2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Биздин ар бирибиздин жок дегенде бир тааныштыгыбыз бар - супер алсыз, эки эсе көп тамак жейбиз. Идеалдуу салмагы зат алмашуу маселеси болобу же генетикалык жактан аныкталат. Же болбосо, экөө тең.
Чындыгында, кандай генди алып жүрбөйлү, салмагыбыздын негизгилери - бул тамак-аш, ошондой эле жасаган физикалык иш-аракеттерибиз.
Алсыз адамдарды жегендин сыры алсыз гана эмес, дени сак адам катары да тамак жегенге үйрөнүүдө.
Эгерде сиз арыктагыңыз келсе, диетаны унутуңуз. Диетаны кармоо узак мөөнөттө салмакты көбөйтөт.
Организмдин муктаждыктарын канааттандыруу үчүн керектелгенден аз өлчөмдө тамак-аш жесе, арыктоого алып келет.
Башка жагынан алганда, убакыттын өтүшү менен организмдин химиясы өзгөрүлүп, ачкачылык сезими күчөп, көбүрөөк тамак жей баштайсыз. Чечим ушул - өзүңүздү чектөөнүн ордуна диетаңызды өзгөртүп, пайдалуу тамактаныңыз.
Алсыз адамдар ден-соолукка пайдалуу тамак жегенди адат кылыңыз. Курамында канча калория бар экендигин эмес, кайсы тамакты жегениңизди байкап туруңуз.
Жакшы тамак жигердүү жашоо образы менен айкалышып, көп күч-аракет жумшабай эле салмакты сактайт.
Мөмө-жемиштерге, жашылчаларга, балыктарга, майсыз эттерге, тофуга быштакка, жаңгактарга, микробдорго, буурчак өсүмдүктөрүнө, күрөң күрүчкө, дандан жасалган макарон азыктарына, сулу, дан азыктары, айран, сырга басым жасаңыз.
Ичке фигуранын ачкычы болгон дагы бир сыр - бул биздин тамак-аштын түрдүүлүгү. Дүкөн адаттарыңызды өзгөртүңүз, жаңы ресторандарга баш багыңыз, жаңы рецепттерди колдонуп көрүңүз - тамактануудагы кичине эле өзгөрүү сизди таң калтырат.
Көп тамактануу, бирок азыраак - ооба, бул максимум чындыгында эле иштейт. Ашказан системасы күндүзү бир нече саат ачка болуп, көп тамак жегенден көрө, бир нерсе көп жесеңиз, жакшы иштейт экен.
Тамак-аштын арасына снэк кошулуу керек.
Дагы бир маанилүү эреже, эгерде сиз алсыз адамдардын тобуна киргиңиз келсе, анда эртең мененки тамакты ичүү керек. Эртең мененки тамак күндү күчтүү баштайт жана ачкачылык сезимин басаңдатат.
Жана зат алмашууну тездетүү үчүн сөзсүз түрдө спорт менен машыгыңыз. Жада калса жеңил, бирок тез-тез көнүгүү жасоо организмге ашыкча майды тез жана оңой кетирүүгө жардам берет.
Жана баарынан да - жөн гана денеңизди угуңуз. Ачка болгондо гана тамактануу - идеалдуу салмакка жетүү үчүн биринчи кадам.
Сунушталууда:
Дүйнө жүзү боюнча узак өмүр сүргөн адамдар ушул тамактарды жешет
Жер шарынын айрым аймактары бар, анда адамдар калктын калган бөлүгүнө караганда алда канча узак жашашат. Кызыгы, бул аймактардын айырмалоочу өзгөчөлүктөрүнүн бири - жашоочулардын тамактануусу. Мына узак жашаган адамдар эмне жейт дүйнө жүзү боюнча.
Алсыз адамдар үчүн 10 азык
Аларды бардыгы билишет - калория жөнүндө кабатыр болбой, каалаганын керектеген алсыз адамдар, спорт залга бутун баспаган жана спорт менен машыкпаган адамдар. Бирок, алар алсыз жана башкалардын салмак менен кантип көйгөйү бар деп таң калышат.
Эмне үчүн алсыз адамдар салмак кошушпайт?
Ар бир адамда күнүмдүк тамак-ашты керектеген кесиптештери жана достору бар, эгерде сиз кабыл алсаңыз, анда жакын арада гардеробуңузду толугу менен алмаштырууга туура келет. Мунун жөнөкөй себеби, кар көчкү салмагынын көбөйүшүнөн улам кийимдериңизге батпай каласыз.
Эмне үчүн шпинат алсыз жана дени сак адамдар үчүн негизги тамак болуп саналат
Бул жалбырактуу жашылча көпчүлүгүбүздүн сүймөнчүгүбүз. Ал негизинен темирдин жогорку курамы менен белгилүү, бирок бул анын эң маанилүү пайдасынан алыс. Шпинат - бул биздин ден-соолугубузга өтө пайдалуу пайдалуу заттардын чыныгы казынасы. Шпинат темир, магний, кальций, В тобундагы витаминдерден жана башка көптөгөн фитохимиялык заттардан тышкары, хлорофилл түрүндө концентрацияланган күн энергиясын камтыйт жана фолий кислотасына жана лютеинге бай.
Депрессияга кабылган адамдар шоколадды көбүрөөк жешет
Балким, сиз шоколадды анын даамы сонун болгону үчүн жей бересиз, бирок жаңы изилдөөлөр аны керектөө менен депрессиянын ортосундагы байланышты тапты. Изилдөө көрсөткөндөй, депрессия тестинде жогору балл алган адамдар депрессияга туш болбогон адамдарга караганда көбүрөөк шоколад жейт.
