2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Адамдар көптөгөн себептерден улам курсакта салмак кошушат - алардын айрымдарын сиз өзгөртө аласыз. Араңарда эң мыкты даярдалган адамдар деле көп учурда жетүүгө кыйын болгон плиткаларды кыялданат. Эстетикалык көз караштан тышкары, бул багытта салмак кошуу ден-соолукка да кооптуу. Семирүү менен күрөшүүдөгү биринчи кадам - аны пайда кылган себептерди билүү.
Генетикалык факторлор. Арыктоодо жана арыктоодо гендер чоң роль ойнойт. Бул көздүн түсү алдын-ала аныкталгандай эле, генетикалык жактан аныкталат. Гендер денедеги май кендеринин таралышы жөнүндө маалыматты камтыйт - алар адатта кээ бир жерлерде бирдей эмес жана көп өлчөмдө топтолушат, бул учурда - курсакта. Ата-энеңди кара. Эгер алардын дене түзүлүшү тоголок курсактын түрүнө окшош болсо, анда сизге ыктымалдыгы жогору.
Башка факторлор. Курсак аймагынан көбүрөөк пайда табуунун дагы башка себептери бар. Стресс - бул алардын бири, анткени организм бул аймакта майдын топтолушуна жооп берген кортизолду көп бөлүп чыгарат. Аялдарда, ушул мезгилде гормондордун ар кандай деңгээлде болушунан улам, менопауза тоголок курсактын негизги себеби болушу мүмкүн. Жай курсак, карылык, тамак сиңирбөө, гормоналдык көйгөйлөр, тамактануу жана башка көптөгөн себептер курсакты толтурууга себеп болот.
Курсакта каалаган адам салмак кошсо дагы, эркектер бул процессти ашказандын айланасында майдын бөлүштүрүлүшүнө жооптуу болгон андроген гормонунун көп болушунан улам тез-тез кабыл алышат. Бул орто жаштагы эркектерге мүнөздүү кадимки сыра курсагына алып келет. Аялдар жамбаш менен сандын айланасында салмак кошушат, бирок менопаузада май курсакка кайрадан бөлүнөт. Салмагы жогорулоонун бул түрүнө жаштарга караганда орто жана улгайган адамдар көбүрөөк кабылышат.
Ичтин түрүнө таасир берген майдын эки түрү бар. Булар тери алдындагы жана висцералдык (орган) майлар. Тери астындагы кыртыш - бул сиздин сырткы келбетиңизге ылайыктуу жана ушунчалык азайткыңыз келүүчү нерсе. Алар жылуулоочу функцияга ээ жана денедеги маанилүү ролду ойношот. Топтолгон май эч качан денеңиз үчүн пайдалуу болбойт, бирок терс эстетикалык таасирлерге карабастан, тери астындагы майдын ашыкча болушу, висцералдык майдын көлөмүн көбөйтүп, андан дагы олуттуу көйгөйлөрдү жараткан жакшы экендигин дагы билишиңиз керек. Алар жүрөк-кан тамыр ооруларынын, зат алмашуунун бузулушунун, экинчи типтеги диабеттин, аялдарда - эмчек рагынын коркунучун жогорулатат.
Эгерде сиз ич көңдөйүндө ашыкча пайда таптым деп ойлосоңуз, жашоо образыңызды бир аз өзгөртүү сунушталат. Күнүнө 30 мүнөттү орточо интенсивдүү көнүгүүлөргө бөлүңүз. Салмакка машыгуу бул жааттагы майды кетирүүгө да абдан ылайыктуу. Ошондой эле тамактанып жатканда порция көлөмүнө көңүл буруңуз.
Сунушталууда:
Курсакта арыктоо үчүн эркектер үчүн диета
Эркектер көбүнчө курсакка май топтойт. Алардын көпчүлүгү үчүн бул күн сайын кечинде сыра экзамендеринин көлөмүнө байланыштуу. Жалпысынан алганда, алкоголь калориялуу суусундук болуп саналат жана аны үзгүлтүксүз колдонуу менен сизге кошумча фунт алып келет.
Салмак кошпош үчүн күзүндө эмне жеш керек
Күз организмибизди өзгөртөт жана алардын бири - сезондук депрессия жана табиттин жогорулашы. Эгерде сиз жайында арыктай алган болсоңуз, анда күзүндө арыктап, ашыкча салмак кошуу коркунучу жогору. Күздө тоюп алыш үчүн, бирок ошол эле учурда май топтобош үчүн кандай тамак жешибиз керек?
Сиз бир аз суу ичкендиктен салмак кошуп жатасыз
Суусуздануу денеге жана териге терс таасирин тийгизет. Суу адам организминдеги бардык процесстерде, анын ичинде салмак кошуу жана арыктоо процесстеринде чоң ролду ойнойт. Калория жок болсо дагы жана аны кабыл алуу салмак кошууга алып келбесе дагы, суунун жетишсиздиги ашыкча салмак кошууга алып келери аныкталды.
Тамак-аш таңгактаганы үчүн салмак кошуп жатабыз
Азык-түлүктүн таңгагында камтылган заттар акыркы учурда илимпоздордун сынына кабылды. Алар ден-соолукка байланыштуу бир катар көйгөйлөргө күнөөлөнүп келишкен, бирок азыр биздин тамактануубуздун душманы деп жатышат. Daily Express тарабынан келтирилген Германиянын жаңы изилдөөсүнө ылайык, кээ бир тамак-аш азыктарынын таңгактагы химиялык заттардын концентрациясынын төмөндүгү гормоналдык дисбаланска алып келиши мүмкүн, демек, биздин салмакта көйгөйлөр бар.
Соданы уксуска кошуп өчүрүү жаңылыштык! ошол үчүн
Баарыбыз пирог, торт, кекстер жана ушул сыяктууларды жасаганды жакшы көрөбүз. Бирок, алардын бардыгы үчүн аралашма жарылышы керек. Көпчүлүк адамдар ачыткы же көбүнчө колдонушат соданын бикарбонаты камырга жана акыркы продуктка, албетте, томпок эффект алуу үчүн.
