2025 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 10:26
Эгерде 2020-жылдагы максат сиздики болсо арыктоо, ТИМ кой. Февралга чейин ийгиликсиз болосуң! Бул чечимдеги психологиялык стресс сизди бат эле жок кылат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жылдын акыркы айларында арыктоону максат кылган адамдардын 89% ы ийгиликсиз.
Акылдуу болуп, кылдаттык менен пландаштырыңыз. Туура жерди, убакытты жана жолду тандаңыз. Биз сизди ушул максатка даярдадык бир нече кадам, анын аткарылышы сизге жардам берет акыры ашыкча фунттан арылуу үчүн. Алар сиздин ичке белиңизге жана жалпы ден-соолугуңузга пайдалуу адаттарды жаратышат.
Бирок биз ишти баштаардан мурун бир нече эрежелерди сакташыңыз керек. Биринчиден, күн сайын эртең мененки тамакты жеп, бир аз тамактаныңыз, бирок көп учурда (күнүнө 4-5 жолу), кыймылдаңыз, отурбаңыз.
Ошентип:
1 кадам: Күн тартибине баа берүү менен жеке ден соолугуңузга артыкчылык бериңиз
Күнү бою тамактанып жатканда кайда экениңизди карап көрүңүз. Бул абдан маанилүү, анткени сиздин чөйрөңүз тамак-аштын кандай түрлөрү бар экендигин аныктайт. Күн тартибиңизди баалап, ден-соолукка пайдалуу тамактарды рационуңузга кошуу боюнча колдонмо катары колдонуңуз. Эртең мененки тамакты ичүү үчүн убагында туруңуз. Түшкү тамакка барууга убактыңыз жок болсо, ден-соолугуңузду кеңсеге алып келиңиз. Десерт үчүн ар дайым жемиш алып келиңиз.
2-кадам: Графикти карманууга жардам бере турган чектерди коюңуз
Арыктагысы келген адамдарды аскетикалык диетага отургузушат, ошол себептен алар көп иштебей калышат. Даамдуу нерселердин бардыгынан баш тартпаңыз (бул адатта зыяндуу). Чектерди гана коюңуз. Сиз темирден жаралган жоксуз жана таттуу тамак жегиси келген адамды жек көргөн түбөлүк наалый (алсыз болсо дагы) адамга айлануунун кажети жок. Жумасына бир күнү кандайдыр бир таттуу азгырыктарга алдырууга уруксат бериңиз. Эгер өзүңүздү башкара албасаңыз же жей турган өлчөмдөн корксоңуз, кулинардык азгырыкты досторуңуз менен бөлүшүңүз.
3-кадам: Чараларды көрүүдөн мурун муктаждыктарыңызды аныктаңыз
Муздаткычты ачаардан мурун бир мүнөт ичинде өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды билип алыңыз. Сиз буга чейин жегениңизге карабай ачка отурасыз. Сиз суусуздана баштагандырсыз. Бир стакан суу ичсеңиз, ачкачылык басылат. Ошондой эле, тамак жегенде, денеңиз пайдалуу заттардан максималдуу пайдаланышы үчүн, акырындык менен, кичине чагып алыңыз. Эгерде сизде таттуу бир нерсеге ачкачылык болсо, цитрус жемиштерин жесеңиз, ал зыяндуу шекерге болгон кумарды басат.
4-кадам: Ишке ылайык сиз үчүн жакшысын тандаңыз
Чиптерге жетээрден мурун, бир аз тыныгып алып, чындыгында эмне жей тургандыгыңыз жана бардык нерсени байкап көргүңүз келсе, чындыгында эмне жегисиңиз келери жөнүндө бир аз ойлонуп көрүңүз. Стратегиялык мүнөздө иш алып барып, белгилүү бир тамак же конкреттүү даам же жыпар жыттуу зат алгыңыз келээр-келбесин эске алып, тандоо жасаңыз. Ошентип жатып, өзүңүздүн алдыңызга койгон акыркы максатыңыз жөнүндө ойлонуңуз. Ар бир тамакты жеген сайын, ден-соолукка байланыштуу жалпы максаттарды колдогон аш болумдуу тандоону жасоого мүмкүнчүлүк бар. Жакшылап ойлонулган тандоо акыл-эсиңизге, денеңизге жана рухуңузга кам көрүүнүн мыкты ыкмасын тандоого жардам берет.
Сунушталууда:
Үйдө даамдуу жана пайдалуу тамак бышырыңыз! Ушул кеңештер менен эле
Күнүмдүк жашообуздун түйшүктүү жана алек болушуна туура эс алууга жана башкаларга убакыт аз даамдуу даярдалган үй тамактары . Үйдө ден-соолугубузга кам көрбөй, тамакты азыраак бышырабыз. Кандайдыр бир учурда үйдө бышырылган тамак тилекке каршы жоголуп бара жаткан түр.
Ушул жеңил кеңештер менен ашкананы биротоло жайгаштырыңыз
Сиздин ашканаңызга бомба түшүп кетти же катуу уруш болду деп көп ойлойсузбу? Эгер ооба болсо, олуттуу чараларды көрүүгө убакыт келди окшойт. 1. Таштаңыз! Албетте, сиздин шкафтарыңыз көп нерселерге толгон, алардын көпчүлүгүн сиз таптакыр колдонбойсуз.
Ушул жеңил кеңештер менен жашылчаларды бышырганда витаминдерди үнөмдөңүз
Белгилүү болгондой, жашылчалардын курамында витаминдер жана минералдар өтө көп. Бирок, айрым бышыруу ыкмалары аларды жок кылышы мүмкүн. Бул макала жашылчалардын даамын гана эмес, алардын курамындагы бардык пайдалуу заттарды сиңирүү үчүн аны кантип туура бышырууну көрсөтүүгө багытталган.
Ушул жеңил кеңештер менен тең салмактуу тамактанууга жетиңиз
Түрдүү тамактарды жегенде, бирок керектүү калориялардан ашпаганда, организмди жетиштүү азык заттар менен камсыз кыласыз. Ар бир топ тамак-аш жеши керек, бул төмөнкүнү билдирет: - күнүнө мөмөнүн төрт түрү; - күнүнө жашылчанын беш түрү;
Чындыгында эле аскердик диета менен 3 күндө 5 кгга чейин арыктай аласыз
Жоокерлер мыкты формасы жана чыдамкайлыгы менен белгилүү, андыктан алардын ысымдары менен аталган диета сиз каалаган салмакка жетүүгө жардам берет. Мүмкүн, мүмкүн. Бир гана ушул аскердик диета анын армия менен эч кандай байланышы жок. Ага тез арыктоого мүмкүндүк берген чийки диета кирет.