2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Кето диета бул аз углеводдуу же аз углеводдуу диета. Арыктагандан кийин майдын энергияга айланышы болот. Демек, ушул түрдөгү диетада эң негизгиси май көп болгон тамактарга басым жасоо керек. Белок азайып, углеводдор менюдан дээрлик жок болуп кетет.
Углеводдордун бөлүнүшү жана майлардын бөлүнүшү метаболикалык абалга алып келет кетоз. Аны менен инсулиндин деңгээли төмөндөп, тери астындагы май тез күйүп, организм үчүн энергияга айланат.
Кетон менен тамактануу организмге пайдалуу таасир этет. Диетаны кармоо кыйын эмес жана чоң каражатты жана убакытты талап кылбайт, бирок туруктуулукту гана талап кылат. Бул жерде бир нече идеялар бар кетон диетасынын негизинде пайдалуу жана даамдуу эртең мененки тамак.
Эртең мененки тамак үчүн кето нан
Керектүү азыктар:
20 г бадам уну
2 чай кашык бышыруучу порошок
1 чай кашык деңиз тузу
2 аш кашык уксус
3 жумуртканын агы
5 аш кашык майда тууралган плантай
20 г ысык суу
Эгерде чачуу үчүн кааласаңыз, 2 аш кашык күнжүттүн үрөнү
Даярдоо:
Кургак ингредиенттер терең идишке аралаштырылат. Жумуртканын агын жана алма уксусун кошобуз. Аралаштыргычта бир тектүү аралашма болгуча согуп алыңыз.
Сүрөт: Величка Штарбанова
Суу ысытылып, ага башка азыктар кошулат.
Камыр жуурууга ылайыктуу катуу камыр алганча баарын аралаштырыңыз. Нымдуу колдор жердин сыныктарын сындырып, жердей токочторду пайда кылат. Нан бышыруучу табакка тизип, майлап, кааласаңыз, кунжуттун үрөнүн чачыңыз.
175 градуска чейин ысытылган духовкада бир саат бышырыңыз.
Кето нандарын тахини - күнжүт, күн карама же каалагандай жайса болот.
Лимон кето кекс
Керектүү азыктар:
Унчуккан лимондун кабыгы - 10 гр
Лимон ширеси - диета стаканынын курамы
Жумшак каймак сыр -10 г.
Каймак -10 гр
1 чай кашык стевия
Даярдоо:
Каймак, сыр жана стевияны аралаштырыңыз. Лимон кабыгын жана лимон ширесин кошуңуз. Мазмунду кекстердин формаларына таратып, муздаткычка бир нече саатка тоңдуруп коюңуз.
Аларды тахини же башка диеталык татымал менен сыйпаса болот.
Албетте, бири мыкты кето закускалары ал авокадо, бышырылган жумуртка, бир аз таза эт же сырдын айкалышы бойдон кала берет.
Сунушталууда:
Даамдуу арык мененки тамак үчүн идеялар
Ар кандай идеяларды колдонуп, даамдуу арык мененки тамак даярдай аласыз. Сиз арык торт, арык торт, арык таттуулар, арык печенье, арык куймак, арык таттуулар жана даамдуу тамактарды жасай аласыз. Бардык таттуу макарон деликатесин арык кылып жасай аласыз.
Эртең мененки тамак үчүн даамдуу жана тез пирог
Үйдөн жасалган пирогдун жыты ар бир адамдын балалыгын жана үйүн эсине салат. Өлкөбүздүн көпчүлүк эли бир нерсени - чоң апанын пирогун эч качан унутпастыгына бекем ишенишет. Себеби аны даярдоо сүйүүнү да, каалоону да, чоң тажрыйбаны жана тажрыйбаны талап кылат.
Оңой жана даамдуу кето түшкү тамак үчүн идеялар
Көпчүлүк адамдар түшкү тамакты углеводору аз кетогенетикалык диетаны пландаштыруу эң татаал тамак деп эсептешет. Бүгүнкү күндө, кызуу жумуш жумасында тамак-аш даярдаганга жетишпей жатабыз. Ошентип, эч кандай кыйынчылыктын сырларын үйрөнүүгө мезгил келди кето түшкү тамак даярдоо жана даамдуу тамактануу.
Тез жана арык тамак үчүн даамдуу идеялар
Жеңил арык тамактар орозо кармагандарга жана даамдуу жана пайдалуу тамакты сүйгөндөргө арналган. Арык тамак бир өңчөй диетаны билдирбейт, болгону ингредиенттерди ар кандай жолдор менен айкалыштыруу керек. козу карындар менен рисотто Курамы:
Вегетариандыктар жана вегетариандар үчүн эртең мененки тамак үчүн квиноа
Quinoa бул вегетериандар, вегетарианчылар же жөн гана ден-соолукка пайдалуу холестеролсуз эртең мененки тамакты жегиси келгендер үчүн эң сонун эртең мененки тамак. Эртең мененки тамактын киноасы менен даярдалган тамактардын бардыгы вегетериандык мүнөзгө ээ, алардын көпчүлүгү дээрлик вегетарианчы жана курамында глютен жок, анткени киноа глютенсиз тамак.
