2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Ашыкча тамак жебесеңиз да, кийимиңиз тыгызбы? Ошондой эле, мисалы, калорияны ашыкча жана ашыкча жеп коюу сыяктуу ачык-айкын себепсиз эле эмне үчүн салмак кошуп алганыңызга таң каласыз.
Сиз билишиңиз керек, көп учурда салмак кошуу тамак-ашты кабыл алуу менен гана байланыштуу эмес. Башка себептер бар, мисалы:
Уйкусуздук
Адам денеси эс алганда гана жакшы иштейт. Эгерде сиз уктабай жатсаңыз, анда сиздин денеңиз сизден ашып түшүүгө аракет кылат. Ал психологиялык стресстин деңгээлине өтүп, биохимиялык жол менен салмак кошо баштайт. Ошентип, ал өзүн камсыздандырууга жана мүмкүн болгон кесепеттерден коргонууга аракет кылат.
Адам чарчаганда стресстен чыгуу кыйыныраак болуп, көбүрөөк тамак-ашка муктаж болот. Ошентип, ал стресстен чыгуу үчүн керектүү энергияны иштеп чыгат.
Стресс
Стресс буга чейин күнүмдүк жашообуздун бир бөлүгү болуп калган. Биз аны бардык жерде - жумушта, жеке жашоосунда, башкалар менен болгон мамилелеринде, каржы жаатында же ден-соолук маселелеринде кезиктиребиз.
Стресс денеге кошумча күч келтирет - физикалык жана психикалык жактан. Ошентип, организм кайрадан жашоо үчүн энергия булактарын топтой баштайт. Ал зат алмашууну жайлатат жана кортизол, лептин жана башка гормондор сыяктуу химиялык заттарды топтойт. Алар семирүүнүн алдын-ала шарттарын түзүшөт.
Стресстүү кырдаалга туш болгон адамдар таттуу тамактарды көбүрөөк колдоноору аныкталды. Ошентип, ушул тамактарды жегенден кийин көп көлөмдө пайда болгон серотонин гормонунун жардамы менен маанайды көтөрөбүз деп ишенишет.
Дал ушул нерсе туура эмес болуп чыгат. Стресстен көбүрөөк калорияны кетирүү үчүн көбүрөөк көнүгүү талап кылынат.
Дарылар
Көптөгөн дары-дармектер ашыкча салмак кошууга алып келет. Депрессияга каршы, шакый, талма, гипертония же диабет. Ал тургай, бир айдын ичинде 5-6 килограмм салмак кошууга алып келиши мүмкүн.
Ушул терс кесепеттердин келип чыгышы жеке адамга мүнөздүү. Бул көбүнчө организмдин өзгөчөлүктөрүнө - табиттин жогорулашына, организмде майларды кантип сактоого, өзгөрүүсүнө жана инсулиндин канча болушуна байланыштуу.
Башка дары-дармектер денедеги суюктукту кармайт, бул адатта ашыкча салмак кошууга алып келет.
Эгерде сиз стероиддерди, антидепрессанттарды, диабетке каршы дары-дармектерди же кан басымынын жогорулашына жана жүрөк-кан тамыр системасынын кээ бир башка ооруларына каршы дары ичип жатсаңыз, эмне үчүн ашыкча салмак кошуп жатканыңызга таң калбай эле коюңуз. Салмак кошуунун эң көп кездешкен себеби катары белгилүү болгон дары-дармектер.
Оору
Гипотиреоз көбүнчө мындай тенденцияны көрсөтөт. Калкан сымал бездин иштешинин төмөндөшү (же болбосо) метаболизмдин басаңдашына алып келип, салмак кошууга алып келет.
Кортизол гормонунун көбөйүшү (Кушинг синдрому деп аталат) ашыкча салмак кошууга алып келиши мүмкүн.
Менопауза
Менопауза ар кандай курактагы аялдарда кездешет. Ошол эле учурда, гормоналдык көйгөйлөрдүн башталышы ачкачылыктын күчөшүнө, депрессияга жана начар уйкуга алып келет.
Аял менопаузага келгенде организмде эстроген гормону төмөндөйт. Бул өз кезегинде ар дайым фигуранын өзгөрүшүнө алып келет - көбүнчө сан жана буттагы арыктоо. Бирок ошол эле учурда курсактын айланасындагы аймакта топтолуу.
Метаболизмди тездетүү үчүн көбүрөөк кыймылдап, туура тамактануу керек.
Сунушталууда:
Эмне үчүн курсакта салмак кошуп жатабыз
Адамдар көптөгөн себептерден улам курсакта салмак кошушат - алардын айрымдарын сиз өзгөртө аласыз. Араңарда эң мыкты даярдалган адамдар деле көп учурда жетүүгө кыйын болгон плиткаларды кыялданат. Эстетикалык көз караштан тышкары, бул багытта салмак кошуу ден-соолукка да кооптуу.
Ашыкча салмак үчүн диеталар
Ашыкча салмак менен күрөшкөн жайкы диеталардын бири - дарбыздын диетасы. Дарбыздын көлөмү чектелбейт, бирок ар бир тамак ичкенде кичинекей быштак жеп туруу керек. Күнүнө эки жолу, бир кесим нан дан жасалган нанга уруксат берилет. Таттуу суусундуктарга тыюу салынат.
Чын эле тамеки чеккенден кийин салмак кошобузбу?
Тамеки тартуу бүгүнкү күндө адамдар арасында кеңири тараган көрүнүш. Дүйнөлүк саламаттыкты сактоо уюмунун (ДСУ) маалыматы боюнча, жыл сайын 5,6 миллиондон ашык адам тамекиге байланыштуу оорулардан мезгилсиз дүйнөдөн кайтышат. Көп адамдар алардан коркушат тамеки тартууну токтотуу бир катар факторлорго байланыштуу, алардын эң чоңу салмак кошуу .
Чын эле арыктай баштаңыз! Ушул жеңил кеңештер менен эле
Эгерде 2020-жылдагы максат сиздики болсо арыктоо , ТИМ кой. Февралга чейин ийгиликсиз болосуң! Бул чечимдеги психологиялык стресс сизди бат эле жок кылат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жылдын акыркы айларында арыктоону максат кылган адамдардын 89% ы ийгиликсиз.
Жай диета менен ашыкча тамак жебейсиз жана ашыкча салмак кошпойсуз
Көптөгөн майрамдарда эмне күнөө болду? Албетте, ашыкча тамактануу. Бай тамак сөзсүз түрдө ашыкча тамак менен аяктаган ток тамак менен байланыштуу. Род-Айленд университетинин окумуштуулары азыраак калория жеш үчүн жай тамактануу керектигин аныкташты.
