2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Ашыкча салмак менен күрөшкөн жайкы диеталардын бири - дарбыздын диетасы. Дарбыздын көлөмү чектелбейт, бирок ар бир тамак ичкенде кичинекей быштак жеп туруу керек. Күнүнө эки жолу, бир кесим нан дан жасалган нанга уруксат берилет. Таттуу суусундуктарга тыюу салынат. Бул диета менен жумасына беш килограммдан ашык арыктай аласыз.
Жай - салмакка каршы күрөшүү үчүн эң ылайыктуу мезгил, ал сырткы көрүнүшүнө гана коркунуч келтирбестен, көптөгөн оорулардын пайда болушуна жана өнүгүшүнө олуттуу себеп болот.
Диетаны кармана баштаганда, бир гана арыктоо эмес, ден-соолукка зыян келтирбөө керек. Диетанын негизги принциби - менюдагы калориялардын кескин төмөндөшү. Күчтүү салмак кошуу менен, күнүмдүк менюңуздагы калорияны болжол менен кырк пайызга азайтуу пайдалуу.
Диетага карабастан, менюңузда маанилүү аминокислоталар, поли каныкпаган май кислоталары жана витаминдер камтылган азыктар болушу керек.
Бул заттар эндокриндик системанын нормалдуу иштеши үчүн керек. Протеинсиз диета боордун, жүрөк-кан тамыр системасынын жана башка органдардын олуттуу ооруларына алып келет.
Диета кармоону чечкенде, тез сиңүүчү углеводдорду, айрыкча кант жана ак ундан жасалган азыктарды чектөө керек. Алар бат эле майга айланат. Жаныбарлардын майларын жарымынан чектеп, аларды жашылча менен алмаштырыңыз.
Калориясы төмөн, бирок көлөмдүү тамак - чийки жашылча-жемиштер, дан эгиндери менен денеңизде токчулук сезимин жаратыңыз.
Табитиңизди ачуучу татымалдардан, ошондой эле ачуу тамактардан, ышталган жана туздуу эттерден, туздалган маринаддан убактылуу баш тартыңыз.
Тузду күнүнө беш граммга чейин чектеп, күнүнө жок дегенде бир жарым литр суу ичип туруңуз. Эттен жасалган шорполорду жана шорполорду жашылчага алмаштырыңыз же эгерде сиз этке жабышсаңыз, тооктун, коёндун, уйдун этин баса белгилеңиз - бирок кайнатылган, бууга бышырылган же грильде жасалган.
Сунушталууда:
Ашыкча салмак менен күрөшкөн супер-жемиштер
Ашыкча шакектерден арылгыңыз келсе, кара кулпунайды, кулпунайды, бүлдүркөндү, бүлдүркөндү, жүзүмдү көбүрөөк жегиле! Бул мөмөлөр белгилүү ак майларды бежге айландырууга жардам берет, ал калорияларды күйгүзөөрү белгилүү, деп билдирет Medical Express.
Балдарда ашыкча салмак
Бүгүнкү күндө ар бир үчүнчү бала же өспүрүм ашыкча салмакка же семиздикке кабылган. Бул көрсөткөндөй акыркы он жылдыктарда пайыздык семиз балдар үч эсе көбөйдү. Алардын айтымында, бул жааттагы бардык эксперттер бир добуштан балдардын семирүүсү ден-соолукка эрте балалык мезгилинде спирт ичимдиктерин жана тамекини колдонуу сыяктуу коркунучтуу.
Биздин ашыкча салмак кошушубузга достор күнөөлүү
Америкалык изилдөөлөрдүн натыйжасында адамдар ач көз досторунун жанында тамактанганда көбүрөөк салмак кошушат. Адистер биздин тамак-ашты айлана-чөйрөбүз көп колдонсо, биз ден-соолукка зыяндуу тамактанууга жакын экенибизди аныкташты. Эгер биз вегетариандыктардын же алардын жеген нерселерин көргөн адамдардын арасында жүргөн болсок, анда ушундай эле эреже колдонулат.
Эмне үчүн мен себепсиз эле ашыкча салмак кошом?
Ашыкча тамак жебесеңиз да, кийимиңиз тыгызбы? Ошондой эле, мисалы, калорияны ашыкча жана ашыкча жеп коюу сыяктуу ачык-айкын себепсиз эле эмне үчүн салмак кошуп алганыңызга таң каласыз. Сиз билишиңиз керек, көп учурда салмак кошуу тамак-ашты кабыл алуу менен гана байланыштуу эмес.
Жай диета менен ашыкча тамак жебейсиз жана ашыкча салмак кошпойсуз
Көптөгөн майрамдарда эмне күнөө болду? Албетте, ашыкча тамактануу. Бай тамак сөзсүз түрдө ашыкча тамак менен аяктаган ток тамак менен байланыштуу. Род-Айленд университетинин окумуштуулары азыраак калория жеш үчүн жай тамактануу керектигин аныкташты.
