2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Чехиялыктардын жаңы изилдөөлөрүнүн жыйынтыгына ылайык, күнүнө эки маал тамактансак, тез-тез, бирок кичинекей бөлүктөрдү жегенге караганда, ашыкча фунт жоготуп ийгиликтүү болот.
Бир нече убакытка чейин, салмак жана тамак-аш маселесине келгенде, эң негизгиси, туура тамактануу күнүнө бир нече порция, бирок аз өлчөмдө болот. Прагада жүргүзүлгөн жаңы изилдөө бул маалыматты төгүндөөгө аракет кылууда.
Окумуштуулар атүгүл бул эки тамактын калориясы бирдей болушу мүмкүн дешет, бирок арыктоо көп тамак жегенге караганда кыйла натыйжалуу болот. Изилдөөчүлөрдү Прагадагы клиникалык жана эксперименталдык медицина институтунун кызматкери Хана Калеова жетектейт.
Алар 2-типтеги кант диабети менен ооруган адамдар, калориялары бирдей болгон шартта, күнүнө 6 жолу тамактангандан эки жолу тамактанып, ашыкча салмак жоготушкандыгын аныкташты. Изилдөөнү жүргүзүү үчүн лидер 54 катышуучуну эки өзүнчө топко бөлдү.
Диета он эки жумага созулган - бири күнүнө 6 маал, экинчиси күнүнө эки гана жолу тамактанууну камтыган. Эки топто тең, катышуучулар керектеген калория тамак менен бирдей эле. Катышуучулардын жалпы калория тамак-ашы так 500 калорияга азайган.
Изилдөөнүн натыйжалары төмөндөгүдөй болду - 2 типтеги диабет менен ооруган адамдар эки учурда тең арыкташты. Бирок, күнүнө эки маал тамактанган топто - эртең мененки жана кечки тамакта арыктоо көбүрөөк болгон. Кеп дене салмагынын индексинен 1, 23 балл жөнүндө болуп жатат, ал эми башка топто - индекс 0, 82 баллга гана төмөндөгөн.
Дене массасынын индекси адамдын бою жана салмагы боюнча эсептелет. Дененин майын өлчөйт - дени сак салмагы 18, 5 жана 24, 9 баллды түзөт. Изилдөөгө катышкан ыктыярчылардын дене салмагынын орточо индекси 32,6 баллды түздү.
Башка эксперттердин айтымында, күнүнө эки маал тамактануу максатка ылайыксыз жана алар чехиялык изилдөөнүн жыйынтыгын колдобойт. Америкалык тамактануу жана диетика академиясынын өкүлү Тоби Смитсондун айтымында, күнүнө эки ирет тамактануу таптакыр реалдуу эмес.
Түшкү жана эртең мененки тамакта көп тамактануу кечинде гана тамак ичүүгө убактысы бар адамдардын көпчүлүгү үчүн дээрлик мүмкүн эмес.
Сунушталууда:
Күнүнө эки алкоголсуз суусундук бөйрөктү бузат
Акыркы изилдөөлөргө ылайык, күнүнө эки алкоголсуз суусундук бөйрөктү иштен чыгарууга жетиштүү. Биринчи изилдөө Осака университетинин медицина факультетинин доктору Риохей Ямамото тарабынан жасалган. Ал алкоголсуз ичимдиктердин экөөсүн гана ичүү протеинурияны пайда кыларын аныктады.
Күнүнө 6 кичинекей порция менен ден-соолукту арыктаңыз
Көпчүлүгүбүз үч маал тамак жеп чоңойдук. Бирок эгерде үчөө жакшы болсо, анда күнүнө алты маал тамак идеалдуу режим болуп саналат, анын жардамы менен сиз ден-соолукту жоготууга жетишесиз. Кичине бөлүп жегенибизде, бул тамак сиңирүү тутумубузга пайдалуу заттарды оптималдуу сиңирип, дененин бардык чекиттерине жөнөтөт.
Ден-соолук үчүн күнүнө эки жумурткадан ашык эмес
Жумуртка организмдин ден-соолугуна пайдалуу экендиги талашсыз. Алар аларды суперфуд деп аташат жана бул кокусунан эмес. Алар жаңы организмдин микробу, ошондуктан бардык пайдалуу заттарды камтыйт. Бирок, диетологдор аны ашыкча колдонбоону сунушташат жумуртканы керектөө .
Уйдун мээсин бышыруунун табиттин эки жолу
Үй-бүлөбүзгө майрамдык меню даярдап жатканда же жөн гана досторду конок катары чакырганда, биз баарына жык толгон салттуу стейктерден башка, эмне кылсак деп ойлонобуз. Чындыгында, мааракенин канчалык деңгээлде расмий түрдө өтөөрүнөн көз каранды, бирок сиз үй-бүлөңүзгө же досторуңузга башкача жана салттуу эмес нерселерди сунуш кылгыңыз келсе, анда үйрөнсөңүз андан да жакшы нерсе жок.
Продукциялардын эки жолу жуулушу пестициддерди жок кылат
Жашылча-жемиштердеги пестициддердин калдык саны, адистердин айтымында, ар кандай өнүмдөрдүн эпидермисинин сиңишине (сиңишине) байланыштуу. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, агын суу менен эки жууп, пиримикарабдын 90%, карбендазимдин 79% жана фазалондун 50% тазалайт - бул өсүмдүктөрдү дарылоодо эң көп колдонулган химикаттардын бири.
