2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Эгерде сиз арыктоо тапшырмасына бекем берилген болсоңуз, анда диетологдор аны күндүзгү бардык тамак-аштарыңыздын эң жеңилиси деп сунушташарын билсеңиз керек. Ошондуктан кечки тамактануу диетасы сизди каныктыруучу аз калориялуу азыктардан даярдалышы керек, бирок ткандарда май формацияларында топтолбостон. Ашыкча салмакка каршы күрөштө ийгиликтүү колдонууга боло турган эки жеңил рецепт бар.
Диеталык жемиш салаты
Керектүү азыктар: 2 кара өрүк, 1 стакан малина, 1 стакан бүлдүркөн, 1 аш кашык шекер, 1 чоң кашык жаңы апельсин ширеси, 1/2 чай кашык корица, 2 аш кашык туздалбаган тазаланган мисте, 3 жалбыз жалбырагы же 1 аш кашык кургатылган жалбыз. Эгерде бүлдүркөн менен бүлдүркөндүн мезгили болбосо, аларды киви, алма же алмурут менен алмаштырыңыз.
Даярдоо ыкмасы: Алгач, жаңы жашылчаларды жакшылап жууп, андан кийин кара өрүктү бычак менен экиге бөлүп, ташты алып салуу керек. Андан кийин аларды кичинекей бөлүктөргө бөлүп алыңыз. Малина менен бүлдүркөндү кошуп, аралаштырып, кумшекер себелеп коюңуз. Корицаны себелеп, салатты жаңы апельсин ширеси менен куюңуз. Андан кийин жалбыз жалбырактарын кошуңуз. 15 мүнөттөй күтүп, андан кийин өзүңүз эзип же майдалап кескен мистени чачсаңыз болот. Салат эми толугу менен жегенге даяр. Ал даамдуу гана эмес, витаминдүү жана жаңы да, баарынан жакшысы, 90 гана калориядан турат.
Күрөң күрүч кошулган диета салаты
Керектүү азыктар: 1 стакан күрөң жана жапайы күрүч, 2 чай кашык чыпкаланган суу же органикалык тооктун шорпосу, 1-2 аш кашык сары май, 1-2 чай кашык шпинат, 5 гилас помидору, 2 сабиз, бир тутам кориандр, зайтун майы, 2-4 кашык бальзам уксусу, 4 аш кашык эчкинин сыры, туз жана калемпир татымына жараша.
Даярдоо ыкмасы: Күрүчтү жай отто 20-30 мүнөт кайнатыңыз. / Жөтөлгөнгө жол бербөө керек. / Оттон чыгардын алдында, сары майды кошуп коюңуз. Андан кийин жогоруда көрсөтүлгөн азыктарды кошуп, жакшылап аралаштырыңыз. Жана ушул. Сизде буга чейин даамдуу жана диеталык кечки тамак бар.
Сунушталууда:
Диета кармаганда эмне үчүн көп суу ичүү маанилүү
Эффект кыска жана өтө эле аз болгону менен, суу ичүү ашыкча калорияларды жоготуп, ашыкча салмактан арылууга жардам берет. 2003-жылдын декабрь айында жүргүзүлгөн изилдөөнүн натыйжалары ичүүчү суу организмдеги зат алмашуу ылдамдыгын жогорулатууга жардам берерин көрсөттү.
Диета кармаганда кандай ичимдиктерден баш тартуу керек
Эгерде сиз арыктоо үчүн диета кармасаңыз, анда ичкен суусундуктарга этият болуңуз. Туура суусундуктарды тандап алуу биздин зат алмашууну жакшыртат, табитти басат жана керектелүүчү калориянын көлөмүн чектейт. Диета кармасаңыз, кайсы суусундуктарды ичүүгө болбойт?
Жашасын! Кечки тамакта биз углеводдордон салмак кошпойбуз
Көпчүлүк адамдар сууну кармоодо же ашыкча салмакта көйгөйлөргө туш болушат, бул бизди эс алууга барууну чечкенде бизди ар дайым тынчсыздандырат. Көптөгөн адамдар ар кандай диеталар менен күрөшүп, кыйнашат, же натыйжасы бар, бирок андан кийин yo-yo эффектиси башталат же биз таптакыр жетишкен натыйжаларды бербейт.
Кечки тамакта ашыкча тамак жеп жатасызбы? Мына сиз эмне кылып жатасыз
Ашыкча тамак бул биздин өзүбүздү баалоого гана эмес, ден-соолугубузга да зыян келтирет жана анын кесепети өтө коркунучтуу. Айрыкча кечинде ашыкча тамактануу зыяндуу , бул ден-соолукка байланыштуу бир катар көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн, анткени уйкусуздук, чарчоо, баш айлануу жана башкалар.
Жаңы жылга карата столдо эмне болушу мүмкүн жана болушу мүмкүн эмес
Жаңы жыл ар бир үйдө салтанаттуу белгиленип жаткан эң чоң майрамдардын бири. Жакынкы убакка чейин аны тосуп алуу көбүнчө белек-бечкек алмашуу менен байланыштуу болсо, эми бул көпчүлүк үй-бүлөлөрдө Рождестводо жасалууда. Акыркы он жылдыктарга жана коомдун өзгөрүүсүнө карабастан, өзгөрүлбөгөн нерсе - Жаңы жылдык дасторкон.
