2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Анын диета кармагандыгы жаңылык эмес фитнес үчүн жакшы ыкма болуп саналат арыктоо. Аларга жана кардио көнүгүүлөрү бул процессте организмди чыңдоонун сонун жолу май күйүү, Мындан тышкары, бул көнүгүүлөрдүн денеге пайдалуу жактары көп.
Кардио көнүгүүлөрүнүн түрлөрү
Кардио көнүгүүлөрүнүн ар кандай түрлөрү жардам берет май күйүү жана арыктоо үчүн. Идея сизди бактылуу жана жеңилдеткен көнүгүүнү табуу. Популярдуу кардио көнүгүүлөрү:
- Чуркоо
- Велосипед тебүү
- Теннис
- Сууда сүзүү
- Секирүү
- Тепкич менен чыгуу
- Кикбоксинг
- Аэробикалык бий
- Суу аэробикасы
Бош убактысы жетишсиз адамдар да кардио көнүгүүлөрүнүн бир бөлүгүн үй жумуштары же короо иштери аркылуу, ал жакка айдабай, жакын дүкөнгө жөө барышса болот. Кардио-машыгууларды баштоодон мурун, алгач жүктү жүктү жана денеңизге эмне пайдалуу экендигин билүү үчүн доктурга кайрылганыңыз оң.
Кардио тренингдин артыкчылыктары
Аныктоо боюнча, кардио-машыгууларды адамдар арыктоо үчүн колдонушат, бирок алардын дагы башка артыкчылыктары бар:
- Дене күчүңүздү жана чыдамдуулукту жогорулатыңыз.
- өпкөнүн ишин стимулдаштыруу жана анын сыйымдуулугун жогорулатуу.
- Булчуңдарга кан агымы көбөйүп, организмден уулуу заттардын чыгышы жакшырат.
- Дененин ийкемдүүлүгүн жогорулатуу.
- Кан басымын төмөндөтүп, холестерол көлөмүн нормалдаштырыңыз.
Арыктоо үчүн кардиону колдонуңуз
Кардио тренингин колдонууда арыктоо туура машыгуу схемасын түзүү абдан маанилүү. Адистер жумасына 3, 4 жолу, 30-60 мүнөткө чейин кардио тренинг өткөрүүгө кеңеш беришет. Жумушту жаңы жана кызыктуу өткөрүү үчүн денеден булчуңдарды көбүрөөк жүктөгөн жаңы көнүгүүлөрдү камтыган оң.
Кардио көнүгүүлөрүн жасоого эң ыңгайлуу учур
Кардио картинасын жасоо үчүн туура эмес убакыт жок, бирок эң жакшы убакыт - эртең мененки эрте мененки тамак. Теория эртең мененки тамактан кийин машыгуудан кийин, жаңы эле жутулган ашыкча шекерди жана углеводдорду күйгүзсөңүз, демек, май аз күйөт. Тамактануудан мурун көнүгүү жасоо организмдеги май дүкөндөрүнүн күйүп кетишине жана алардын энергияга айлануусуна басым жасап, натыйжада арыктоо үчүн тез натыйжаларга алып келет.
Жаракаттан сактаныңыз
Кардио көнүгүүлөрү өтө кеңири болгондуктан, алдын алуу чараларын көрүү жакшы:
- Жаракат алууну жана ооруну алдын алуу үчүн спорттук команданы тиешелүү коргоо каражаттары жана пломбалар менен коштоп жүрүңүз.
- Денени тынымсыз нымдап туруу үчүн машыгууга чейин, машыгуу учурунда жана андан кийин абдан көп суу ичип туруңуз.
- Булчуңдардын созулуп кетишине жол бербөө үчүн машыгуудан мурун сөзсүз түрдө булчуңдарды сунуп, жылытыңыз.
Сунушталууда:
Курсакта арыктоо үчүн эркектер үчүн диета
Эркектер көбүнчө курсакка май топтойт. Алардын көпчүлүгү үчүн бул күн сайын кечинде сыра экзамендеринин көлөмүнө байланыштуу. Жалпысынан алганда, алкоголь калориялуу суусундук болуп саналат жана аны үзгүлтүксүз колдонуу менен сизге кошумча фунт алып келет.
Эмне үчүн балык майы ден-соолук жана арыктоо үчүн маанилүү?
Балык майы коммерциялык максаттар үчүн жаңы балыктын боорунан, негизинен, трескадан өндүрүлөт. Балык майында адамдын организминде өз алдынча синтездөө мүмкүнчүлүгү жок болгондуктан, оңой сиңүүчү каныктырылбаган май кислоталарынын, айрыкча, өтө баалуу омега-3 май кислоталарынын (адам тамак-ашында «алмаштыргыс») бар.
Арыктоо үчүн ылайыктуу кечки тамак үчүн идеялар
Көптөгөн диеталарда аларда баяндалган күнүмдүк менюну так сактоо керек. Бирок, бул бизди аябай тажатат, айрыкча, кечки тамак бир нече күнгө бирдей болушу керек болсо, баарыбыз билебиз. Ошол себептен биз сизге бир эле учурда диверсификациялануучу айрым варианттарды сунуш кылабыз кечки тамак жана салмак жоготууга ылайыктуу .
Кардио көнүгүүлөрү курсакты түшүрүүгө жардам береби?
Кардио сөзүнүн келип чыгышы англисче аталышынан келип чыккан - жүрөк-кан тамыр көнүгүүлөрү, сөзмө-сөз жүрөк-кан тамыр системасы үчүн көнүгүүлөрдү билдирет. Көнүгүүнүн бул түрүн жасоонун көптөгөн артыкчылыктары бар, анын ичинде: - дем алуу процесси үчүн жооптуу булчуңдарды жана органдарды чыңдоо;
Аялдар үчүн күчтүү суусундук - арыктоо, жалтырак тери жана сулуу чач үчүн
Бул ашыкча салмактан олуттуу тынчсыздангандар үчүн эң сонун суусундук. Аны жасоо үчүн сизге болгону 1 ингредиент керек. Эртең мененден кечке чейин иче баштасаңыз, күн сайын арыктайсыз. Кооз чач жана бат эле жашарган тери жакшы бонус болуп калат.
