2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
1. Жашыл жашылчалар
Жакшы сезүү жөнүндө сөз болгондо, жашылдан артык эч нерсе жок. Брокколи жана шпинат сыяктуу кочкул жашыл жашылчалар С витамининин жана магнийдин бай булагы.
Триптофан менен тирозин аминокислоталарын серотонинге жана допаминге - кубанычтуу сезим үчүн жооптуу нейротрансмиттерлерге айландыруунун эки маанилүү элементи.
2. Жаңгактар жана уруктар
Жаңгактын жана уруктун күчүн эч качан баалабай коюуга болбойт. Зыгыр, чиа, кара куурай, ашкабактын үрөнү, жаңгак, кешью - бул маанайдын булагы болгон улуу байлыктын кичинекей гана бөлүгү, бирок омега-3 май кислоталарынын бөлүгү.
Триптофандын эң жогорку табигый булактарынын бири - бул күнүнө бир ууч кешью. Ошондой эле жаңгактардын падышасы - цинк (салмактуу маанайды сактоочу негизги азык), темир (мээнин чарчоосун басат) жана ден-соолукка пайдалуу майлар (тынчсызданууну басаңдаткан) бадамды унутпайлы.
3. Blueberries
Blueberries суперфуд деп эсептелет жана кокустан эмес. Бул таттуу чакан, тегерек чагуу тынчсызданууну кетирүүгө сонун. Витаминдерге, фитонутриенттерге (өсүмдүктөрдүн пайдалуу заттарына) жана ар кандай стресске каршы антиоксиданттарга бай көк мээдеги бактылуу билдирүүлөрдү активдештирүү үчүн эң сонун закуска.
4. Какао
Сапаттуу кара шоколад жегенде көңүлүңүздү көтөрүп турганы жашыруун эмес го? Себеби организм какаонун - шоколаддын даамын жана түсүн берген чийки компоненттин пайдасын алат. Жакшы жашоону жайылтуу менен белгилүү болгон какао фенилэтиламинди (сүйүп калсаңыз, мээде пайда болуучу химиялык зат) камтыйт, бул эндорфиндин бөлүнүп чыгышына алып келет.
5. В витаминине бай азыктар
В тобундагы витаминдердин (B1, B3, B6, B9, B12) төмөн деңгээли маанайдын төмөндөшүнө түрткү берери аныкталды. В тобундагы витаминдердин күчтүү булагы узак мөөнөттүү бакыт үчүн маанилүү.
Витаминдерге бай мындай азыктар буурчак өсүмдүктөрү, жаңгактар, уруктар, күрөң күрүч, овсянка, кочкул жашыл жашылчалар (мисалы, шпинат жана брокколи) жана жегенге жарамдуу ачыткы. В12 витамини жаныбарлардын органикалык азыктарында (балык жана сүт азыктарында) кездешет.
6. Банан
Энергияга толгон, B6 витамини, триптофан, темир, магний жана калий, ошондой эле бул табигый пробиотик, курамында була жана кандагы кантты жөнгө салуучу көп, банандар бул бомба! Чындыгында, эртең мененки тамак үчүн бананды жесеңиз, денени күн бою жетиштүү магний (стрессти төмөндөтүүчү) менен азыктандырасыз.
7. Д витамини көп азыктар
Д витаминин көбөйтсөңүз, бактылуу серотонин гормонун өндүрүүнү көбөйтсөңүз, маанайды көтөрсө болот. Д витамини майлуу балыктарда, кокос сүтүндө, бадам сүтүндө жана козу карындарда болот.
8. Комплекстүү углеводдор
Нокот, жасмык, жаңгак, сулу, күрөң күрүч, картошка, жүгөрү, дан эгиндери, банан жана крахмалдуу жашылчалар сыяктуу татаал углеводдор серотониндин өндүрүлүшүнө өбөлгө түзөт (жөнөкөй углеводдордон айырмаланып, алардын маанайы өзгөрөт).
9. Мактын тамыры
Байыркы Инкалар стресстен арылтуу үчүн көкнәр порошогун колдонушкан. Кальцийге, магнийге, фосфорго, натрийге жана калийге бай, ошондой эле магний жана темир (тынчсызданууну контролдоочу эки маанилүү азык), цинк, йод жана В1, В2, С жана D витаминдери сыяктуу минералдардын жакшы булагы.
10. Спирулина
Спирулина - бул планетанын азыктуу азыктарынын бири! Эгер бул жетишсиз болсо, Спирулинанын курамында кальций, магний, фолий кислотасы, A, B, C, D, E, K витаминдери жана антиоксиданттар бар. Биохимиялык деңгээлде спирулина бакыттын күнөсканасы.
Бактыга толгон сиздин В. Величкова.
Сунушталууда:
Кубокто бакыт! Белгилүү Genta коктейлин кантип жасоо керектиги жөнүндө
Кеп келгенде жайкы коктейлдер , Мохито, Даикири, Маргарита, Американо, Бакарди биринчи жолу башына келген суусундуктар. Бирок алардан тышкары, жайкысын эстей турган дагы көптөгөн коктейлдер бар. Алардын бири Gent - стаканда чыныгы бакыт
Бул жапон күрүчүнөн жасалган десерт үйүңүзгө ийгилик жана бакыт тартуулайт
Мочи - бул жапырт же күрөң күрүчтөн бышырылган япон күрүчүнөн жасалган десерт. Мочи өзү жапон ашканасында негизги тамак болуп саналат, бирок ошондой эле десерт, шорпо же негизги тамактар сыяктуу көптөгөн жапон тамактарынын курамына кирет. Аны грильде, бышырууда же куурууга болот.
Мөмө-жемиштер бизге алкоголго караганда көбүрөөк бакыт берет
Бакытты аныктоо кыйын. Бул кубаныч, тынч канааттануу, канааттануу жана ырахат толкунун алып келет деп айтууга болот. Кимдир бирөө үчүн ырахат жашоодогу кичинекей кубанычтардан келип чыгышы мүмкүн, башкаларын жалпы сүйүү бактылуу кылышы мүмкүн, үчүнчүсү - алардын кыялдарын ишке ашыруу.
Үйдөн жасалган лолипоптор жана бакыт үчүн негизги рецепт
Лолипоптор ар бир муундун балдары үчүн эскирбеген сүйүктүүсү. Албетте, аларды дүкөндөн сатып алуу оңой, бирок үйдө жасоо алда канча кызыктуу. Лолипполорду жаратуунун эң жакшы жери - аларды толугу менен настройкалоо. Сүйүктүү даамдарыңызды сатып алыңыз жана өзүнө жаккан лолипполорду жасаңыз.
Шоколад, банан, шпинат: Бакыт үчүн азык
Тамак менен бакыттын ортосунда байланыш бар. Биздин маанайга оң таасирин тийгизип, жанга кубаныч жана бакыт тартуулаган тамактар бар. Биздин маанайды нейротрансмиттердин эки түрү аныктайт. Биринчиси ингибирлөөчү, экинчиси дүүлүктүрүүчү.
