2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Аларды бардыгы билишет - калория жөнүндө кабатыр болбой, каалаганын керектеген алсыз адамдар, спорт залга бутун баспаган жана спорт менен машыкпаган адамдар. Бирок, алар алсыз жана башкалардын салмак менен кантип көйгөйү бар деп таң калышат.
Бирок тамак-аш күнөөлүүбү? Тамактануунун негизги идеясы - салмагы керектелген тамак-аштын көлөмүнө жараша болот. Демек, ар бир аялга айына жок дегенде бир жолу берилип, калорияны туруктуу эсептөө. Бирок, андай эмес окшойт.
Тамак-аштын кандай болгонуна карабастан, салмак кошпогон, алсыз адамдар бар. Кандай гана нерсени колдонбосун, алар жөн эле салмак кошушпайт.
Бул сөздү диетологдор таптакыр четке кагып, сабактарын ырдап, калорияларын өлчөп жатышат. Бирок акыркы жылдары бул көрүнүшкө байланыштуу бир катар изилдөөлөр жүргүзүлүп, натыйжада төмөнкүдөй тыянактарга келишти:
- Май клеткаларынын саны көбөйүшү мүмкүн, бирок азайбайт.
- Балдардын диета жана тамактануу адаттары алардын салмагын көзөмөлдөөгө кийинчерээк таасир этет.
- Ар бир адамдын денеси диетага карабастан жеке салмакка умтулат.
- Энергия алмашуу процессинде организмдин табигый зат алмашуусу чечүүчү ролду ойнойт.
- Балада салмак кошуу тенденциясы кош бойлуулук мезгилиндеги эненин жашына жана салмагына түз пропорционалдуу. Ага жеген тамактын калориялуулугу да таасир этет.
- Табит деп аталган ачкачылык сезими май клеткаларынын санына түздөн-түз байланыштуу.
Албетте, алсыз адамдар жогорку калориялуу тамактардан инстинкт менен баш тартышат.
Мына ушул алсыз адамдар так эмнени колдонушат жана кайсы тамак-аштар көбүнчө алардын кулинардык артыкчылыктарында болушат деген суроо туулат.
Алсыз адамдар эмне жегенди жакшы көрүшөт:
- Төмөн калориялуу азыктар - помидор, бадыраң, козу карын, ак майсыз балык, цитрус жемиштери.
- Кандагы кантты көтөрбөй турган азыктар, майсыз сүт, жасмык, козу карын, мөмө-жемиш, салат.
- Тамак-аш азыктары. Бул сулу, диеталык макарон, буурчак, дан эгиндери, алма.
- Майлуулугу төмөн тамактар. Майсыз быштак, тоок эти, деңиз азыктары, алабуга, тунец.
- Жегенге жагымдуу тамактар. Алсыз адамдар, негизинен, кытырак мөмө-жемиштерди - алма, сабиз, калемпир, сельдерей жана башкаларды, шекерсиз сүт азыктарын, мөмө-жемиш пюреси, аз канаттуу куштардын паштети, ширелүү жемиштерди колдонушат.
- Терини, чачты жана тырмакты колдогон буюмдар: ашкана суусу, зайтун майы, бадам, зыгыр майы, авокадо.
- Сиз ар дайым сумкаңызга сала турган буюмдар - банан, жарым литрлик таңгактагы майсыз сүт азыктары, ундан жасалган нан, жаңгак жана кургатылган жемиштер.
- Денеде сууну кармабаган продуктулар, айкел денени түзүүгө жардам берет - көк чай, суу менен суюлтулган апельсин ширеси, мүкжидек, жемиш суусундуктары жана андан шекер, сельдерей жана ширеси жок алкоголсуз суусундуктар.
- Калорияларды күйгүзүүгө жардам берүүчү азыктар - аз майлуу сыр, диетикалык быштак, ак балык, буурчак өсүмдүктөрү, жумуртканын агы.
Таң калыштуусу, алсыздар, көбүнчө аялдар дайыма тамак ичишет экен шоколад. Эң жакшысы эгер ал кара түстө болсо. Күнүнө бир нече бөлүк акылдуулук менен чектөөгө караганда бир топ пайдалуу таасир берет.
Сунушталууда:
Эмне үчүн алсыз адамдар салмак кошушпайт?
Ар бир адамда күнүмдүк тамак-ашты керектеген кесиптештери жана достору бар, эгерде сиз кабыл алсаңыз, анда жакын арада гардеробуңузду толугу менен алмаштырууга туура келет. Мунун жөнөкөй себеби, кар көчкү салмагынын көбөйүшүнөн улам кийимдериңизге батпай каласыз.
Алсыз адамдар кантип тамак жешет?
Биздин ар бирибиздин жок дегенде бир тааныштыгыбыз бар - супер алсыз, эки эсе көп тамак жейбиз. Идеалдуу салмагы зат алмашуу маселеси болобу же генетикалык жактан аныкталат. Же болбосо, экөө тең. Чындыгында, кандай генди алып жүрбөйлү, салмагыбыздын негизгилери - бул тамак-аш, ошондой эле жасаган физикалык иш-аракеттерибиз.
Эмне үчүн шпинат алсыз жана дени сак адамдар үчүн негизги тамак болуп саналат
Бул жалбырактуу жашылча көпчүлүгүбүздүн сүймөнчүгүбүз. Ал негизинен темирдин жогорку курамы менен белгилүү, бирок бул анын эң маанилүү пайдасынан алыс. Шпинат - бул биздин ден-соолугубузга өтө пайдалуу пайдалуу заттардын чыныгы казынасы. Шпинат темир, магний, кальций, В тобундагы витаминдерден жана башка көптөгөн фитохимиялык заттардан тышкары, хлорофилл түрүндө концентрацияланган күн энергиясын камтыйт жана фолий кислотасына жана лютеинге бай.
Дени сак жана алсыз болуш үчүн авокадо жегендин 6 жолу
Жакынкы мезгилге чейин биз үчүн экзотикалык мөмө деп эсептелген, бүгүнкү күндө биз авокадолорду колдонууну абдан каалайбыз. Калориялуу болгону менен, адамдын ден-соолугуна көп пайдасы бар деп укканбыз. Курамында камтылган бардык азык заттарга бай болгондуктан, ал каныктыруучу эффектке ээ жана биздин тамак сиңирүү тутумубуздун аракетин колдойт.
Санданскиде шарап өндүрүүчүлөр үчүн алсыз жыл катталды
Быйыл Санданскидеги жүзүм өстүрүүчүлөр адаттагыдан чоң жоготууларын билдиришип, 2014-жыл ата мекендик шарап өндүрүү үчүн өтө алсыз болот деп жатышат. Аймактын айрым өндүрүүчүлөрү жоготуулары 80% ды түзгөндүгүн айтышты, бул аларды келечекте дыйканчылыктан баш тартууга аргасыз кылууда деп билдирди News7.
