2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Тамактануу жолу организмдин энергия катары эмнелерди колдоноорун аныктоочу эң маанилүү факторлордун бири. Бүгүнкү күндө углеводору көп жана майы аз диеталар жөнүндө ар кандай пикирлер бар, ошондуктан бул диетаны колдонгон адамдар диета көнүгүү же башка физикалык иш-аракеттер менен коштолсо дагы майын жоготушпайт. Көпчүлүк углеводдордун курамында май аз же таптакыр жок болгондуктан, углеводдор организмдеги майга бөлүнөт деп ишенүү кыйын.
Бирок, сиз жеген углеводдордун кеминде 40% ошол жерде бүтөт. Углеводдорду колдонуу менен, эч кандай майсыз деле, организмде майдын топтолушу көбөйөт. Мунун себеби, денебиз ушундайча биз керектеген углеводдордогу пайдалуу заттарды колдонуп, сактайт. Көмүрсулар, момпосуй же шоколад токоч түрүндө болсун, кандагы глюкозанын деңгээлин көтөрөт. Ал эми шекер - бул кант жана организмдин эч кандай айырмасы жок.
Демек, сиз укмуштуудай көлөмдөгү углеводду колдонсоңуз, анда кандагы шекердин деңгээли көтөрүлүп, уйку безин инсулин бөлүп чыгарат. Инсулин кандагы канттын сакталышын көзөмөлдөйт. Бир бөлүгү, албетте, энергия катары колдонулат, дагы бир бөлүгү гликоген түрүндө булчуңдарда сакталат.
Организм 2000 калорияны гликоген катары гана сактай алгандыктан, ашыкчасы май бойдон калат. Инсулин ошондой эле бар майдын сакталып калган жеринен чыгып, энергия катары колдонулушуна жол бербейт. Эгерде сиз колдо болгон майларды үзгүлтүксүз күйгүзбөсөңүз, анда тамак-аштагы углеводдорду май катары сактап каласыз.
Мурунку май топтомун энергия үчүн көбүрөөк колдонуу өтө маанилүү, башкача айтканда, каалаган салмакты алуу жана сактоо үчүн ашыкча шекерлерди жана топтолгон майларды өрттөш керек.
Денеңиз колдоно турган отунду диета аркылуу башкара аласыз, б.а. диета. Мисалы, негизинен углеводдорду колдонсоңуз, анда кандагы канттын деңгээли туруксуз болуп, күйүп кетиши организмге жеткиликсиз болуп калат, анткени инсулиндин болушу майлардын энергия катары сиңишине тоскоол болот. Ошондуктан, жогорку мазмундун негизинде диеталардан алыс болсоңуз углеводдор, жана углеводдорду, протеиндерди жана майларды пропорционалдуу салмактуу жегендин ордуна, денеңиз пропорционалдуу түрдө майларды күйгүзөт.
Өсүмдүктөрдө кездешкен омега-6 жана балыктарда кездешкен омега-3 сыяктуу бардык табигый майлар, эгер сиз аларды ченем менен колдонсоңуз, анда организмге пайдалуу. Денеде болуп жаткан химиялык процесстердин натыйжалуулугун өлчөө кыйын болгондуктан, кандай сезимде экениңизди жетекчиликке алыңыз. Углеводдордун ашыкча каныккандыгынын жалпы белгилери: тамактангандан кийин уктап калуу, таттууларга болгон каалоо, 2 сааттан кийин гана углеводдуу диетадан кийин ачкачылык сезими жана таттуу тамактарды күнү бою ар дайым ичип туруу.
Тез метаболизм денедеги майларды жана энергияны эки эсе көп күйгүзөт углеводдор. Май көбүрөөк энергияны билдирет, ал эми туура тамактануу болсо, жалпы чыдамдуулукка, салмак жоготууга жана булчуң массасынын өсүшүнө жетишесиз.
Ар бир тамак учурунда этият болуңуз! Алуу жалпы калориянын болжол менен 45% ы углеводдордон, 30% ы белоктон жана 25% ы майдан алына тургандай кылып түзүлүшү керек. Ошентип, сиз тең салмактуу тамактанганыңызга жана денеңиз энергия булагы катары күйгүзүшүңүз керек болгон майларды толугу менен күйгүзгөнүнө толук ишенсеңиз болот.
Сунушталууда:
Биз калориялуу тамактарды, алардан биз байкабай салмак кошобуз
Ар бир тамак-ашта белгилүү бир калория бар. Кандайдыр бир себептерден улам, алардын калория бомбасы кандай экендигин билбегендиктен, диетага жана диетага массалык түрдө киргендер бар. Бул жерде эң адаштыруучу жана чыныгы айрымдары келтирилген жогорку калориялуу тамактар , андан алсырабастан, тескерисинче - байкалбай толтурат.
Алча диетасы менен арыктоонун ордуна ашыкча салмак кошобуз
Акыркы жылдары алча диетасы өтө популярдуу болуп баратат. Анын жардамы менен тамак-аштын көлөмү минималдаштырылып, популярдуу диетаны кармагандар негизинен алча жеп, көп суу ичиши керек. Бирок, жакында жүргүзүлгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, арыктоо боюнча жаңы мания, арыктоонун эффективдүү эмес ыкмасы болгондон тышкары, өтө эле зыяндуу.
Палео диета бул толугу менен алдамчылык! Биз андан салмак кошобуз
Палео диетасы менен арыктайм деп ойлобоңуз, дейт Австралиялык изилдөө. Изилдөөгө ылайык, 8 жумада ушул диета менен сиз болжол менен 15 пайызга салмак кошосуз. Салмак кошуудан тышкары палео диета ошондой эле кант диабетине чалдыгуу коркунучу бар.
Жашасын! Кечки тамакта биз углеводдордон салмак кошпойбуз
Көпчүлүк адамдар сууну кармоодо же ашыкча салмакта көйгөйлөргө туш болушат, бул бизди эс алууга барууну чечкенде бизди ар дайым тынчсыздандырат. Көптөгөн адамдар ар кандай диеталар менен күрөшүп, кыйнашат, же натыйжасы бар, бирок андан кийин yo-yo эффектиси башталат же биз таптакыр жетишкен натыйжаларды бербейт.
Каникулга жакын 2 кг салмак кошобуз
Кыш жана Рождество майрамдары жакындап келе жаткандыктан, адам ашыкча тамактанып, ашыкча салмак кошот, ал эми жакында жүргүзүлгөн изилдөөнүн маалыматтары бул фунт 4 айдан кийин гана арыктай тургандыгын көрсөттү. Ошол эле изилдөөгө ылайык, ар бир адам Рождество жана Жаңы жылдык майрамдарда орточо эсеп менен 2 фунт салмак кошот, анткени алар керектөөдөн 2 эсе көп калория алышат.
