2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Бадам - бул органикалык азык. Бул жаңгактар пайдалуу заттарга өтө бай жана курамында көп азыктык була, белок жана органикалык витаминдер жана минералдар, мисалы кальций, калий жана магний ден-соолукту чыңдоо үчүн ылайыктуу деп эсептелет.
Америкалыктардын жакында жүргүзгөн бир изилдөөсү алардын ач карынга кабыл алуу ашыкча салмак кошпостон ачкачылыкты азайтууга жардам берерин дагы бир жолу далилдеди.
Изилдөөнү Индианадагы Пардью университетинин изилдөөчүлөрү төрт жума бою жүргүзүштү. Ага 137 улгайган адамдар катышты, алардын көпчүлүгү 2-типтеги кант диабетинин коркунучу жогорулады.
Күн сайын 43 грамм куурулган, аз туздалган бадамды жегенде, чындыгында, ыктыярчылардын ачкачылыгы азайышы мүмкүн экени аныкталды. Ошол эле учурда, алар Е витамининин деңгээлин жана “жакшы” майларды көбөйтүп, ашыкча салмак кошпой туруп алышты.
Алардын сыйкырдуу эффектинен пайдалануу үчүн 30 бадам жалмап коюу жетиштүү.
Пионердик тажрыйбага катышкан ыктыярчылар беш топко бөлүнүштү. Бир көзөмөл тобу бардык жаңгактардан жана уруктардан алыс болгон. Экинчиси эртең мененки тамакка 43 грамм бадам жеген. Үчүнчүсү түшкү тамакка жаңгак алып кетти. Эртең менен бадам жесе, түштөн кийин экинчиси жегендер болгон.
Изилдөөнүн эрежелери беш топко башка эч кандай тыюу салууларды же чектөөлөрдү киргизген жок. Алар жөн гана кадимки тамактануу жана дене-бой адаттарын сактоого аргасыз болушкан.
Натыйжалар таң калтырды. Алар күнүнө 250 калорияны бадам түрүндө жешкени менен, жалпысынан ашыкча калория жебегени белгилүү болду.
Көрсө, бадам - бул жеңил тамак, айрыкча өз салмагынан кабатыр болгондор үчүн эң сонун вариант. Изилдөөнүн жүрүшүндө катышуучулар бадамдын кошумча калориясынын ордун толтурушту, ошентип алардын күнүмдүк энергия керектөөсү көбөйбөйт.
Алардын көпчүлүгү кийинки тамакка болгон табити жана каалоосу кескин төмөндөп кеткендигин, айрыкча, бадам тамак учурунда эмес, закуска катары жегенде белгилешти.
Сунушталууда:
Ачкачылыкты пайда кылган беш азык
Бизди тойгузуунун ордуна, бизди көбүрөөк ачка кылган азыктар бар экендигин билдиңиз беле? Кийинки 5 азык-түлүктү тең салмакташтыруучу башка азыктардын катышуусунда ичүү керек. Кургатылган жемиштер Кургатылган жемиштер кандагы канттын деңгээлин көтөрүп, аларды жегенден кийин эле ачка болот.
Ачкачылыкты табиттен айырмалоо үчүн
Ачкачылык менен кадимки табиттин окшош эместигин билгенге чейин, ашыкча салмакка каршы күрөш катуу жана узакка созулат. Кандай гана диета кармабаңыз дагы, учурда өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды билишиңиз керек - ашказан сизди чийип жатабы же чындап эле тамак-ашка муктаж экениңизди билдиреби же жөн гана тыюу салынган тамак-аш жөнүндө ойлонуп, сизди азгырат жана ач көздүктү күчөтөт.
Кантип ачкачылыкты сезбөө керек
Ачкачылык сезимин башкара билүү үчүн бир нече эрежелерди билүү керек. Дан азыктары, бадам сыяктуу, токчулук сезимин ойготот. Өзүңүздү ток сезгенде, тамакты азыраак колдоносуз. Көптөгөн адамдар үчүн ачкачылык менен күрөшүү, өзгөчө, алар диета кармагысы келсе, чыныгы көйгөй болуп саналат.
Ваниль нервдерди жана ачкачылыкты басат
Көпчүлүк адамдар, айрыкча аялдар, стрессти таттуу нерсенин жардамы менен кетирип, тынчтануу керек болгон сайын таттуу нерсени жесе болот деп көнүп калышкан. Стресс биздин туруктуу шеригибиз болгондуктан, сиз ашыкча салмак кошпостон, өнөкөт ооруларга да чалдыгасыз.
Бул кеңештер таттууларга болгон ачкачылыкты басаңдатат
Алар кантты ак уу деп бекеринен айтышкан жок. Ашыкча ичүү ден-соолукка байланыштуу бир катар кыйынчылыктарга жана тобокелчиликтерге алып келет. Аларга диабет, рак жана жүрөк оорулары кирет. Акыр-аягы, бирок бардык эле ыңгайсыздыктар жана тобокелчиликтер менен кошо семирүү келет.
