2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Кардио сөзүнүн келип чыгышы англисче аталышынан келип чыккан - жүрөк-кан тамыр көнүгүүлөрү, сөзмө-сөз жүрөк-кан тамыр системасы үчүн көнүгүүлөрдү билдирет. Көнүгүүнүн бул түрүн жасоонун көптөгөн артыкчылыктары бар, анын ичинде:
- дем алуу процесси үчүн жооптуу булчуңдарды жана органдарды чыңдоо;
- жүрөктү бекемдөө жана тыныгуу учурундагы соккулардын санын азайтуу;
- кан айланууну жакшыртуу жана кан басымын төмөндөтүү; - организмдеги кычкылтектин өтүшүнө жардам берген эритроциттердин санын көбөйтүү;
- стрессти жана депрессия тобокелдигин азайтуу, концентрацияны жана таанып билүү жөндөмүн жакшыртуу;
- кант диабетинин коркунучун азайтуу.
Ден-соолукка пайдалуу нерселерден тышкары, кардио өжөр арыктоонун эң натыйжалуу ыкмаларынын бири. Алардын эң популярдуусу чуркоо, велосипед тебүү, аркан менен секирүү, сууда сүзүү. Салмак жоготуу боюнча алдыңкы машыктыруучулардын айтымында, күнүнө бир саатка жакын аз интенсивдүү кардио көнүгүүлөрүн жасоо сунушталат, ал эми физикалык активдүүлүктүн түрүн мүмкүнчүлүктөрүңүзгө жана жеке каалоолоруңузга жараша диверсификациялоо жакшы.
Кеңири тараган миф - белгилүү бир аймакта гана катмарлуу майга багытталган көнүгүүлөр бар. Эреже денеде алгач сакталган майды күйгүзөт, б.а. алгач пайда болгон сыра курсагы денедеги майдын бардык катмарлары эригенден кийин гана кетет.
Май жоготууга байланыштуу дагы бир туура эмес түшүнүк - машыгуу учурунда тердеген сайын май дагы көп күйөт. Тердөө күчөп, майды кетирүү менен түздөн-түз байланышы жок экендиги далилденген, анткени тердөө организмден суюктуктарды бөлүп чыгарат, алар суу түрүндө машыгып бүткөндөн кийин калыбына келет.
Эгерде сиз өжөр майдан арылууга чечкиндүү болсоңуз, анда кардио сиздин өнөктөшүңүз, бирок тез натыйжаларга жетүү үчүн диета дагы маанилүү.
Сунушталууда:
Арыктоо үчүн кардио көнүгүүлөрү
Анын диета кармагандыгы жаңылык эмес фитнес үчүн жакшы ыкма болуп саналат арыктоо . Аларга жана кардио көнүгүүлөрү бул процессте организмди чыңдоонун сонун жолу май күйүү , Мындан тышкары, бул көнүгүүлөрдүн денеге пайдалуу жактары көп.
Витаминдер чын эле безеткилерди дарылоого жардам береби?
Беттеги ысыктарды табигый жол менен дарылоонун натыйжасында безетки менен байланышкан сезгенүүнү азайтуу керек. Бирок витаминдер менен минералдар мындай жол менен иштебейт. Бул алардын безеткилерди, безеткилерди жана ысыктарды дарылоодо натыйжалуу эместигин билдиреби?
Чөп кава рагы ракты дарылоодо жардам береби?
Кава кава (Piper methysticum) - седативдүү же деп аталган чөп. тынчтандыруучу таасир. Өсүмдүк Полинезия аралдарынын жерлеринен (Гавайи, Маркес, Коом аралдары ж. Б.) Жыйналат. Бул жерлердин жашоочулары кава бадалын абдан урматташат жана анын таасирин жогору баалашат.
Жеңилдетилген эртең мененки тамак арыктоого жардам береби?
Эртең мененки тамакты ичүү канчалык маанилүү экендиги жөнүндө ар дайым сөз болуп турат, бирок иш жүзүндө эртең мененки тамактын көлөмүн азайтуу бизге эс алган күндүн ичинде аз тамактанууга жардам берет. Эртең мененки тамакта канча көп калория жесек, күнүмдүк калория ошончолук жогору болот.
Арыктоодо жемиштер жардам береби?
Экендиги белгилуу жемиштер туура тамактануунун негизги продуктуларынын бири. Ал укмуштуудай аш болумдуу жана витаминдерге, минералдарга, антиоксиданттарга жана клетчаткага бай азыктарга толгон.Жемиштер жүрөк оорулары менен кант диабетинин коркунучун азайтууга жардам берет (1 жана 2 түрлөрү).
