2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Эгер сиз эрк күчүн издесеңиз кант ичүүнү чектөө, сиз көп нерсени көрө аласыз кантсыз диетанын артыкчылыктары. Белге тийгизген таасиринен тышкары, кантты көп ичүү жана семирүү диабет, жүрөк оорулары жана рак сыяктуу ооруларга байланыштуу. Кантип үйрөн кантсыз диета ал сизге акыл-эс жана физикалык жактан пайдалуу болушу мүмкүн.
1. Оорунун пайда болуу коркунучун азайтыңыз
Шекер организмдеги зат алмашуу үчүн керектүү азык заттардан ажыратат, ошондуктан канттын керектелишинен остеопороз, аз кандуулук жана иммундук жетишсиздик сыяктуу тамак-аш жетишсиздиги таасир этет.
Иммундук системанын өзүнө шекер таасир этет, анткени инсулиндин деңгээлин көтөргөндө өсүү гормондорун бөлүп чыгарат. Ошондой эле, кандагы калган таштандыларды, алардын негизги ролу болгон бактериялар жана оорулар менен күрөшүүгө мажбурлоонун ордуна, ак кан клеткаларын колдонот.
Шекер сезгенүүнү пайда кылуучу касиетке ээ - ал дерматит, гиперактивдүүлүк, тамак сиңирбөө жана депрессия сыяктуу шарттарда ролду ойнойт. Шекер тамак сиңирүү тутумун алсыратып, аш болумдуу заттардын жакшы сиңишине жол бербестен, бузат. Шекер ачытат жана тамак сиңирүү органдарынын ден-соолугуна тоскоол болуп, көбүнчө газ жана шишик пайда кылат.
2. Ачкачылыкты жана каалоону көзөмөлдөө
Канттын метаболизмине дуушар болуш үчүн денебиз В витамини, хром жана калий сыяктуу пайдалуу заттарды колдонот. Шекерди бир нече жолу жеп, биз азык заттар кампаларын түгөнтөбүз. Бул азык заттары денеге сезгенүүнү жеңүүгө жардам берүү үчүн керек.
Демек, шекердин өзү организмден ал кошконунан көптү алган азык. Азыкты пайдаланганы менен, эч кандай пайда алып келбейт. Курамында шекер бар көптөгөн тамактарда башка маанилүү макро- жана микроэлементтер жана керектүү компоненттер жок. Дене-бойдун жакшы иштеши үчүн суу, белок жана ден-соолукка пайдалуу майлар керек. Натыйжада ачкачылык күчөйт.
Денеңиз жетишсиз азык заттарды издеп, каардуу чөйрө пайда болот. Кээ бир учурларда, кантка көз карандылык пайда болот. Бир кумшекерден бир тиштеп жесеңиз, көп нерсеге умтулууну жаратат. Диетаңызды тең салмактуулук менен сактоо кандагы шекерди тең салмактап, кумардан арылууга жардам берет. Буга өз убагында керектүү бөлүктөрдү жеп, энергияга айланып, май катары сакталбай турган, толук, тазаланбаган тамактарды жеген кирет.
3. Энергияңызды өркүндөтүп, өзүн бош сезбеңиз
Ашыкча шекер сизди жайлатат. Аны жегенден кийин, кандагы канттын деңгээлин көтөрөт. Денеңиз инсулин бөлүп чыгарып, триптофанды козгойт. Триптофан серотонинге айланып, сизди уктатууга даяр кылат. Табигый түрдө канты жок тазаланбаган ингредиенттерди жегенде, антиоксиданттар, витаминдер, клетчатка, суу жана белоктор менен толукталып, мээни жана денени азыктандырып, бир кантты биринен экинчисине сүйрөбөй, күндү өткөрүп жиберүүгө жардам берет.
4. Акылдын тунуктугун жогорулатуу
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, шекер эс тутумдун начарлашына жана көңүл топтой албай калууга түрткү берет. Бул нервге жана терс ойлорго өбөлгө болору көрсөтүлгөн. Изилдөөлөр ошондой эле шекерди ичүүдөн улам пайда болгон сезгенүү мээнин химиясынын бузулушунун себеби деп божомолдоодо.
5. Сырткы келбетиңизди жакшыртыңыз
Денеңиздин сырткы көрүнүшү жана сонун сезими менен камсыз кылган минералдарды жана витаминдерди тоноо менен катар, сизди сырткы көрүнүшүңүздөн ажыратат. Гликация - бул кант бир белок менен байланышып, натыйжада гликациянын акыркы өнүмдөрү (AGE) пайда болот. Улгайган адамдардын териси салбырап, бырыш түшөт. Шекерди канчалык көп жесеңиз, ошончолук улгайып каласыз.
