2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Түрдүү тамактарды жегенде, бирок керектүү калориялардан ашпаганда, организмди жетиштүү азык заттар менен камсыз кыласыз. Ар бир топ тамак-аш жеши керек, бул төмөнкүнү билдирет:
- күнүнө мөмөнүн төрт түрү;
- күнүнө жашылчанын беш түрү;
- Күнүнө үч түрлүү дан эгиндери;
- Күн сайын майсыз же майсыз сүт азыктарынын үч түрү.
Бул сен үчүн жакшы:
- таттуу азгырыктарды ченем менен жегиле;
- Жумасына жок дегенде бир жолу балык же тоок этин жегиле;
- Майды керектөөнү суткалык калориянын 25-30 пайызына чейин чектеңиз;
- кызыл этти ченем менен колдонууга;
- Күнүнө 1 аш кашыктан аз туз жегиле;
- Ичкиликти ченемсиз ичүү - эркектер үчүн күнүнө эки, аялдар үчүн бирден суусундук ичүү.
Көп калория жебей, салмакты сактай аласыз. Сиз күн сайын кеминде 30-40 мүнөт спорт менен машыгып турушуңуз керек. Бул сиздин салмагыңызды бирдей кармаганга жетиштүү калорияларды күйгүзөт. Арыктоо керек болсо, көнүгүүнү күнүнө 60-90 мүнөткө чейин көбөйтүңүз.
Тамакты ден-соолукка пайдалуураак бышырууну үйрөнүшүңүз керек. Бул жерде ден-соолукка пайдалуу бургер жасоонун бир мисалы келтирилген. Бул пайдалуу болот, бирок анын баштапкы версиясы сыяктуу эле даамдуу. Андан кийин үй-бүлөңүздү чогултуп, байкап көрүңүз жана аларга жакканын билип алыңыз.
- Тооктун эти же эттин эти, мисалы, тоок эти же эттин этин колдонууга аракет кылыңыз. Бул уйдун жана чочконун этинен кем каныккан май;
- Гриль бышыруу куурууга караганда бургердин майлуулугун бир кыйла төмөндөтөт;
- Ага көнүп калган толук майдын ордуна аз майлуу сыр салыңыз;
- Ак нанды булага бай, ундан жасалган унга алмаштырыңыз;
- салат, бадыраң, помидор жана майдаланган кызыл пияз сыяктуу жаңы чийки жашылчаларды салыңыз;
- Француз фри картошкасын кошуунун ордуна, картошканы кесиндилерге бөлүп, бир аз зайтун майы менен жайып, духовкада бышырылганга чейин бышырыңыз.
Сунушталууда:
Шекерди бал менен алмаштырыңыз! Ушул кеңештер менен
Денеңиздеги эң жакшы өзгөрүүлөрдүн бири - ооба кантты токтотуу . Күнүмдүк жашооңуздун таттуу азгырыктарысыз толугу менен жашоо же табит адаттарыңызды толугу менен өзгөртүү кыйын болсо дагы, жакшы жаңылык - шекердин өзүнүн пайдалуу альтернативалары бар.
Чын эле арыктай баштаңыз! Ушул жеңил кеңештер менен эле
Эгерде 2020-жылдагы максат сиздики болсо арыктоо , ТИМ кой. Февралга чейин ийгиликсиз болосуң! Бул чечимдеги психологиялык стресс сизди бат эле жок кылат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жылдын акыркы айларында арыктоону максат кылган адамдардын 89% ы ийгиликсиз.
Ушул жеңил кеңештер менен ашкананы биротоло жайгаштырыңыз
Сиздин ашканаңызга бомба түшүп кетти же катуу уруш болду деп көп ойлойсузбу? Эгер ооба болсо, олуттуу чараларды көрүүгө убакыт келди окшойт. 1. Таштаңыз! Албетте, сиздин шкафтарыңыз көп нерселерге толгон, алардын көпчүлүгүн сиз таптакыр колдонбойсуз.
Ушул жеңил кеңештер менен жашылчаларды бышырганда витаминдерди үнөмдөңүз
Белгилүү болгондой, жашылчалардын курамында витаминдер жана минералдар өтө көп. Бирок, айрым бышыруу ыкмалары аларды жок кылышы мүмкүн. Бул макала жашылчалардын даамын гана эмес, алардын курамындагы бардык пайдалуу заттарды сиңирүү үчүн аны кантип туура бышырууну көрсөтүүгө багытталган.
Ушул жеңил жана аш болумдуу рецепттер менен балаңызга тамак бериңиз
Баланын тамак-ашы тиешелүү шарттарда сакталышы керек, ага жаңы гана же бир күндөн ашпаган бөлүк берилиши керек, аны даярдоодо колдонулган азыктарга этият болуңуз. Бул этапта сизге канчалык татаал угулса дагы, бул анчалык деле оор маселе эмес.
