2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Кето диетасын ишке ашыруу мүмкүн эмес деп ойлойсузбу? Дагы бир жолу ойлонуп көр. Кетогендик диета курамында май көп, белок курамы аз жана углеводдор аз тамак-аш азыктары бар.
Бул макалада биз эки кызыктуусун сунуштайбыз кечо кечки тамактын идеялары ал 30 мүнөткө жетпеген убакытта бышырып гана тим болбостон, көчөгө чыгып, тынч жашоого жетиштүү убакыт берет.
Каймак жана сарымсак менен тоок
Керектүү азыктар: 1 кг сөөктүү жана жука кесилген тооктун төшү; 2 аш кашык. зайтун майы; 230 г каймак; 40 г тооктун шорпосу; 1 чай кашык сарымсак порошогу; 1 чай кашык Италиялык татымал; 60 г пармезан; 200 г майдаланган шпинат; 100 г кургатылган помидор;
Даярдоо ыкмасы:
1. Чоң табага зайтун майын кошуп, тоокту эки тараптан орточо отто 3-5 мүнөт же кызарганча бышырыңыз. Тоокту бир табакка жылдырыңыз.
2. Каймакты, тооктун шорпосун, сарымсак порошогун, италиялык жыпар жыттуу затты жана пармезанды салыңыз. Аралашма коюла баштаганга чейин орто температурада аралаштырыңыз.
3. Шпинатты жана күнгө кургатылган помидорлорду кошуп, шпинат жумшарганча кайнатыңыз. Тоокту көмөч казанга кайтарыңыз.
4. Кааласаңыз, өзүңүз тандаган макарон менен кызмат кылыңыз.
Каша менен тоок
Керектүү азыктар: 3 тооктун терисиз буттары; 2 аш кашык. Кокос майы; 20 г чийки ботко; 1 жашыл калемпир; 1/2 чай кашык майдаланган имбирь; 1 аш кашык. күрүч уксусу; 1/2 аш кашык. сарымсак чили соусу; 1 аш кашык. фарш сарымсак; 1 аш кашык. Күнжүт майы; 1 аш кашык. кунжут уруктары; 1 аш кашык. жашыл пияз; 50 г сарымсак; татымына жараша туз жана калемпир;
Даярдоо ыкмасы:
1. Табаны ысытыңыз. Кешьюларды жай отто болжол менен 8 мүнөттөй же ачык кызарганча кууруңуз. жылуулук жок жана бөлүп койду.
2. Тооктун буттарын болжол менен 3 см өлчөмүндө бөлүктөргө бөлүңүз. Пияз менен калемпирди кесип алыңыз.
3. Өрттү көбөйтүп, табага кокос майын кошобуз.
4. Сары май ысыгандан кийин, тооктун буттарын кошуп, 5 мүнөттөй бышырыңыз.
5. Тоок толугу менен бышкандан кийин ага калемпир, пияз, сарымсак, сарымсак чили соусун жана жыпар жыттуу заттарды (имбирь, туз, калемпир) салыңыз. 2-3 мүнөт катуу отто калтырып коюңуз.
6. Күрүч уксусун жана кешьюларды кошуңуз. Күчтүү отто бышырыңыз, суюктук жабышкак консистенцияга ээ болушу керек. Акыры, идиште ашыкча суюктук болбошу керек.
7. Кунжуттун үрөнүн жана күнжүт майын чачыңыз. Кызмат кылуу даамдуу кето кечки тамак.
Ырахат!
Сунушталууда:
Диабетиктер үчүн кечки тамактын идеялары
Жыл өткөн сайын кант диабети менен ооругандар көбөйүүдө. Бул тымызын оору менен күрөшүү үчүн өзгөчө мааниге ээ тамак-аш. Демек, кант диабети менен ооруган адамдарга кандай азыктарды жей тургандыгын гана тандабастан, аларды кандайча термикалык дарылоо керектигин жана аларды кандай өлчөмдө жеш керектигин билдирет.
Балдар үчүн пайдалуу эртең мененки жана кечки тамак идеялары
Эгер сизге балдарыңыз үчүн пайдалуу жана даамдуу тамактарды бышырууга жардам берүүчү кандайдыр бир илхам керек болсо, анда балдардын ден-соолугу жакшы тамактануу идеяларыбызды байкап көрүңүз. Алар биринчи тамак катары ылайыктуу эмес, бирок балаңыз катуу тамактардын көп түрүн жеп көнүп калгандан кийин жакшы болот.
Оңой жана даамдуу кето түшкү тамак үчүн идеялар
Көпчүлүк адамдар түшкү тамакты углеводору аз кетогенетикалык диетаны пландаштыруу эң татаал тамак деп эсептешет. Бүгүнкү күндө, кызуу жумуш жумасында тамак-аш даярдаганга жетишпей жатабыз. Ошентип, эч кандай кыйынчылыктын сырларын үйрөнүүгө мезгил келди кето түшкү тамак даярдоо жана даамдуу тамактануу.
Тез жана оңой кечки тамак
Узак жумуштан кийин үйгө келгенде, бир нерсени тез даярдагыңыз келет. Бул жерде биз сизге көп күч жумшабай бышырган эки жеңил тамакты сунуш кылабыз. Мындан тышкары, алар ашказанга оорчулук келтирбей турганчалык жеңил. Күрүч жана жашылчалар менен тоок Керектүү азыктар:
30 мүнөттүн ичинде даамдуу кечки тамактын идеялары
Жумуш күнүнүн аягы жакындап калганда, кечки тамакка эмне бышырсак болот деген ой бизди ичибизден ойлоно баштайт. Сөзсүз чарчадык, ар бирибиз муну тез жана даамдуу болушун каалайбыз. Ошол себептен бул жерден сиз эң көп дегенде 30 мүнөттө даярдай турган бир нече рецептти таба аласыз, андан кийин сиз татыктуу өргүүгө кетесиз.