6. Салмагыңызды башкарыңыз жана колдонуңуз
Шекерди токтотуу арыктоого алып келиши мүмкүн. Дене майларды, айрыкча омега-3 май кислоталары сыяктуу майды азыктандыруучу, кан айланууну жакшыртып, сезгенүүгө каршы иштеген "жакшы" майларга муктаж экендигин билебиз. Экинчи жагынан, ашыкча шекер майга айланат.
Була жок углеводдордон тазаланган кант тезирээк метаболизденет. Канчалык көп кант жесеңиз, май ошончолук денеңизде сакталат.
7. Тиштердин саламаттыгын жакшыртуу
Шекер тиш көйгөйлөрүнүн негизги себеби болуп саналат. Ал тиштин чиришине себепчи болгон бактериялардын көбөйүшүнө өбөлгө түзөт. Theетка бул бактерияларды кетирүүгө жардам берет, бирок тиш тишинин топтолушу көбүнчө ушуга алып келет жана оозеки саламаттыгыбыз жабыркайт.
8. Аллергендерге жол бербеңиз
Жүгөрүнүн туундулары сыяктуу кошулмалар көбүнчө кайра иштетилген, массалык түрдө даярдалган токочтордо жана токочтордо кездешет. Кондитердик азыктын канты жүгөрүнүн крахмалына оролуп калбашы үчүн салынат. Жүгөрү аллергиясына чалдыккандар торттордогу жана десерттердеги кум шекерге терс таасирин тийгизиши мүмкүн.
9. Азыр өзүңдү жакшы сез
Кумшекерди керектөө сезгенүүнү күчөткөн химиялык реакцияларды жаратат. Аз кантты керектөө денедеги аз сезгенүүгө барабар, ал көпчүлүк оорунун негизи болуп саналат. Ошондой эле сезгенүү иммундук системага терс таасирин тийгизип, ачыткыны азыктандырып, бактериялардын көбөйүшүнө шарт түзөт. Шекерди азыраак сарптаңыз, ошондо сиз өзүңүздүн жалпы абалыңыздагы айырманы тез эле байкап калышыңыз мүмкүн.
10. Жаңы нерсени үйрөнүңүз
Тазаланган шекерсиз тамактын даамдуу болушу таң калыштуу. Калориясыз шириндикти берүү үчүн колдонула турган көптөгөн кант алмаштыргычтар бар шекердин терс таасири.
Сунушталууда:
Мисалы, глютенсиз диетанын бир жумалык менюсу
Глютенсиз диетаны баштоо үчүн алгач глютен деген эмне экендигин билишибиз керек. Бул этте жана жумурткада жок белок. Ал буудайда, кара буудайда жана арпада болот. Эгерде глютенсиз диета сакталса, дан эгиндеринен баш тартуу керек. Бул диета глютенге аллергиясы бар адамдарга арналган (б.
Углеводсуз диетанын бардыгы бир жерде
Углеводсуз диета топтолгон майларды тазалоо үчүн колдонулган режим. Адатта, булчуңдун эсебинен майды тазалоону көздөгөн спортчулар артык көрүшөт. Диета жашылчалардан тышкары, углеводдорду толугу менен алып салат. Плюс - ачкачылык жана чектөөлөр жок.
Кантсыз сагыздын оң жана терс жактары
Ата-энелер менен тиш доктурлар кантты ашыкча ичүү тишти бузарын илгертен эле билишет. Кариес бактериялар кантты дат баскан эмаль кислотасына айландырганда пайда болот. Бирок акыркы мезгилде кантсыз сагыздын пайдасы жөнүндө маселе улам-улам талашка түштү.
Кантсыз кыям жасайбыз
Кыям же мармеладды ар кандай жемиштерден жасоого болот, ошондой эле өзүңүз каалагандай жасасаңыз болот - ак же күрөң шекер менен, жыпар жыттуу заттарды кошсоңуз дагы, эч кандай таттуу кылбастан жасай аласыз. Даамы башка таттуусундай эле жакшы, бирок ден-соолукка пайдалуу.
Чайды сүт менен ич, бирок кантсыз ич
Көпчүлүк чайлар Англияда кылымдар бою кабыл алынып келгендей, аны сүткө, ал тургай каймакка аралаштырууну чыныгы касиет деп эсептешет. Чай сүйүүчүлөрдүн көз карашы боюнча, аны сүт менен же Монголияда адаттагыдай эле май менен колдонуу ысык суусундуктун таза калдыгы болуп саналат.
