2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Депрессия жана стресс, биз көп баалабайбыз, туура мамиле кылуу керек. Эгерде сиз дары ичүүнү каалабасаңыз, анда көйгөйүңүздү жашылчалардын жардамы менен чечкенге аракет кылыңыз.
Мындай абалга дуушар болгондор жашыл жана кызгылт сары жемиштердин жардамы менен алардын абалын жеңилдетиши мүмкүн. Жашыл жашылчалардын арасындагы эң жакшы антидепрессант бул шпинат - ушул өңдөгү башка жашылчалар ушундай эле натыйжага ээ, мисалы, брокколи жана капуста. Эгерде сиз өз абалыңызды жемиш менен жеңилдетүүнү кааласаңыз, анда кивиге аман-эсен коё аласыз.
Жашыл жашылчаларда денедеги топтолгон стресстен толук айыгууга жардам берген көптөгөн витаминдер жана жалпысынан пайдалуу заттар бар.
Саргылт жемиштер жана жер-жемиштер депрессияны да кетирет. Диетологдор мөмө-жемиш жегени сиздин абалыңызга оң таасирин тийгизет деп түшүндүрүшөт. Апельсин жана жашыл жашылчаларда С витамини көп болот.
Ал өз кезегинде стрессте көп көтөрүлүп турган кан басымын жеңилдетет. Сабизди, таттуу картошканы, өрүктү көбүрөөк жегиле - алардын курамында магний жетиштүү көлөмдө, ошондой эле табигый булчуңдарды басуучу каражат.
Жаңгактарды диетаңызга кошуңуз, анткени алар депрессия жана стресстен дагы жардам берет. Бадамда В жана Е витаминдери бар, алар иммундук системаны чыңдап, сиздин абалыңыздан арылууга жардам берет.
Диетологдор сунуш кылган депрессия жана стресстин башка ылайыктуу азыктары балыктар жана дан эгиндеринин бардык түрлөрү. Ошондой эле күрүчтү, көк жидек, помидорду көбөйтсөңүз болот.
Изилдөөлөргө ылайык, помидорду колдонуу депрессиянын коркунучун 50 пайызга төмөндөтөт. Мунун негизги себеби - кызыл жашылчалардын курамындагы ликопен.
Албетте, помидор антиоксиданттарга бай болгондуктан, организмге да жакшы таасир этет. Изилдөө көрсөткөндөй, помидорду күн сайын жеп туруу ар кандай психикалык оорулардын жана тынчсыздануу коркунучун 50 пайыздан ашыкка төмөндөтөт.
Сунушталууда:
Депрессияга каршы тамактануу жана азыктык кошумчалар
Көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, кээ бир дары-дармектер гана эмес, айрым тамак-аш азыктары да депрессиядан арылууга жардам берет. Кайгыдан арылгыңыз келсе, менюңузда сөзсүз болушу керек болгон азыктардын катарына балык дагы кирет. Мындай баалуу май кислоталарынын канааттандырарлык көлөмүн камтыган лосось, тунец, сардина жана скумбрияны жегенге адистер катуу кеңеш беришет.
Кайсы тамактар депрессияга каршы күрөшөт?
Миңдеген изилдөөлөр күндүн нурлары маанайды кандайча жакшыртып, жаман ойлорду кетирерин көрсөттү. Себеби алардын жардамы менен В витамини териде табигый жол менен пайда болуп, мээдеги серотониндин деңгээлине таасирин тийгизет. Акыркысы адамдын маанайы үчүн жооп берет жана аларды жөнгө салат.
Депрессияга каршы банан жана жаңгак жегиле
Эгерде сиз депрессияны сезсеңиз, анда дары-дармектерди көп ичкендин ордуна, табигый антидепрессанттарга ишениңиз. Бельгиянын Коомдук саламаттыкты сактоо институтунун изилдөөчүлөрү депрессияга каршы дары-дармектерге эң жакшы үч альтернатива банан, жаңгак жана шоколад экендигин айтышты.
Жашыл салаттар жана жашыл татымдар үчүн
Жашыл татымалдар көпчүлүк тамактарда жана салаттарда болот. Жашыл жалбырактар чындыгында даамдуу салаттарды жасаганы укмуш. Жашыл салаттын калориясы өтө аз, ошондуктан ал абдан пайдалуу. Соңунда кызарган, жашыл тармал салат жаңгактай даамга ээ жана бышырылган жана куурулган балыктарга гарнир катарында колдонулат, ошондой эле козу карындары бар идиштерге колдонулат.
Күзгү депрессияга каршы жүзүм жана ашкабак
Эгерде сиз депрессияга кабылып, терезени карап, жаман аба ырайы сизди каалабаса, оор, майлуу, таттуу жана зыяндуу тамактарга болгон табитиңиз жогорулап, тынымсыз тажап, жалкоо болуп калсаңыз, анда сиз дагы күзгү депрессиянын курмандыгы болосуз.
