2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Бул жерде кайрадан майрамдык сезон келет, аны менен бирге банкеттер, досторуңуз жана үй-бүлөңүз менен жолугушуулар, ар кандай даамдуу тамак-аштарга толгон столдор жана көптөгөн алкоголдук ичимдиктер.
Канчалык этият болсок жана канчалык этият тамактанбайлы, биз ар дайым бир нече килограммга ээ болобуз. Каникулдар аяктап, сүйүктүү кийимдерибизге кантип кирүү керектигин ойлоно баштадык. Бул жерде арыктоонун бир нече жолдору, бирок, ачкачылыкка алдырбай.
Суу иче баштаңыз
Суу денебизге, терибизге пайдалуу экенин баарыбыз билебиз, бирок ачкачылыктан кантип жардам алабыз деп ойлонуп жатсаңыз керек. Бул чындыгында ачкачылыкты басат. Кийинки жолу бир аздан кийин бир нерсе жегим келип же муздаткычтагы тыюу салынган токочторго жеткиңиз келип тургандай кылып байкап көрүңүз. Эки, беш жутуп алсаңыз, айырмачылыкты сезесиз. Ошол эле жеп кетет. Ар бир тамак ичкенде көбүрөөк суу ичип турсаңыз, кантип азыраак тамак жээриңизди көрө аласыз.
Кичине бөлүктөрдү жегиле
Мен билем, араңарда күнүнө 4-5 маал тамак даярдаганга убактыңар жок, же көп жегенге убактыңар жок. Ошондуктан түшкү тыныгууну туура пайдаланып, жай жана жайбаракат тамактануу маанилүү. Тамагыңызды майда бөлүктөргө бөлүп, мурдагыга караганда көбүрөөк чайнап көрүңүз. Ушундайча мээни, демек, ашказаныңызды бирдей өлчөмдө тамак жейсиз деп алдайсыз.
Белокту көбөйтүү, углеводдорду азайтуу
Эч ким сизге сүйүктүү нандан толугу менен баш тартууну талап кылбайт, бирок дан эгиндерин сатып алып, аны азыраак жегиле дейт. Протеинди жана ден-соолукка пайдалуу жашылчаларды көбөйтүңүз. Балыкты түшкү же кечки тамакта баса белгилеп, жакшы жашыл салат алыңыз. Өзүңүздү ток сезесиз.
Ичкиликти азайтыңыз
Спирт ичимдиктери - калориялардын негизги булактарынын бири. 500 мл сыранын бир бөтөлкөсү 250 ккал, ал эми бир брендиде (100 мл) 230 ккал бар. Ошентип, кечинде дасторкондо отурганда кадимки коньяктан баш тартып, тамак ичип жатканда суу ичип алыңыз. Досторуңуз менен көчөгө чыгып жатасызбы? Маселе эмес! Бирок … сыра жөнүндө унут. Жок дегенде бир азга. Каникулдан кийин арыктаңыз ошондо сизге сыра берилет. Бул оор окшойт - жакшы. Пиво ичүү. Эң негизгиси аны ашып түшүрбөө керек.
Поезд
Бул жерде сизге эмнени үйрөтүү боюнча кеңеш бербейбиз. Өзүңүзгө жаккан нерсени машыктырыңыз - футбол, баскетбол, чуркоо, аэробика. Спорт көп, мүмкүнчүлүктөр эсепсиз. Маанилүү нерсе - көчүү. Албетте, ылдамдык менен секирбегиле. Бул жардам бербейт. Айрыкча, эч качан машыкпаган адамдар үчүн. Акырындык менен баштап, тажрыйба топтоңуз. Денеңиз темпти жогорулатууга даяр болгондо гана көрүнөт.
Машыгып алсак жакшы болмок чектөөчү диета жана майрам күндөрү, бирок буга жетишүү кыйын, андыктан жогорудагы кеңештерге кулак төшөп, машыгыңыз каникулдан кийин фигураңызды калыбына келтирүү үчүн.
Сунушталууда:
Роза гүлүн кантип бышырууга болот: Бир нече практикалык кеңеш
Эртең менен үйдөгү кечеден кийин ойгоносуң, дасторкон баш аламан болуп, тилекке каршы, дагы бир нече стакан ачык шарап бөтөлкөлөрүнүн түбүндө турат. Анан өзүңө мынчалык көп ачпашың керек деп жатасың роза . Эмне кылсам деп ойлонуп жатам - аларды кайра муздаткычка салып коёсузбу же аны бир нерсе үчүн колдонсоңуз болот.
Жаңы жылдык диета каникулдан кийин тез арыктайт
Белектер менен катар майрамдар көбүнчө бир нече ашыкча фунт менен аяктайт. Майрамдык ашыкча тамактануунун кесепеттеринен тез арылуу үчүн Жаңы жылдык диета сунушталат. Ден-соолукту чыңдоо көпчүлүктүн приоритети болуп саналат жана статистика көрсөткөндөй, январь айы диетологдор жана фитнес боюнча инструкторлор үчүн эң кирешелүү ай болуп саналат, анткени миллиондогон адамдар майрам учурунда арыктоонун жолдорун издешет.
Каникулдан кийин туура тамактануу
Адатта адамдар туура тамактанууну жана диетаны Жаңы жылдан кийинкиге калтырышат. Бирок, ал өтүп кетти жана көпчүлүк адамдар үчүн анын майрамы көрсөткүч үчүн кесепеттүү болбой койбойт. Салмак кошуу менен күрөшүүгө жардам берген туура тамактануу убактысы келди.
Коронавирус абада бир нече саат, бетинде бир нече күн жашайт
Жаңы коронавирус / COVID-19 / дүйнө жүзү боюнча көптөгөн изилдөөлөрдүн предмети болуп саналат. Илимпоздор бир гана дары-дармектерди жана вакциналарды издөө менен чектелбестен, вирустун жашоого жөндөмдүүлүгүн жана жугуусун изилдешти. Бул көрсөтмөлөр инфекциянын жайылышын чектөөдө жана коронавируска каршы коргонуу үчүн жетиштүү чараларды иштеп чыгууда абдан пайдалуу болот.
Кантип бир жуманын ичинде ачкачылыктан 3 килограмм жоготсо болот
Майрамдарды коштогон көптөгөн жакшы эскерүүлөрдөн кийинки жагымсыз натыйжа, адатта, жаңы жылдын биринчи жумушчу күндөрү сүйүктүү кийимдерибиздин айрымдары бизге туура келбей калышы ыктымал. Адистердин айтымында, Рождество майрамында 3төн 5 фунтка чейин ашыкча пайда табабыз.
