2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Көпчүлүк адамдар сууну кармоодо же ашыкча салмакта көйгөйлөргө туш болушат, бул бизди эс алууга барууну чечкенде бизди ар дайым тынчсыздандырат. Көптөгөн адамдар ар кандай диеталар менен күрөшүп, кыйнашат, же натыйжасы бар, бирок андан кийин yo-yo эффектиси башталат же биз таптакыр жетишкен натыйжаларды бербейт.
Ошондуктан ар кандай илимпоздор тарабынан жүргүзүлгөн бир катар изилдөөлөр муну далилдеп турат эгерде биз кечинде углеводдорду жесек, биз дагы канча фунт стерлингди ким билет билбейбиз.
Чынын айтпай эле коёлу - биз бардыгыбыз макарон азыктарын жегенди жакшы көрөбүз - пицца, бургер, нан, күрүчтөн жасалган тамактар, буурчак өсүмдүктөрү, ар кандай түрдөгү макарон азыктары жана эмне үчүн кечки тамагыбызды чоң шоколад торту менен бүтүрбөйбүз. Бирок, изилдөөлөр көрсөткөндөй, эгерде кечинде биз углеводдорду жейбиз, биз фигурабызды бузуп, дагы бир шакек тагынуу коркунучу бар.
Ар кайсы институттун окумуштуулары ар кандай изилдөөлөрдү жүргүзүп, кечинде эмне жегенибиз эмес, канча жегенибиз маанилүү экендигин далилдешти. Биз жеген жалпы калориялардын саны маанилүү, себеби алар бизди салмак кошушат.
Окумуштуулар белгилегендей, кечинде углеводдорду жесек дагы, алардын күнүмдүк тамак-ашын көбөйтпөшүбүз керек, анткени жогоруда айткандай, тамак-аштын көлөмү биздин фигурабыз үчүн өтө маанилүү.
Тамак-аш адистери алтын эрежени эсибизге салат - кечинде ашказаныңызды көп жүктөбөңүз, б.а. чен-өлчөмдө тамактануу жана майлуу тамактарды көп жебөө, анткени, белгилүү болгондой, майларды сиңирүү кыйыныраак жана ашказан уктаар алдында эле өзүн жаман сезиши мүмкүн.
Чоң аш-тойлордо деле ошондой болот - биздин кечки тамагыбызда майдын болушуна карабастан, денебиз ашказанды такыр топтошу мүмкүн, анткени ашказан жегенибиздин бардыгын көтөрө албайт.
Көп кыймылдасак, жеген калориябызды күйгүзүп алабыз деген туура эмес түшүнүк. Күнүмдүк машыгуубузду бүткөндөн кийин, түнкүсүн колдоно албай калчу углеводдорду жегендиктен, спорт менен машыккан күндө дагы, углеводдорду жебешибиз керек деп түшүнүү туура эмес.
Ден-соолукту чыңдоо үчүн бир нече кеңеш:
1. Эртең мененки жана кечки тамакта вареньени кааласаңыз, аз өлчөмдө жеп алыңыз. Себеби, күндүз организмибиз углеводдорду оңой сиңирет, бирок кантка бай тамактарды колдонуу күндүн калган мезгилинде арыктоонун алдын алат;
2. Ачка калбаңыз жана катуу диеталардан өтпөңүз, анткени алардан кийин сиз ашыкча салмак кошсоңуз болот. Бул жетишсиздиктен жана денебиздин жана мээбиздин тамактануу каалоосунан келип чыгат, натыйжада ашыкча тамактануу пайда болот;
3. Стресс менен күрөшүү үчүн эс алыңыз, анткени ал кортизолду көбөйтөт, демек, салмак кошот.
Сунушталууда:
Биз калориялуу тамактарды, алардан биз байкабай салмак кошобуз
Ар бир тамак-ашта белгилүү бир калория бар. Кандайдыр бир себептерден улам, алардын калория бомбасы кандай экендигин билбегендиктен, диетага жана диетага массалык түрдө киргендер бар. Бул жерде эң адаштыруучу жана чыныгы айрымдары келтирилген жогорку калориялуу тамактар , андан алсырабастан, тескерисинче - байкалбай толтурат.
Эмне үчүн биз углеводдордон салмак кошобуз?
Тамактануу жолу организмдин энергия катары эмнелерди колдоноорун аныктоочу эң маанилүү факторлордун бири. Бүгүнкү күндө углеводору көп жана майы аз диеталар жөнүндө ар кандай пикирлер бар, ошондуктан бул диетаны колдонгон адамдар диета көнүгүү же башка физикалык иш-аракеттер менен коштолсо дагы майын жоготушпайт.
Кечки тамакта ашыкча тамак жеп жатасызбы? Мына сиз эмне кылып жатасыз
Ашыкча тамак бул биздин өзүбүздү баалоого гана эмес, ден-соолугубузга да зыян келтирет жана анын кесепети өтө коркунучтуу. Айрыкча кечинде ашыкча тамактануу зыяндуу , бул ден-соолукка байланыштуу бир катар көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн, анткени уйкусуздук, чарчоо, баш айлануу жана башкалар.
Диета кармаганда кечки тамакта эмне болушу керек
Эгерде сиз арыктоо тапшырмасына бекем берилген болсоңуз, анда диетологдор аны күндүзгү бардык тамак-аштарыңыздын эң жеңилиси деп сунушташарын билсеңиз керек. Ошондуктан кечки тамактануу диетасы сизди каныктыруучу аз калориялуу азыктардан даярдалышы керек, бирок ткандарда май формацияларында топтолбостон.
Түнкү уйку үчүн кечки тамакта лосось менен тамактаныңыз
Жаңы Зеландиянын Отаго университетинин окумуштуулары уйкунун сапаты кечки тамак учурунда жеген тамагыңызга көз каранды деп ырасташат. Таттуу уктап, эртең менен сергип калуу үчүн адистер кечки менюңузда төмөнкү өнүмдөрдү колдонууну сунушташат:
