турган тамактар
Баардыгы кыска убакыттын ичинде ачка болушту. Бул нерсе жатардан мурун болобу, же кечинде курсакты кабыргаңызга жабыштырып ойгонгонсузбу - муздаткычка кол салуу сөзсүз болот. Сиз диетологдорго ишенип калганыңыздан кийин өзүңүздү жаман сезип жаткандырсыз кеч тамактануудан өткөн зыяндуу эч нерсе жок .
Салмак кошпой каалагандай жей турган тамактар
Курамында крахмал жок мөмө-жемиштер, канча жесең дагы, ашыкча салмак кошпойт. Себеби, алар негизинен суудан турат, калориясы аз жана клетчатканы камтыйт, бул бизди ток сезүүгө жардам берет. Мисалы: помидор, капуста, грейпфрут, сельдерей, черники, брокколи, коон, түстүү капуста, кулпунай жана башкалар.
