2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Алар кантты ак уу деп бекеринен айтышкан жок. Ашыкча ичүү ден-соолукка байланыштуу бир катар кыйынчылыктарга жана тобокелчиликтерге алып келет. Аларга диабет, рак жана жүрөк оорулары кирет. Акыр-аягы, бирок бардык эле ыңгайсыздыктар жана тобокелчиликтер менен кошо семирүү келет.
Туура, колуңан келбесе таттуудан баш тартуу, жок дегенде, аны алууну азайтыш керек. Ооба, биз билебиз - бул татаал. Шекер көз карандылыкты жаратат жана аны токтотуу кыйын. Бирок сиз муну төмөнкү кеңештер менен жасай аласыз.
Белокту жана пайдалуу майларды көбүрөөк жегиле. Бардык тамактар бирдей эле ачкачылыкты канааттандырбайт. Тез, бирок кыска убакытка бөлүнгөн канттан алынган энергияга салыштырмалуу, белок жана айрым майлар ачкачылыкты канааттандырууда эффективдүү. Диетаңызда ак эт, жумуртка, буурчак жана буурчак, соя азыктары, болгар айранын баса белгилеңиз.
Ар бир тамактын алдында суу ичип, газдалган алкоголсуз суусундуктарды токтотуңуз. Тамактын алдында түздөн-түз чоң стакан суу ичүү адамды тамактангандан кийин ток, бактылуу жана ачка сезбейт. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, 8 жума бою күнүнө 1,5 литр суу ичүү табиттин жана салмактын төмөндөшүнө, ошондой эле майдын көп кетишине алып келет. Түшкү жана кечки тамакты шорподон баштаңыз, анткени ал аппетитти төмөндөтөт.
Ак жана күрөң шекерди, балды жана мелассты дасторконуңуздан ыргытып салыңыз. Канттын көлөмүн азайтыңыз жарма, куймак, кофе же чай сыяктуу дайыма жеп-ичкен нерселериңизге кошулат. Шекердин кадимки көлөмүн анын жарымын кошуп кесүүгө аракет кылыңыз.
Жаңы, тоңдурулган, кургатылган же консерваланган жемиштерден тамактаныңыз. Сууга же табигый ширеде консерваланган жемиштерди тандаңыз. Сиропко кошулган жемиштерден, айрыкча компоттордон алыс болуңуз. Сыгып, colanderге чайкап, ашыкча сиропту же ширени кетирип алыңыз.
Сатып алган азыктарыңыздын этикеткаларын карап, эң аз шекер кошулган азыктарды тандаңыз.
Данга же сулуга кумшекердин ордуна жаңы жемиштерден (банан, алча же кулпунай) же кургатылган мөмө-жемиштерден (мейиз, көк жидек же өрүк) татып көрүңүз.
Печенье жана таттууларды сатып алууну токтотуп, өзүңүз жасап бериңиз. Ошентип сен жасай аласын шекердин көлөмүн азайтуу кадимки деңгээлде жана купешкиде камтылган өтө зыяндуу ингредиенттердин болушун болтурбоо үчүн. Рецепттерге шекер кошуунун ордуна, бадам, ванилин, апельсин же лимон сыяктуу экстракттарды колдонуңуз.
Аракет кыл кантты алмаштыруу тамагыңызды имбир, бурец, корица же мускат жаңгагы менен даамдоо аркылуу.
Сунушталууда:
Таттууга болгон ачкачылыкты кантип жеңсе болот
Таттуу нерселер Айрыкча мырзалар таттуу тамактарды көп жегенге азгырылышса да, өзгөчө, сулуу жыныстагы адамдар үчүн эң чоң ырахат. А биз аларды күнөөлөбөйбүз. Сүйүктүү десертиңизге туруштук берүү кыйын, керек болсо өзүңүз билесиз да, анткени сиз аны ашыкча кылып жатасыз
Бадам ачкачылыкты басаңдатат
Бадам - бул органикалык азык. Бул жаңгактар пайдалуу заттарга өтө бай жана курамында көп азыктык була, белок жана органикалык витаминдер жана минералдар, мисалы кальций, калий жана магний ден-соолукту чыңдоо үчүн ылайыктуу деп эсептелет.
Бул жерде ачкачылыкты суусап турган мезгилден кантип билсе болот
Чаңкоо деген эмне? Бул сезим денедеги суусуздануу сезиле баштаганда пайда болот. Ооздун кургаганын сезебиз, суусадык. Бирок көп учурда адам суусоо сезимин ачкачылык менен чаташтырат, андан кийин денебиз суу сураганда, биз аны суюктук менен сугарбай, тамак менен каныктыра баштайбыз.
Таттууга болгон ачкачылыкты кандыруу үчүн
Таттуу тамактар кичинекей дагы, чоң дагы эң жактырылгандарынын бири. Эркектер да, аялдар дагы. Тилекке каршы, биз көбүнчө кыялданган тамактар - шоколад, токочтор же балмуздак ден-соолукка жана белибизге көп зыян келтирсе, зыяндуу. Ачкачылык таттуу ал көп нерсенин белгиси болушу мүмкүн - мисалы, айрым тартыштыктар үчүн.
Таттууга болгон ачууланган ачкачылыкты кантип жеңсе болот?
Таттуу тамактар азыркыга чейин көз карандылыкты жана азгырыкты жаратат. Бул эң катаал адамдар да туруштук бере албаган кылмыштар. Балким, диета учурунда эң чоң кыйынчылык таттууларга каршы туруу болушу мүмкүн. Чындык, таттуу тамактар канчалык тыюу салынса, биз ошончолук көп жейбиз.
