2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Жумурткада, боордо жана таза сүт азыктарында кездешүүчү А витамини көздүн көрүүсүнө жана иммундук системага пайдалуу. Бирок, швед окумуштуулары жүргүзгөн изилдөө А витаминин көп ичүү сөөктүн сынуу коркунучун жети эсе көбөйтөт деп тапты.
Окумуштуулар Скандинавиядагы жана Америка Кошмо Штаттарындагы катталган сыныктардын деңгээлинин жогорулашына витамин кошулмаларынын көбөйүшү жана айрыкча А витаминин кошумча алуунун таасири себеп деп эсептешет, бирок бул витамин организмге пайдалуу экендигин билишибиз керек. акылга сыярлык дозалар.
Эгерде сизде сөөк тутумунда көйгөйлөр жаралса же кандайдыр бир тобокелдик тобуна кирсеңиз, анда сары май сөзсүз түрдө витаминге бай болгондуктан, майсыз сүт азыктарына көбүрөөк көңүл буруп, жумуртканын агын гана жесеңиз болот.
Мындан тышкары, мультивитамин ичсеңиз, анда күнүнө кабылданган өлчөмдөн ашпашы үчүн, анын курамында А витамининин кайсы бөлүгүнө көңүл буруңуз. Швед окумуштууларынын изилдөөсү New England Journal of Medicine журналына жарыяланды.
Эксперттердин айтымында, сөөк күчүнүн эң чоң душмандарынын катарына газдалган суусундуктар, туз, кофеин жана алкоголь кирет.
Газдалган суусундуктарда фосфор кислотасы бар, бул кальцийдин заара менен бөлүнүп чыгышын көбөйтөт. Остеопороздун алдын алуу үчүн газдалган суусундуктарга эмес, ден-соолукка пайдалуу суусундуктарга, мисалы майсыз сүткө, жемиш ширелерине, йогурт суусундуктарына жана Д витамини менен байытылган ширелерге көңүл буруңуз.
Туз да сөөктөрдү акырындык менен алсыратат. Адистердин айтымында, күнүнө 2300 миллиграмм натрий (туз) 40 миллиграмм кальцийдин жоголушуна алып келет.
2300 мг бир аш кашык тузга барабар, бул күнүнө ичүү сунуш кылынган эң жогорку чеги. бул дозанын 75% ын ойлонбостон ичкениңизди унутпаңыз.
Сатылып жаткан көптөгөн өнүмдөрдө буга чейин туз бар. Денедеги кальцийдин деңгээлин көтөрүүчү азыктардын катарына таттуу картошка, банан, помидор жана шпинат кирет.
Сунушталууда:
Жаңы 20: Каныккан майлар жүрөккө зыяндуу болгон жок
Жүрөк-кан тамыр ооруларынын коркунучун азайтуу үчүн, каалаган дарыгер каныккан майлардан алыс болууга кеңеш берет. Бир нече британиялык медиктерден башка эч ким жок. Колдогондордун саны көбөйүүдө: семирүү жана жүрөк-кан тамыр ооруларына май эмес, шекер күнөөлүү деген тезис.
Анчалык зыяндуу эмес зыяндуу адаттар
Жаман адаттарыбызга сын-пикирлерди укканбыз. Кечки тамактын алдында шоколад жебеңиз, ушунчалык кеч уктай бербеңиз, ден-соолугуңузду чыңдоо үчүн ар дайым эртең мененки тамакты ичиңиз - тааныш угулат го? Бирок, биздин күнүмдүк иштерибиздин көпчүлүгү туура эмес нерселер экени аныкталды.
А витамини үчүн жаңы шпрат, ал эми Д витамини үчүн скумбрия жегиле
Балык бышырганы жатканда, жакынкы азык-түлүк дүкөнүнө барып, тоңдурулган балыктарды сатып алабыз. Ооба, бул кыйла тез жана ыңгайлуу! Бирок көпчүлүк тоңдурулган азыктар сыяктуу / мөмө-жемиштер, жашылчалар /, балыктар тоңдурулган вариантына караганда жаңы пайдалуу.
Цитруска караганда С витамини көбүрөөк болгон жашылча
Таттуу калемпирдин укмуштуудай пайдалуу касиеттери бар, ошондуктан биздин дасторкондо жыл бою болушу керек. Витаминдин курамы боюнча кызыл жана сары калемпир лимон менен карагаттан жогору турат. Көпчүлүк аскорбин кислотасы сабактын айланасында болот, б.
Беш зыяндуу майлуу азык, зыяндуу деп айыпталган
Майлардын зыяндуу экендиги бизге бардык жерде үйрөтүлүп келет. Кандай гана тамак жебейли, анын майсыз экендигине дайыма ишенебиз. Диетологдор, кардиологдор жана башкалар сыналгыдан жана Интернеттен байкап калышат, биз аз май алсак, ал канчалык жакшы болсо, ден-соолугубузга ошончолук пайдалуу болот деп айтып жатышат.
